Edzés előtt, alatt és után HiPP Sport

Az étrend jelentősen befolyásolja az általános teljesítményt, és különösen fontos szerepet játszik sportkörnyezetben. A rendszeresen mozgóknak több energiára és több tápanyagra van szükségük.

A változatos, "színes" étrend, amely tartalmaz egy kis mindent, biztosítja a test számára mindazt, amire szüksége van. Az edzés vagy a verseny közvetlen környezetében azonban nagyobb figyelmet kell fordítania arra, hogy mit milyen időben fogyasztanak. A következõk érvényesek: minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál fontosabb az étrend a testmozgást megelõzõ négy órától a gyakorlást követõ három órás idõszakban. Ez megelőzheti a gyomorproblémákat, javíthatja a teljesítményt és optimalizálhatja a regenerációt.

I: A verseny/edzés előtt

alatt

Utolsó főétkezés körülbelül 3-4 órával azelőtt

Az utolsó főétkezést legalább három-négy órával az edzés előtt kell megenni, és könnyen emészthetőnek kell lennie. Leginkább szénhidrátok, némi fehérje és kevés zsír keveréke ideális. A szénhidrátok azért fontosak, mert a szervezet magas stressz alatt szinte kizárólag szénhidrátokat használhat fel energiatermelésre. Az agy a szénhidrátoktól is függ. A mérsékelt, tudatos szénhidrátbevitel a verseny előtt több energiát ad a verseny alatt. Így nagyobb teljesítmény érhető el. Különösen fontos kipróbálni: Tesztelje, mit és mikor tud tolerálni, mert minden ember más és más. Próbáld ki jobban az edzésen, akkor biztonságod van a versenyre.

Példaértékű ételek 3 órával a verseny/az edzés kezdete előtt

  • 1 adag (teljes kiőrlésű) tészta alacsony zsírtartalmú paradicsomos és zöldséges mártással
  • 1 adag quinoa saláta fetával és gyógynövényekkel
  • 1 csirkemell filé rizzsel és párolt sárgarépával
  • 1 adag HiPP gabonakása almaszószsal
  • 1 adag Kaiserschmarrn almamártással, fahéjjal és mazsolával
  • 1 adag rizspuding vagy zabkása almaszóccsal, fahéjjal, mazsolával

A verseny előtti órákban igyon több vizet, hígított izotóniás italt vagy ásványi italt.

Utolsó óra a verseny/edzés előtt

Ha szükséges, ebben az utolsó szakaszban a verseny előtt ismét erősen koncentrált szénhidrátokat és koffeint fogyaszthat az éberség növelése és a gyors energia biztosítása érdekében.

  • Nagyon érett banán (inkább barnás)
  • Dupla eszpresszó kevés cukorral
  • Teljesítményrúd vagy sportgél
  • Izotóniás sportital koffeinnel