Edzés az ERGOMETER-en Hány watt, elégetett kalória stb.
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Képzés az ERGOMETER-en? Hány watt/kalória fogyasztás stb.
Szia,
Nemrég kezdtem el edzeni egy ergométeren; szórakoztató, DVD-ket nézni vagy olvasni valamit.
Kérdésem: Hány wattot edzen, ha állóképességre edz ?
X watt/testtömeg kg-ra vonatkozik a szabály?
Az ergométerem megmutatja a kalóriafogyasztást; a számok például nagyon magasnak tűnnek nekem a készülék 30 perc után megmutatja: 600 kalória.
Körülbelül 100 fordulatot/percet pedáltam, mindig 32 km/h-val.
Könnyű izzadni, nem gondoltam volna; másképp "vezet", mint az úton, valahogy más, állandóbb terhelést jelent.
Mit tud mondani nekem egy ergométerről és arról, hogy edzettem-e vele?
Nagyon hálás vagyok minden válaszért.
Nem, ez nem megfelelő megközelítés, ehhez a pulzusszámot használják paraméterként. Az állóképességre akkor a maximális pulzus 60–80% -a közötti értéket. Ezután először az MHR meghatározásának problémája van - akár képlettel, önkísérlettel, akár a teljesítménydiagnózis részeként. -> A Google a barátod
Az "állóképességet" különféle módon lehet edzeni. Vannak, akik a küszöb közelében vezetnek, mások a GA1-ben, a harmadikak "vezetési játékokat" vagy akár 2 x 20 perces intervallumokat hajtanak végre.
Általánosságban az a teljesítmény, amelyet teljes elkötelezettséggel 20 percnél (60 percnél) hosszabb ideig fenntarthat, referenciapontként szolgálhat. Ez a teljesítmény 0,95-szeres (60 perc terhelés nélkül nincs konverzió), amelyet gyakran FTP-nek (funkcionális küszöbteljesítmény) is neveznek. Az edzés intenzitása ekkor függhet tőle. Tehát ennek körülbelül 65% -70% -a 2 óra alatt, vagy 100% 2 x 20 percig vagy bármi más.
Eltekintve attól, hogy valószínűleg kilokalóriára (kCal) kell gondolnia, ez valójában túl sok. Kivéve, ha Ön egy 2 méteres kakas, amelynek súlya 145 kg, és a készülék a felső kapcsoló segítségével úgy számol, hogy kb. 350 wattot alkalmazott.
- Vagy a készülék kCal/h-t mutatott, vagy akár kJoule volt, ahol ez utóbbi nem működik az Ön adataival sem.
; másképp "vezet", mint az úton, valahogy más, állandóbb terhelést jelent.
Mit tud mondani nekem egy ergométerről és arról, hogy edzettem-e vele?
Nagyon hálás vagyok minden válaszért.
Hé Az egész U13/15-öt és ifjúságomat az ergo-n edzettem. később amatőrként is felhasználta a részt az EB-hez stb. Nagyváros közepén éltem, és apámnak nem volt mindig ideje velem vezetni. Akkor (öntudatlanul) pontosan úgy kellett edzeni, ahogy ma leírják az SRM/Powertab esetében. A téli edzés elején megnéztük, hogy milyen wattterheléssel rendelkezem a pulzuszónáimmal, és írtunk hozzá egy edzési programot. rendszeres két-három hetes időközönként a terheléseket megnövelték.
Mindig akkor jártam a legjobban, amikor csak pánt nélküli kerékpáros nadrágot viseltem, és ventilátort állítottam elé. Ezután néztem a zenecsatornákat, mert legkésőbb 20 perc múlva az abszorpciós képesség gyorsan csökkent
Apám fékkarokat is beépített nekem, és padlószőnyeget tett az Ergo alá, hogy edzés után ne kelljen mindig törölgetnie. Ezalatt lőttem két Daum Ergot. Még mindig megvan a harmadik. elég kopottnak tűnik, mert legfeljebb félévente törölgettük.
Az ergométer vezetése természetesen teljesen más. edzőnk mindig azt mondta, hogy ergométer = 1,5 x utca. ha abbahagyja az utcát, amin továbbgurul. ha ezt megteszi az Ergón, egyszerűen abbahagyta az edzést.
Azonban soha nem képeztem GA-t az ergo-n. Ezt mindig a szabad tekercsben kellett megtennem.
Módosította Tim (mey) (2009.10.04., 17:39)