Edzés éhgyomorra - előnyei és hátrányai

A FITBOOK-ból | 2020. augusztus 13., 16:23

Azokról az emberekről, akik reggeli előtt edzenek, állítólag előnyös a zsírégetés, ezt mondják újra és újra. De az éhgyomorra végzett testmozgás valóban A diéta titka?

Alapvetően testünknek energiára van szüksége a sportban elért csúcsteljesítmény eléréséhez. Az edzés előtti ételek elengedhetetlenek az energiatárolók feltöltéséhez? Nem, mondjuk néhány sportoló: Az éhgyomorra végzett testmozgás állítólag több zsírt éget el. De vajon ez egyáltalán igaz? És ez is egészséges?

A FITBOOK megkérdezte Winfried Banzert, hogy a "koplaló edzés", ahogy a józan edzést is nevezik, valóban megolvasztja-e a zsírlerakódásokat. A sportorvos professzora és a Frankfurti Egyetem Sporttudományi Intézetének vezetője. A kutatásai a teljesítménydiagnosztikára és az edzésellenőrzésre, valamint a táplálkozási gyógyszerekre összpontosítanak. És a sportorvosi szakember Dr. Dr. Michael Despeghel elmagyarázza, hogy mikor edz a reggeli előtt.

Miért gyakoroljon éhgyomorra?

A tézis a következő: éhgyomorra a test megcsapolja a zsírlerakódásokat, hogy energiát kapjon. Az égőberendezés teljes sebességgel működik. Ha az edzés célja elsősorban a fogyás, akkor az éhgyomorra történő edzés a kívánt fogyáshoz vezethet. Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő sport egyébként kellemesebb.

Prof. Dr. Dr. Banzer megerősíti, hogy elméletileg a zsírlerakódásokat egy üres szénhidrátkészlettel lehet megtámadni, de világossá teszi, hogy végül csak mítoszról van szó. Mert: „Akár éhgyomorra, akár evés után, a test energiaellátása mindig ugyanaz. Tehát az energiafogyasztásban nincs különbség, hogy éhgyomorra edzel-e vagy sem. "A szakértő reményt ad:" A kívánt zsírégető hatás elérése érdekében emellett növelnie kellene teljesítményét. "

A tanulmány pozitív hatást mutat

Egy brit kutatócsoport dr. Vezetésével Egy 2019 októberében közzétett tanulmányban Rob Edinburgh, a Bathi Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli előtti testmozgás valóban serkenti a zsírégetést: Edinburgh szerint kétszer annyi zsírt éget el reggeli előtt, mint utána. 30 túlsúlyos férfi vett részt a vizsgálatban. Az egyik csoport reggeli előtt, a másik reggeli után edzett - azonos edzésekkel és adaptált ételfogyasztással. Egy harmadik kontrollcsoport azonban egyáltalán nem változtatott a viselkedésükön.

A tanulmány szerzői szerint a tesztalanyok a hathetes vizsgálati időszak alatt egyformán fogytak - függetlenül attól, hogy reggeli előtt vagy után gyakoroltak-e. Ha súlycsökkenésről van szó, az edzés időpontja nincs különbség.

A tanulmány társszerzője Dr. Javier Gonzales ugyanakkor hangsúlyozza a józan edzésből fakadó nagy egészségügyi nyereséget: "Eredményeink azt mutatják, hogy az evés idejének változása ahhoz képest, amikor sportol, mélyreható és pozitív változásokat eredményez az egészségi állapotban." mert a test jobban reagál az inzulinra, ha reggeli előtt edz. A vércukorszintet jobban lehet kordában tartani, és csökkenhet a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Aicok turmixgép

Aki izmokat szeretne fejleszteni, edzés előtt egye meg

Sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel sok pozitív szempontot lát a reggeli előtti testmozgásban. Az edzéscél tekintetében azonban különbséget tesz: „Ha csak a fogyás segítéséről van szó, akkor az éhgyomorra való edzés minden bizonnyal jó módszer. A zsírégetés optimalizált, mert az alacsony inzulinfázisban nincsenek olyan zavaró elemek, amelyek gátolják a zsírégetést. A fogyás csak marginális, ha a tesztalanyok továbbra is túl magas kalóriát fogyasztanak. "

Az éhgyomorra történő testmozgás kockázattal jár?

Aki már reggel keringési problémákkal küzd, inkább kerülje az éhgyomorra való edzést. "Az éhgyomorra végzett testmozgás hatalmas teljesítménycsökkenéshez vezethet" - figyelmeztet Banzer professzor. Az alacsony vércukorszint és a rossz közérzet miatti szédülés elájulást okozhat. A sérülés kockázata ennek megfelelően magas. "Ha valaki már gyenge vagy cukorbeteg, az éhgyomorra történő edzés cukorhiányhoz vezethet, és fennáll a hipoglikémia veszélye." A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint tünetei: szívdobogás, izzadás és remegés. Vigyázat: Ha a vércukor-koncentráció továbbra is csökken, a legrosszabb esetben hipoglikémiás sokkhoz vezethet, ami életveszélyes. A dextróz vagy egy cukros gyümölcslé gyors segítséget nyújt.

Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra edz a kockázatok ellenére, néhány szempontot figyelembe kell venni:

Reggel sportolni: Így megakadályozhatja hosszú ideig étkezés nélkül
Fogyasszon egy pohár vizet edzés előtt
Jobb egy rövid kocogás, mint az erősítő edzés súlyokkal
Tartsa alacsony a gyakorlat intenzitását

Mi az a vonat-alacsony-verseny-magas-módszer?

Az edzés-alacsony verseny-magas módszer olyan trend, amelyet az állóképességi sportolók népszerűek, pl. B. maratoni futók, nagyon gyakori. Általában rossz szénhidrát-raktárral edz. A kenyér, a tészta stb. Az intenzív edzőegységek és versenyek viszont teljes memóriával küzdenek. Ez elsősorban a zsíranyagcsere és a mitokondriumok képződésének stimulálására és edzésére szolgál (a mitokondriumokat a sejtek erőműveinek is nevezik).

Megakadályozza az éhgyomorra történő edzés izomépítését?

A kritikusok egy másik pontja az, hogy az éhgyomorra történő edzés megakadályozza vagy elősegíti az izomvesztést. A tézis az, hogy a test az izomfehérjék lebontásával nyeri el a szükséges energiát. Ez csak részben igaz. A test a cukrot glikogénként tárolja a májban és az izmokban, és edzés közben meríti belőle a szükséges energiát. A test csak akkor kezd el energiát nyerni, ha ez a glikogénpárna kimerült. Ez a pont általában nem jön létre. Mert akkor a test annyira meggyengülne, hogy le kellene állítani az edzést. Ha nagyon sovány emberek izmokat akarnak építeni, akkor nem tanácsos edzés előtt kihagyni az étkezést. Inkább figyeljen a megnövekedett kalóriabevitelre az izmok "táplálása" érdekében.