Edzés előtti ételek Ezt az 5 ételt edzés előtt meg kell enni
Izzadásra kész Nem olyan gyorsan! Íme néhány étel, amelyet az edzés előtt érdemes elfogyasztania az akkumulátorok feltöltése érdekében.
Edzés előtti étel: Edzés előtt ezt az 5 ételt kell megennie/Kép: iStock/Mizina
1. Egész kerekes pirítós banánszeletekkel és fahéjjal
Jó lenne edzés előtt összetett és egyszerű szénhidrátok keveréke, hogy az edzés során a test energiája lassan és folyamatosan felszabaduljon. Teljes kiőrlésű pirítós friss, érett gyümölcsökkel mindkét típusú szénhidrátot kapja - azzal a bónusszal, hogy ez a snack is könnyen emészthető. A pirítósban lévő komplex szénhidrátok lassan dolgoznak fel, és hosszabb ideig biztosítják az edzéshez szükséges tápanyagokat, míg a gyümölcs gyorsan energiával látja el.
Ha egy közelgő versenyre készül, banán ajánlott. Növelik a káliumszintet, amely csökken, ha sokat izzad. Ha akar, adhat hozzá egy csipet fahéjat. A fűszer állítólag stabilizálja a vércukorszintet és javítja az agy működését.
Edzés előtti étel: Edzés előtt ezt az 5 ételt kell megennie/Kép: iStock/zefirchik06
2. (HÁZI KÉSZÍTMÉNYEK)
Ha snackre van szüksége a sportpálya vagy az edzőterem felé vezető úton, a turmix a megfelelő hely az Ön számára. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem az önkevert változat is előnnyel jár az edzés számára. Recepttipp: Használja kedvenc gyümölcseit (apróra vágva), egy csésze görög joghurtot és kevés (organikus) müzlit, hogy vastagabb állagú legyen.
Edzés előtti étel: Edzés előtt ezt az 5 ételt kell megennie/Kép: iStock/ozgurcoskun
3. GÖRÖG joghurt gyümölcsökkel
Hosszú távot tervez? Akkor a legjobb, ha előzőleg görög joghurtot használunk. Nem nehezedik le, és kiváló minőségű fehérjével van tele. De légy óvatos: egyes sportolók inkább kihagyják a gyümölcsöket és más, egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Szüksége van erre, mert a fehérje nem bomlik le elég gyorsan a szervezetben ahhoz, hogy elegendő üzemanyagot biztosítson az edzéshez. A gyümölcsökben található szénhidrátok azonban gyorsan energiát adnak Önnek - és a fehérjét később felhasználják az izomkárosodás megelőzésére.
Edzés előtti étel: Edzés előtt ezt az 5 ételt kell megennie/Kép: iStock/bhofack2
4. ALMASZELETEK MANDULÁVAL VAGY Mogyoróvajjal
Szüksége van egy kis cukorra edzés előtt, és választania kell valami édes és egy alma között? Akkor vedd az almát! Így kerülheti el a cukor sokkot, és inkább vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra támaszkodik. A gyomor morgásának megakadályozása érdekében kenjen el egy evőkanál mandula vajat az almaékre. Ez kielégíti az éhséget és feltölti az energiát.
Edzés előtti étel: Edzés előtt ezt az 5 ételt kell megennie/Kép: iStock/Arx0nt
5. ZABPehely
Az edzés előtt általában nem esik rosszul a zabpehely, mivel ezek energiát adó B-vitaminokat tartalmaznak és - ami a legfontosabb - magas rosttartalommal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok csak lassan szabadulnak fel a véráramba, és az edzés során az energiaszint állandó marad. Ha akarja, fűszerezheti a tálat néhány gyümölccsel - például bogyókkal -, hogy feltöltse a vízháztartását.