Edzés: az öt tippem a hatékony otthoni edzéshez!
A hideg, az eső, a hó, az éjszaka ... mind hamis és jó okok a kanapén guggolásra, ahelyett, hogy futni menne vagy az edzőteremben forogna. Nem akarsz kilépni? Nincs mit ! Megvan a megoldás: otthoni képzés ! Közöttünk ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a napi mozgásra! Csak egy kicsit szervezettnek kell lennie. Ezen kívül nincs szükség felszerelésre, elsősorban a testsúly, néha kis súlyzók (2 kg) vagy gumiszalag. Gyerünk, menjünk, adok 5 tippet a hatékony izmok felépítéséhez otthon !
1. tipp: Tervezze meg előre a foglalkozásokat
Az a kockázat, ha otthon sportolsz, az a gondolat, hogy mindig lesz időd ... később ... És igen. halogatás. . Visszalökünk, visszalökünk , akkor már 10 óra van. Túl késő kezdeni a 30 perces sportot.
A megoldás az tervezze meg a munkameneteket, akárcsak egy testpumpa vagy jógaóra ebédszünetben. Írja le őket fekete-fehéren a naplójába. Ha szükséges, állítson be riasztást a telefonján. Mondja el magának, hogy ez az otthoni edzés ugyanolyan fontos, mint egy klubban fizetett !
Ráadásul igazán plusz otthon edzeni, amikor gyerekei vannak, és elfoglalt az időbeosztás. Mert 8: 30-kor kezdheti, közvetlenül a kicsik lefekvése után. Vagy munka után 19 órakor. Vagy vasárnap reggel, amikor az edzőtermek zárva vannak ... Röviden: ez tiszta SZABADSÁG ütemezési szempontból !
Tervezze meg előre a foglalkozásokat.
2. tipp: Optimalizálja környezetét
Nem kell sok otthon mozogni. A nappaliban vagy a teraszán csak muszáj néhány négyzetméter és egy kis motiváció! Ez azt jelenti, hogy ez nem ok arra, hogy a gyerekjátékok között dolgozzunk ...
Tehát az izomépítéshez otthon:
- Válasszon egy helyet, ahol könnyedén mozoghat, anélkül, hogy nekiütközne a dohányzóasztalnak.
- Vegyen fel egy kényelmes és megfelelő ruhát. Válassz melltartót, nadrágot vagy nadrágot, és sportcipőt, ne pedig pilou pilou pizsamát ... Először is, ez jobb támogatást nyújt. Másodszor, jó formába hoz! Harmadszor, biztosíthatlak, sokkal nehezebb feladni, ha egyszer felvette a sportruházatát !
- Mondja férje és gyermekei, hogy ez az Ön ideje. És hogy a következő 15, 20 vagy 30 percben nem vagy senkinek ...