Fogyjon alvás közben. Ez működik - egy feltétel mellett
A jó éjszakai alvás életünk számos területét érinti: fittebbek, nyugodtabbak - de karcsúbbak is? Hogy a pihentető alvás milyen hatással van testünkre, és hogy a fogyás álom marad-e vagy sem, ezt elmagyarázom ebben a cikkben.
Az alvás hatása a testünkre
Csukd be a szemed, és kész? Az alvás sokkal több, mint a mindennapi erőfeszítésekből való felépülés. A pihenőidő óriási Hatások az agyra, a szív- és érrendszerre, a hormonális egyensúlyra, az anyagcserére, az immunrendszerre és az egészségi állapotunkra.
A sejtregeneráció, a méregtelenítés és az immunrendszer megerősítése alvás közben zajlik. A hormonszekréció fokozódik és a testzsír csökken. Tehát, ha nem alszunk jól, kevésbé vagyunk koncentráltak, ernyedtebbek, hajlamosabbak vagyunk a betegségekre, kevésbé nyugodtak és problémás az emésztés.
Az öt alvási szakasz (alvási fázis, REM fázis, 1. és 2. alvási fázis, valamint a mély alvás fázisa), amelyeket egy éjszaka folyamán többször is átfutnak, fontos szerepet játszik a jó alvás révén a testi és lelki helyreállítás témájában. Közvetlenül kapcsolódnak a hormontermeléshez is. A hormonok pedig előnyösek többek között a zsírégetés szempontjából.
Hormontermelés alvás közben
Egyfajta szimbiózisként gondolhatunk az egészséges alvás és a hormonok kapcsolatára, mert alvás közben felszabadulnak a hormonok, az egészséges gyógyulás azonban ugyanezektől a hormonoktól is függ. De nem csak alváshoz van szükségünk hormonokra, hanem egész szervezetünknek szüksége van a biokémiai hírvivő anyagokra.
A HGH növekedési hormon, a tesztoszteron és az ösztrogének többek között alvás közben termelődnek. Ugyanez vonatkozik az étvágycsökkentő leptinre, a melatoninra, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust és pozitív hatással van az alvászavarokra, valamint a kortizolra.
Mit tesz a kortizol hormon
A kortizolt főként stresszhormonként ismerik, mert akkor alakul ki, ha stressz alatt áll, vagy amikor a vércukorszintje csökken. Feladata energiaellátás létfontosságú helyzetekben, ezért is létfontosságú van.
Az inzulinnal és a vércukorszintet növelő hormonnal együtt a glükagon, a kortizol szabályozza az energiaszintünket. Ezenkívül a kortizol kiváltja a cukor és a fehérje, valamint a zsírszövetben a zsír lebontását. Ez okozza a Glükóz és zsírsavak felszabadulása a máj részéről.
A stresszes emberek gyakran híznak - ehhez nem kell stresszfalónak lenned. Mivel a krónikus inzulinrezisztencia állandó stresszből fakad és a kortizol felszabadulása miatt nő a vércukorszint. Ily módon a zsírtartalékok tárolódnak, és megakadályozható a testzsír elégetésével történő energiatermelés.
A túl sok és a kevés kortizol egyaránt egészségügyi problémákat okozhat. Normális esetben a kortizol-hullámnak hajnali három körül kell növekednie, és néhány óra múlva felébresztenie kell minket. A hormon felszabadulása 23 óra körül leáll, hogy a test ellazulhasson.
Ha nehezen alszik el, akkor ez a ritmus nem biztos, hogy ép. Mert ha rosszul alszol, akkor a kortizol szintje másnap is tovább emelkedik. A tükör ellenőrzése alá kerül az alvás minőségének javítása.
Ezt megteheti az a használatával Alvási tanácsok velünk a hálószobában kitalál. És ha gyorsan megoldásra van szüksége: Újabb blogbejegyzésként vannak tippek az elalvásra is.
Fogyjon le, miközben alszik az étvágycsökkentő leptinnel
Gyakran előfordul, hogy a túlsúlyos emberek nem jól alszanak. A pihentető alvás egészséges, sőt segíthet a fogyásban, mert az alvás nemcsak a regenerációt, hanem az anyagcserét is befolyásolja. Ha rendesen felépülünk, a test jobban feldolgozhatja az elfogyasztott ételeket.
Éjszaka alvás közben is zajlik Az étvágycsökkentő leptin hormon termelése ehelyett, míg az étvágy-stimuláló ghrelin hormon felszabadul, amikor ébren vagyunk. A leptin ezért természetes étvágycsökkentő, és a zsírsejtekben termelődik.
Elhízott embereknél a leptin szint emelkedik, de a leptin már nem gyakorol hatást. Így a Leptin rezisztencia, Eszerint az éhség érzése megmaradl, amely jelzi a testnek: szívjon fel energiát!
