ÉLET AZ FRDNBM VÍRUSOK SÍRÁNÁL

ÉLET A VÍRUSOK SÍRÁNÁL (II)

Hasznos tippek új életünkhöz

A test megerősítésének módszerei az életkorunkhoz igazodva: élelmiszer-biztonság, egészséges táplálkozási szokások, mérsékelt, de napi testmozgás, pihentető alvás, alkalmazkodás a magányhoz vagy a családi agglomerációhoz, a dohányzás bármilyen formájának elkerülése, a médiaüzenetek átgondolása, a pozitív gondolkodás, a mentális és érzelmi egyensúly fenntartása azáltal, hogy visszatér a hitbe és betartja a védelmi intézkedéseket. Mindez segít a stressz elleni küzdelemben.

ÉLELMISZERBIZTONSÁG

A jelenlegi körülmények között az élelmiszerbiztonság kiemelt fontosságú, mivel része a vírusfertőzés megelőzésének. Élelmiszer-vásárlásra, szállítására és házi kezelésére, és természetesen az ételek elkészítésére vonatkoznak, az élelmiszerbiztonság hátterében minden tekintetben.

# Élelmiszer vásárlásakor szigorúan be kell tartani a védelmi szabályokat:

1. Mossa meg a kezét szokásos körülmények között, vagy fertőtlenítse őket, mielőtt belépne az üzletbe.

2. A kocsik és kosarak tisztítása; az üzlet bejáratánál használható megoldások használhatók.

3. 2 m távolság megtartása más vevőktől vagy eladóktól; a maszk nagyon hasznos.

4. Használjon eldobható kesztyűt és törlőkendőt élelmiszerek vagy csomagok kezelésekor. Válassza ki a romlandó és nem romlandó ételeket, majd külön zacskókba rendezze őket, közvetlenül a pénztártól.

5. Előnyben kell részesíteni a fizetést a könnyen elérhető, otthonról előkészített kártyával; valamint készpénz, ha alkalmazható.

6. Amikor elhagyja az üzletet, vegye le a kesztyűt a megállapított szabály szerint. Dobja be a megjelölt edénybe, és ismét fertőtlenítse a kezét. A maszkot addig tarthatja, amíg haza nem ér.

7. Az üzletben eltöltött időnek minimálisnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy otthon tervezze meg vásárlását.

# Az élelmiszerek szállításának és a bevásárlásnak el kell kerülnie vagy minimalizálnia kell a szennyeződés bármilyen formáját, különösen tömegközlekedés vagy taxik használata esetén. A házba lépés előtt további higiénia szükséges.

# Az étel házi kezelését és elkészítését a mosással, majd a kiválasztással kell kezdeni. Az ételek, különösen a zöldségek és gyümölcsök mosását csapvízzel és szappannal kell meghosszabbítani; néha ecseteket is használnak. Csak ezután tesszük a romlandó cikkeket a hűtőbe/fagyasztóba (ne felejtsük el felírni a táskára a dátumot vagy a főzés kezdetét, vagyis a tényleges főzést). Ebben az időszakban a kézhigiéniát többször, hosszú ideig szappannal és vízzel végzik. Nyilvánvaló, hogy a zsákokat, amelyekbe az étel került, konténerekbe fogják dobni. NE használja újra őket.

# A megvásárolt ételnek meg kell felelnie a család minden tagjának igényeinek, a gyermekektől az idősekig.

# Az élelmiszer-biztonság az élelmiszer-minőséggel kapcsolatos általános intézkedéseket is jelenti: lejárat, romlandóság, forrás. Megismételjük a címkék elolvasásának kötelezettségét.

# Ha kész ételt megbízható laboratóriumokból rendelnek, megfelelő védintézkedéseket kell tenni a szállítóval való kapcsolatfelvétel, a csomagok, csomagolások, evőeszközök, palackok és poharak, valamint természetesen pénz kezelése során. Használjon saját papírtörlőt, és NEM a megrendelt csomagban találhatóakat. Ne feledje a javasolt szabályokat, amikor boltokban vásárol.

EGÉSZSÉGES étkezési modell

Nincs olyan speciális táplálék, amely megerősít minket, de az összes elfogyasztott egészséges ételből álló ételmodellt javasolunk, amely biztosítja az egyes emberekhez igazodó kalória- és táplálkozási szükségleteket. Az előnyök tulajdonságaik összességéből adódnak.

Természetesen a kalóriaigény csökken, tekintettel a fizikai aktivitás csökkenésére. Mint ilyen, ajánlatos a kapukat mérsékelten csökkenteni, NEM csak egy ételt. Általában a magány vagy az unalom miatt az érzelmi ételfogyasztás fokozatosan megjelenik ismételt snackek, rágcsálások formájában, ahol csokoládét, leveles tésztát, chipset, édes és sós süteményeket találunk. Ezeket mindenképpen el kell kerülni. Ellenőriznünk kell súlyunkat és hasi kerületünket [derék]. Növekedésük elárulja a felesleges ételt. Ha súlyproblémái vannak, vagy diétázik, és látja, hogy az "már nem működik", forduljon orvosához.

ÉLELMISZER-ÖSSZETÉTEL; Táplálkozási követelmények

A táplálkozási szükséglet valójában az étrend összetételére, a különféle élelmiszercsoportok napi, heti és havi elosztására utal táplálékminta formájában. A legegészségesebb a hagyományos mediterrán. Számos elemét már asszimilálták és kombinálták a hagyományosjainkkal, így azt mondhatjuk, hogy létezik egy "Kárpát-dunai élelmiszermodell". A mai főbb jellemzők a következők:

# Főleg teljes kiőrlésű gabonafélék: kenyér, rizs, tészta, csicseriborsó, reggeli gabonafélék, quinoa, chia, búza, árpa.

# Minden színű zöldség. A frisseket előnyben részesítjük, amíg megtaláljuk őket, akkor emlékezünk arra, hogy a fagyasztottaknak is van értéke. "Egyetlen nap sem telik el salátástál nélkül", de ne felejtsd el, milyen ízletesek a grillezett vagy a megfelelően főttek.

# A lehető legváltozatosabb gyümölcs harapnivalókhoz vagy desszertekhez. Meg kell enni, és nem "részeg". Frissen csak alkalmanként és kis mennyiségben használja.

# Hús kis mennyiségben, lehetőleg fehér, feldolgozatlan vagy hal/tenger gyümölcsei.

# Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, szójabab, a leginkább étvágygerjesztő módon elkészítve.

# Diófélék, magok mérsékelt, sótlan és cukrozatlan mennyiségben. Naponta 5 fele dió vagy heti 3-4 alkalommal 5 dió. Kivételes táplálkozási értékkel rendelkeznek, de figyeljen a bennük lévő kalóriákra.

# Természetes joghurt vagy zsírmentes kefir