Edzés egy fitnesz zenekarral Mindenki elköveti ezeket a hibákat - FIT FOR FUN
Az ellenállási sávokat nemcsak kényelmes magával vinni, hanem minden edzést még hatékonyabbá tesznek. De csak akkor, ha tudja, hogyan kell őket megfelelően használni. Ellenkező esetben a hurkokkal végzett munka visszaeshet.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A fitnesz zenekarok iránti felhajtás nem véletlen: Még az egyszerű edzésgyakorlatok is teljesen új izmos jelentést nyernek a jó hangulatú hurkok használatával!
De még akkor is, ha az ellenállási sávok szinte mindenki számára alkalmasak, alkalmazásukban gyakran zűrzavar tapasztalható.
Morgan Rees, Los Angeles-i személyi edző a „Popsugar” című cikkében kifejtette, hogy a fitnesz zenekarok használatakor néhány hiba különösen gyakori.
1. A szalag túl szoros
Nagynak tűnhet a kísértés, hogy azonnal teljes gázzal járjon, és a lehető legmagasabb ellenállású fitneszszalagot használja a maximális edzési hatás érdekében.
Ez azonban eléggé visszaüthet!
Ha a saját teste alig képes ellensúlyozni a fitnesz zenekar erejét, akkor alig lehet mozgatni, mert a zenekar túl gyorsan villog vissza eredeti állapotába.
Ez azt jelenti, hogy a lehetséges gyakorlatok egy része automatikusan elvetésre kerül, vagy azokat nem lehet olyan hatékonyan végrehajtani, mint a valójában.
Ezenkívül az aránytalan ellenállás a környező ízületek rovására is megy.
Rees ezért azt javasolja, hogy tíz-15 futás alatt szokjanak be egy alacsonyabb intenzitású fitnesz sávba. Ha ellenőrzötten működik, akkor nagyobb ellenállású övre válthat - feltéve, hogy továbbra is kihívást kíván adni magának.
2. Nincs állandó feszültség
Az ellenállási hurkok mögötti pont az. Helyes, a megnövekedett erőfeszítés a test további ellenállása miatt.
Ahhoz azonban, hogy ez később a megfeszült izmokban is tükröződhessen, fontos, hogy valóban fenntartsuk a feszültséget.
A fenékhidaknál például, amikor a medencét ismét felfelé és lefelé tolják, hajlamosak túl közel hozni a térdeiket egymáshoz, és közben elveszítik a feszültséget.
Ha ez a koncentráció hiánya miatt történik veled - semmi gond! Ha azonban hiányzik az erő a lábak közötti feszültség fenntartására, az edző erősen javasolja, hogy kisebb ellenállású hurkot használjon.
3. Túl sok a megpróbáltatás
A kiváló minőségű szalagoknak természetesen nagy erőt kell kibírniuk. De itt is vannak korlátok valamikor. Tehát mielőtt a szalag a füled körül rohan és potenciálisan megsebesítene, egy kis óvatosság csodákra képes.
Mindenekelőtt ésszerű szem előtt tartani, hogy alapvetően megkülönböztetik a fitnesz sávok két típusát: a power vagy a loop sávokat és az úgynevezett mini sávokat.
Az utóbbiak sokkal kevésbé rugalmasak, mint a teljesítménysávok. Ennek körülbelül 50 centiméternél kell megállnia.
Ha úgy érzi, hogy akkor még nem érte el a fizikai határait, akkor inkább áram- vagy huroksávra váltana. Ezeket jó 1,5 méterig lehet nyújtani.