A leptin-rezisztencia a toxinokból és más stressztényezőkből is származhat. A A leptinszint egyensúlya ezért az egészség jele és különleges fontos azoknak, akik nem akarnak hízni vagy fogyni.
Egyébként a leptin éjszakai felszabadulása okozza, hogy étkezés nélkül akár tizenkét órán át is el tudunk menni. Tudja, amikor rosszul aludt, és hirtelen sóvárgást érez, amikor felébred? Ezután éjszaka túl kevés leptint termeltek.
Elég és pihentető alvással általában mindig tesz valami jót a testének, és ezt is megteheti jobban használja ki a leptin-ghrelin ciklust. Még akkor is, ha az ezzel kapcsolatos kutatások még „gyerekcipőben járnak”. De mit tudunk: Ha nincs alvás, akkor egyre inkább termelődik a ghrelin éhséghormon, ezáltal csökken az étvágycsökkentő leptin koncentrációja.
Zsírégetés alvás közben - igen vagy nem?
A testünk mindig dolgozik, még alvás közben is. A testnek szüksége van minden folyamatra, például a sejtek tisztítására, helyreállítására és regenerálódására energia. Ezt húzza magának a meglévő zsírtartalékokból. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezekkel a feladatokkal, elegendő regenerációs fázisra van szükségünk, amely általában hat-nyolc óra alvás.
Ezzel párhuzamosan meg kell figyeljen az emésztőrendszer megkönnyebbülésére, mert a test nem képes egyszerre emészteni és zsírégetni. Tehát nem szabad enni semmit legalább három órával lefekvés előtt.
A pozitív hatását a Alkalmazza életmódját a bioritmusához. Tehát aki odafigyel rá és eszik, és ennek megfelelően él valójában a fogyás képessége alvás közben.
Hogyan támogathatja az ágyad
Hogy hogyan alszunk, azt nagyon az alvási környezetünk határozza meg. Vizsgáljuk meg közelebbről az ágyat: a rácsos keretnek, matracnak, takarónak és párnának meg kell felelnie az Ön igényeinek, hogy jól aludhasson.
- A a rugótalp pontos beállítása - vagyis a rácsos keret - meghatározó a csípő-, térd- és vállízületek, valamint a gerinc összehangolásában. A hátfájás így minimalizálható.
- A A matrac állapota (A keménységi fok, az érintkező felület típusa és anyaga) befolyásolja a vérkeringést, az izmok nyomáscsökkentését és ellazulását alvás közben, ezért az is fontos, hogy ehhez tanácsot kérjen.
- Az elalvás, az alvás és az ébredés érzéséhez nem szabad figyelmen kívül hagyni a paplanot és matrachuzatot, mert ezek meghatározzák őket Klímaszabályozás. És fontosak, ha allergiásak.
- Ennek az érzésnek egy másik döntő pontja az is A párna textúrája, mondjuk magasságát, alakját és erejét. Gyakran ez okozza a nyaki fájdalmat és a nyaki gerinc problémáit.
Következtetés az alvás közbeni fogyásról
A jó alvás rendkívül fontos a mieink számára fizikai és szellemi Egészség, mert ez a pihenő szakasz, amelyben pihenhetünk és testünk megújulhat. Amíg aludni fogunk sok hormont termel, amire organizmusunknak szüksége van. Ha fogyni akar, itt van egy kis beállító csavar: a leptin és a kortizol hormonok.
Kortizol serkenti a cukor és a fehérje lebontását valamint a zsírszövet zsírbontása. A kiegyensúlyozatlan kortizolszint alvászavarokhoz vezethet, amelyek viszont korlátozzák a hormon termelését - igazi ördögi kör.
Leptin természetes étvágycsökkentő és alvás közben keletkezik, ami azt jelenti, hogy ennyi idő alatt akár tizenkét órán át étkezés nélkül is el tudunk menni. Ha azonban a leptin felhalmozódik, elveszíti hatását, és az étvágy-stimuláló ghrelin hormon állandó éhségérzetet áraszt. Ez éhségérzethez vezet felkeléskor.
A jó éjszakai alvás mellett tehát tesz egy lépést az egészséges életmód felé. Ha ezt most a bioritmusához igazítja, és így enyhíti az emésztőrendszert, valójában úgy lehet karcsúvá válni, hogy úgy mondjam.
Az alvás minőségének javításához szükség van rájuk optimális alvási környezet. Az egyedileg beállított matrac, a hozzá illő rácsos keret és a paplanok a nyugodt alvás legjobb előfeltételei. Konzultáció során megtaláljuk a tökéletes ágyat magával a hálószobában.