Edzés célja Több izom, kevesebb zsír - FUN for Fun
Elmar Trunz-Carlisi, a kölni prevenciós és utógondozó intézet (IPN) FIT-FOR-FUN szakértője szerint a kezdők két-négy font izomtömegre tehetnek szert nyolc hét alatt.
Mindössze három fontot meghaladó izomzattal nyolc hét alatt alig 300 gramm tiszta testzsírt éget el. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet is követ, akkor garantáltan négy-öt kilót veszít egyetlen hónap alatt. Szakértők szerint nem lehet több ennél. Ha a nyolc hetes programunkon túl marad a labdán, akkor egy év alatt körülbelül tíz font tiszta testzsírt fogyhat!
Fontos a siker szempontjából: Pozitív fehérje-egyensúlyra van szüksége. A fehérjék az izom építőkövei - naponta legalább egy grammra van szükség testtömeg-kilogrammonként. A fehérjebevitel legjobb ideje az edzés után 45 perc (tudományosan: "anabolikus fázis"). Most már nem mindegy, hogy kiváló minőségű fehérjét (pl. Tejből, húsból vagy tojásból) vagy kevésbé jó minőségű fehérjét (például babból, búzából vagy rizsből) fogyaszt - a test mindent felhasznál a sérült izomszerkezetek helyreállításához.
A zsírnál nehezebb izmok
John Ivy amerikai tudós a "Tápanyagok időzítése" című könyvében a 60 és 40 közötti szénhidrát/fehérje arány az optimális. Később, az edzés után 24 órán át vagy tovább tartó "növekedési fázisban" tudatosan kell fogyasztania a kiváló minőségű fehérjéket - a test csak így tud megfelelően működni.
De ne feledje: az izom súlya nehezebb, mint a zsír. Könnyen lehet, hogy a mérleged ugyanolyan vagy akár nagyobb súlyt mutat neked, mint a program elején. Ennek ellenére képes lesz egy kicsit meghúzni az övet. Mivel az edzés jobbá változtatja a testösszetételt - és ezt jobban látja a tükörben és a ruháin, mint a mérlegen. Az izomnövekedésen és a pozitív alakváltozáson túl további hatásokat érhet el nyolc hetes programunkkal:
- A testtartása javul
- Karizmát nyer
- az ízületek stabilizálódnak
- Növeli koordinációs képességeit, és magabiztosabban mozog