Edzés, Diéta 1200kcal-nál igényli az izmos véleményedet - Fórum izomzata

Üzenet funkynosey »2016. május 30., 16:48

edzés

Jó reggelt mindenki

Marlène vagyok, 22 éves vagyok, és az elmúlt 6 hónapban gyökeresen megváltoztattam az életmódomat. Képzési grafikus, rajong a divatért és lenyűgöz a fitnesz/testépítés világában, 6 hónapja kezdtem el a "diétát", és az a célom, hogy felépítsem izmaimat! Igen, de megvan, amikor egyedül indul, edző nélkül, táplálkozási/dietetikus nélkül, nos, gyorsan eltéved! Egy hülye összeomlási diéta után egy éhezési mód +++ nekem "sikerült" megtalálni valamiféle egyensúlyt. Tehát azért jövök ide, hogy tanácsokat keressek, hogy javíthassam magam a táplálkozási oldalon, mert tényleg ez az, ahol rosszul megy velem.

Méretek/súly/méretek:
1m60
2015. augusztus: 65 kg
2016. június: 53,4 kg, mell: 80/derék: 63/csípő: 83/medence: 93/comb: 52
Szóval inkább azt mondanám. Mesomorph. De nem tudok róla annyit, hogy 100% -ban azt mondjam, hogy csatoltam egy fényképet a fejlődésemről (szóval igen, még korántsem vagyok száraz, de el fog jönni ^^)

Hétfő, szerda, péntek reggel: 30 millió izomerősítés (TBC2)
Hétfő, szerda, péntek este: Lábgöndörítés: 10 * 25 ismétlés/láb 30 kg-nál, Prés: 10 * 25 ismétlés 60 kg-nál, Adduktorok: 10 * 25 ismétlés 30 kg-nál 50 perc has 50 percig a GymDirect lánccal

Kedd, csütörtök, szombat reggel: 50mn abs a GymDirect csatornával
Kedd, csütörtök, szombat este: 45mn/1h kardio (elliptikus kerékpár/bicikli/evező)

Vasárnap reggel: 45 perc futás vagy gyors séta

Mit gondolsz ?

Tipikus napom 1200-1300kcal/nap körül van. Van egy alapanyagcsere-sebességem 1050kcal (számoljon a les-calories.com oldalon, de az i-dietetique.com oldalon 1300 éves vagyok. Kinek hinni? Nem tudom!) És napi 2300kcal-t költenek. Január óta drasztikusan csökkentem a szénhidrátbevitelt és jelentősen megnöveltem a fehérjebevitelt, és figyelek a lipidekre. A szekrényeimben 0 feldolgozott élelmiszer van, a barna rizsen, a quinoán, a sojasun joghurton és a tejsavón kívül.