Edzés előtti étkezés - 3 egyszerű recept
A testépítő világ elején megtudtuk, hogy az edzés utáni étkezés rendkívül fontos - de kevesen tudják, hogy a jó edzés előtti étkezés legalább ugyanolyan fontos az izomépítésben. Tehát itt van 3 egyszerű recept, amelyek azonnal javítják az edzést és ezáltal az izomnövekedést.
Nagyon fontos megérteni: Az edzés előtti jó étkezés nem jelenti azt, hogy feladjuk a következő kemény emlékeztetőt, és több stimulátort adunk magunknak, mint amennyi valószínűleg jó lenne ...
Nem, amikor egy jó edzés előtti étkezésről beszélek, a fehérjék, a szénhidrátok és, ha szükséges, a zsírok megfelelő kiválasztásáról beszélek a megfelelő időben, hogy az edzés során maximalizálhassuk teljesítményünket, és ezzel egyidejűleg a lehető legjobban támogassuk az izomépítést.
Bár a tökéletes edzés előtti étkezés mögött rejlő tudomány nagyon összetett, szerencsés, hogy annál könnyebb, ezért csak az alábbi ételek egyikét tudom ajánlani minden ambiciózus sportolónak.
Függetlenül attól, hogy reggel vagy este végez edzést - egy jó edzés előtti étkezés jobbá teszi az edzésedet -, és most pontosan elmondom, hogyan működik.
A cikk áttekintése
- Az edzés előtti étkezés döntő szerepe
- Miből készül egy jó edzés előtti étkezés?
- A legjobb edzés előtti étkezés - 3 egyszerű recept
Az edzés előtti étkezés döntő szerepe
Az erőedzés első néhány évében teljesen lebecsültem egy jó edzés előtti étkezést, és gyakorlatilag figyelmen kívül hagytam. Csak miután a testzsírom elérte a 8% -ot, kerestem optimalizálási lehetőségeket annak érdekében, hogy nagyobb erőnlétem legyen az edzésben, és hogy sok teljesítményt tudjak nyújtani.
Ahogy a testzsír százalékos aránya csökkent, az erőértékeim is fokozatosan csökkentek, és kerestem a módját, hogy erősebbé és erősebbé váljak edzés közben - például a diéta ellenére.
Így közelebbről megnéztem az edzés előtti étkezésemet, mindazokat a súlyzós edzés előtti ételeket, amelyeket ettem. Érdekes módon a tudomány azt sugallja, hogy az edzés előtti étkezés legalább olyan fontos, mint az edzés utáni étkezés - ha nem is fontosabb.
Ennek oka egyszerűnek tűnik:
"Nagyobb izomfehérjeszintézis van az edzés alatt és után, ha megfelelő edzés előtti ételt fogyasztanak."
De miért olyan fontos számunkra a lehető legmagasabb izomfehérje-szintézis?
Ennek egyszerű oka az anabolikus és katabolikus anyagcsere-folyamatok mindegyike, amely naponta zajlik a testünkben, és ez teljesen normális.
Ha azonban növelni akarjuk az izomtömegünket, akkor a nap végén inkább anabolikusnak kellett lennünk, mint katabolikusnak - és ezt a lehető legmagasabb és a lehető leggyakrabban kiváltó izomfehérje szintézis révén tehetjük meg. [1]
És itt van az erőnléti kihívás.
Amint edzésen vagyunk, nemcsak az izomfehérje szintézisünk csökken, hanem az izomfehérjék lebontása (más néven proteolízis) edzés után megnő. [2]
Ezért olyan izgalmas számunkra az edzés előtti étkezés. Az edzés előtti étkezésnek két fő célt kell kitűznie:
- Elegendő esszenciális aminosav ellátása az izomfehérje maximális szintéziséhez és a minimális proteolízishez
- Növelje saját edzőtermi teljesítményét és rengeteg rendelkezésre álló erőt
Mennyi ideig kell enni súlyzós edzés előtt?
Az edzés előtti étkezés időablaka általában minden étkezésre vonatkozik, legfeljebb 2 órával a tényleges edzés előtt. A gyakorlatban akkor tapasztalom a legnagyobb előnyt, ha az edzés előtt 30–45 perccel megteszem a következő dolgokat.
Hogy pontosan hogyan néz ki az edzés előtti ideális és optimalizált snack, most megmutatom ....