Szülés utáni torna - MotherHood
Szülés utáni torna program - A test terhesség és születés utáni gyógyításának szentelt program Az anya jóléte érdekében
Közvetlenül a születés után az anya teste lassan kezd helyreállni a terhesség és a születés igényei után. A test normális állapota azonban eltér a terhesség előtti állapottól. Az új élet védelme érdekében a test alkalmazkodik az alakjához kapcsolódó progresszív változásokon, de ami még fontosabb, a funkciókon, különösen a szülés utáni változásokon. Így a terhesség alatt a magzat és a mellek komoly terhelést jelentenek a gerincen, amelyek egyik hónapról a másikra gyorsan növekednek. Születés után a testtartása kissé hajlított, így a csecsemő a szoptatás alatt. Ezenkívül a csecsemő karjaiban tartása, amikor testtömege gyorsított ütemben növekszik, ismét kihívást jelent a hátad számára. Születésekor mindössze 3-4 kilogrammot nyom, 6 hónaposan körülbelül 8-9 kilogrammot, így csak első életévének végén valahol 10-11 kilogrammot nyomhat. Szerinted ez könnyű? Csak azok, akiknek nincs gyermekük, nem tudják, milyen jól kell tartanod magad fizikailag ahhoz, hogy megbirkózz mindezekkel az igényekkel.
Ha nem figyelünk rájuk, összetett problémákat generálunk: kismedencei fájdalom, vizeletinkontinencia, gerincváltozások (púp, S-oszlop, ágyéki lemez betegség stb.), Fájdalmas fájdalommal és még sok mással. Ezek nem normális szempontjai az öregedési folyamatnak! Távol lehet tartani őket az érintett izmok tudatosításával és oktatásával egy speciális testmozgási program és az aktiválás helyes módja révén.
A MotherHood Center posztnatális torna programjának célkitűzései:
1. A test legfontosabb területeinek optimális működésének helyreállítása: hasizmok és medencefenék izmai. Amikor ezek az izmok gyengék, egyensúlyhiány van a gerinc és a medence összehangolásában. A gyakorlatok megakadályozzák a diszfunkciók kockázatát, mint például: vizeletinkontinencia, szervpraps, kismedencei fájdalom vagy derékfájás.
2. Visszaállítja a régi vagy új formát, amelyet teste még soha nem ismert, és amely egyre magabiztosabbnak és vonzóbbnak fogja érezni magát benne és vele együtt.
3. A test helyes testtartásának tudatosítása és az izmok edzése annak fenntartására. A terhesség alatt a hasizmok császármetszés esetén vagy megnyúltak, vagy születésükkor elvágódtak. Amíg nem gyógyulnak meg és nem tonizálnak, már nem tudják olyan hatékonyan fenntartani és stabilizálni a gerincet.
4. Az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás fokozatos, fokozatos helyreállítása, figyelembe véve a fizikai aktivitás csökkenését a terhesség vége felé és a születést követő első 6 hétben. Így el fogja érni azt az erőfeszítéssel szembeni ellenállóképességet, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen az aerobik órákra vagy más sporttevékenységekre - futás, hosszabb távú kerékpározás, tenisz, hegymászás stb.
5. A születés utáni fizikai korlátok tudatosítása és fokozatos leküzdése.
6. Ergonómiai elvek a babával való interakcióban: szoptatási pozíciók, baba viselkedése, hatékony módszerek a baba felemelésére, helyes és kényelmes helyzet a baba masszázs alatt, a mozgások tudatosítása a mindennapi tevékenységekben a kényelmetlenség és az izomfeszültség kiküszöbölése érdekében.
7. Relaxáció a feszültség és a felhalmozódott fáradtság eltávolítására.
8. Az energiaszint növelése az anyaság kihívásainak való megfelelés érdekében
9. A testi és érzelmi jólét elősegítése.
Az Anyasági Központ Szülés utáni Torna Program szakaszai:
1. Személyes beállítás szakasz: funkcionális értékelés, célok kitűzése, elméleti ismerkedés és gyakorlati bevezetés a születés utáni specifikus testváltozásokhoz.
2. Abdo-perineális helyreállítási szakasz.
3. A sporttevékenység folytatására való progresszív felkészülés fizikai intenzitásának szakasza.
A Szülés utáni torna program szervezeti adatai:
- Kinek lesz? - Anyák. Nem számít, mennyi idő telt el a szülés óta, de legalább 6 hétig a nőgyógyász megerősítette Önnek, hogy a gyógyulási folyamat a normális fázisban van.
A szülés utáni torna foglalkozásokon akár babával, akár egyedül, akár mindkettővel jöhet.
1. A torna program jó fejlesztése érdekében az órák a fejlődés szempontjából homogének lesznek: osztályok gyermek nélküli anyákkal és órák gyermekekkel érkező anyákkal.
2. Szoptató anyák számára: előnyös, ha a szoptatás az edzőterem előtt történik, hogy elkerülje az eldugult mell kényelmetlenségét. Ezenkívül elkerüli a tej savasságának megnövekedésével járó lehetséges problémákat, mivel az anya testében felhalmozódhat a tejsav.