Edzés az utcán - Elle

A mozgólépcsőn való fitnesz, az utcai golf vagy a városi versenyek, a járdák helyettesítik a szőnyegeket és a túlfűtött edzőtermek pályáit. Jelzett és tágas tanfolyam a hasizom elvégzésére a városban.

Írta: Isabelle Sansonetti.

Edzőterem: Az utca a miénk !

Írta: Isabelle Sansonetti.

Tánc. fényes nappal

Városi tánc ? Valódi jelenség - jegyzi meg Shéyen Gamboa, a "Hip Hop, a tánc története" (szerk. Scali) írója. És ne gondold, hogy az őrület csak a New Style (az álló hip-hop stílusa) és Tecktonik fiatal követőihez jut el, akik minden héten megmutatják magukat bizonyos párizsi helyeken. Salsa, tangó, rock. A szabadban táncolás öröme minden stílust megnyer. Vagy ? * Salsa-, tangó- és rockórák ebédidőben zajlanak a párizsi La Défense-i Les Quatre Temps bevásárlóközpontban (a Place du Dôme és az előtérben, ha jó az idő). * Nyári estéken, amikor nem esik az eső, a rajongók 19 órakor találkoznak a Szajna rakpartjain (Tino-Rossi tér, 5. tér), hogy megismerjék a tangót, a salsa-t, a rockot és a breton táncokat. Labda következik. Információ a http://tango-eric-quais.site.voila.fr oldalon

Izomépítéshez. egy padon

Ez jó a görbéhez, mindaddig, amíg igazi programot követ, Karine Baillet tanácsolja: 5-10 perc bemelegítés, gyors séta, karmozgások, térdemelés, a testhőmérséklet növelése és a ritmusos pulzus aktiválása, 20 30 perc célzott gyakorlat a padon és környékén, majd 10 perc gyógyulás. Kedvenc gyakorlatai: * Nyújtás. A pad hátulja támaszpontként szolgál, például a hát és az összes hátsó izomlánc nyújtására. A lábát az ülésre is teheti, hogy a combok hátsó részét kinyújthassa. * Elég széles kezek ahhoz, hogy a padon pihenhessenek fekvőtámaszok elvégzéséhez. Ez a felsőtesten dolgozik. 2–4 készlet 5–10 szinttől függően. * Vissza a padra, pihenjen a kezén, hogy tricepsz fekvőtámaszt végezzen. 2–4 készlet, 5–10. * Profilban, egyik kezével a háttámlán nyugodtan végezzen fürtöket az egyik, majd a másik lábán, egyenesen tartva a hátát. 2 vagy 3 sorozat 5-10 ismétléssel lábonként. Vagy? Mindenhol.

Qi gong. a térnél

Csakúgy, mint Pekingben vagy Sanghajban, Párizsban a Buttes-Chaumont, Luxemburg, a Parc Monceau vagy a Bois de Vincennes válik ennek az ősi kínai tudományágnak a „foltjaivá”. "A Qigong elősegíti az energia jó keringését a testen belül, de a külső elemekkel kapcsolatban" - magyarázza Dominique Casaÿs, a Les Temps du corps egyesület igazgatója és a 14. Qigong-nap szervezője. Amikor egy parkban vagy az erdőben követi a testhelyzeteket, jobban kapcsolódik az elemekhez, optimalizálja a gyakorlatokat. Jobban megértjük, hogyan keressük magunkban a stabilitást és a "fa gyökerét". Jó hír: Nyáron néhány tanár a szabadidõben szervezi meg óráit, ha az idõjárás engedi. Lehetőség, hogy a neofiták megcsodálhassák ennek az egészségügyi tornának a folyékonyságát, amely tapasztalt sportolóknak és a gyengéd, lágyító és stresszellenes gyakorlatok kedvelőinek egyaránt szól. Vagy ? Szombaton és vasárnap reggel Luxemburgban, a párizsi Buttes-Chaumontnál, a városi parkokban és erdőkben. Címek a www.federationqigong.com és a www.ffwushu.fr webhelyeken

Fitness. a mozgólépcsőn

Melegítsen az ablakok előtt, ügetjen a Forum des Halles mozgólépcsőin, vagy guggoljon a Place Carrée-n, a Vit'Halles képesítéssel rendelkező edző tanácsait követve, minden szombat reggel 10-től 11-ig 12-ig, jövő júliusban. A Urban Training egy fitneszút, amely mindenki számára elérhető. ingyenes. Vagy? Találkozzon az Attractive üzlet előtt (2. szint) 9: 30-tól. Regisztráljon előző csütörtökig a www.vithalles.fr oldalon

Séta. az ablakok mentén

Ez a profik új hitvallása: a nyugodt tempóban történő gyaloglás, amíg az út legalább egy órát vesz igénybe, nagyon hatékonyan kényszerítené a testet az égésre. zsír. És lényegesen lágyabb, mint az ízületeken futni. Mivel szó sincs megállásról az egyes ablakok előtt, jobb változtatni az útvonalakat anélkül, hogy haboznánk váltakozó lépcsőkön és utcákon, amelyek felfelé és lefelé haladnak (lásd a Randocitadines topo-útmutatókat), csiszolják lejátszási listáikat, győzzék meg egy barátjukat a részvételről, megengedhet magának egy lépésszámlálót (cél: napi 10 000 lépés!). Az eredmény jó fizikai ráfordítás és az alsó test izmainak tónusának felerősítése. Vagy? Mindenhol. Hacsak nem kedveli a nordic walkingot, botokkal, ami 30-40% -kal fizikálisabb, mint a hagyományos gyaloglás (átlagosan 400 kcal/h). Vagy? Városi parkokban és erdőkben autóbusszal. További információ a www.nordicwalking.fr oldalon és a www.athle.org oldalon (Athlé santé loisir szakasz).