Edzés előtti étrend Mi a fontos edzés előtt
Mire kell figyelni edzés előtt
A hasi készítés a konyhában történik, a saláta zsugorítja a bicepszet - az ilyen fitnesz szlogenek rengeteg körben keringenek a fitnesz körökben. Helyesen, mert az táplálás egy messze fontosabb szerepet a céljaid elérésében, mivel az edzés mindenképpen helyes! A legtöbb ajánlás azonban csak az alapra korlátozódik: Általános egyensúly és Fehérje mennyisége. Másrészt az olyan részleteket, mint az étkezés közvetlenül az edzés előtt vagy után, gyakran elhanyagolják - mert ezek döntő fontosságúak az étkezéshez optimális teljesítmény és regeneráció és így végső soron az általános siker érdekében is az enyémben szállítalak kétrészes különleges minden szükséges információt Edzés utáni és Az edzés előtti táplálkozás!
Az edzés előtti táplálkozás: miért érdemes mindenképpen enni edzés előtt
Étkezés edzés előtt: a fitnesz, az izomépítés és a társ megfelelő időpontja.
Az edzés előtti táplálkozás definíció szerint a utolsó étkezés edzés előtt - Elvileg ez előzetesen 5 óra vagy 5 perc lehet. Ez utóbbi azonban nem jó ötlet: Az emésztés és Tápanyagok felszívódása egy hosszadalmas folyamat és nem kész néhány perc alatt.
Ezért: ezt vedd utolsó szilárd étkezés edzés előtt 1-2 órával neked ki kb. 30 perccel az utolsó folyadékig. Alapszabályként ne feledje: Minél nagyobb az étkezés, annál hosszabb az intervallum az edzés között.
Így néz ki a helyes táplálkozás edzés előtt
Tehát most világosnak kell lennie, hogy edzés előtt mindenképpen meg kell ennie valamit. Felmerül a kérdés, hogy mi!
Szénhidrátok az edzés előtti étrendben
Ha a képzésedről van szó, akkor szénhidrátok A energiaszolgáltató abszolút, ezért játszanak a Az edzés előtti táplálkozás a legnagyobb szerepet. Szüksége van rájuk a saját készítéséhez Glikogén raktárak feltölteni, Hipoglikémia az inzulinszint elkerülésére és növelésére - véd az ellen Izom lebontás!
A megszokottól eltérően még azt is ajánlom, hogy közvetlenül edzés előtt tegye meg gyors szénhidrátok. Mert egyenesen a vérbe mennek, és maximálisan lökik a teljesítményedet. 1,5 - 0,5 órával edzés előtt megteheti Rizstorták, banán vagy pirítós lenni. A korábban fogyasztott szénhidrátoknak ellene kell lenniük összetett szénhidrátok legyen - az övék Glikémiás index alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy az edzés során a szénhidrátok lassabban és egyenletesebben jutnak a vérbe. Az üzemanyag hosszabb ideig lesz ellátva. Különösen a hosszú, kitartó egységek Felül!
Fehérje az edzés előtti étrendben
A második részed Edzés előtti étkezés kellene fehérje forma: Csökkenti a Kortizol (A kortizol és az izomépítés nem jó kombináció!), A glikogénraktárak ürítése és habozik megvédi az izmok leépülését. Különösen egy nagyon Fehérjében gazdag edzés előtti snack még azt is elősegíti Izomnövekedés, mert ezt biztosítja elegendő aminosav jelen vannak, amelyek az edzés során lassan felszabadulnak a véráramba. Jó választás sovány húsok (pl. pulyka, csirke), Sovány túró, zsírszegény sajt vagy joghurt.
Zsír az edzés előtti étrendben
Még akkor is, ha Kövér nem rossz az, amint remélhetőleg mindannyian tudjátok - a tiétekben Az edzés előtti táplálkozás nincs dolga! Minden makró használja megemésztette a leglassabban, mégpedig legfeljebb hat óráig, és ezért megfelel Önnek nehéz a gyomorban. Akadály, ha teljes gázzal akarsz menni! Persze, általában nem lehet teljesen eltávolítani a zsírt, de kerüli az olyan ételeket, mint a dió, az avokádó, az olaj, a zsíros hús és hal vagy Magok.
Kérjük, legyen óvatos a következőkkel is: sok rost: Vért kötnek az emésztőrendszerbe, amely aztán máshol hiányzik.
Víz az edzés előtti étrendben
Az is fontos, hogy te kellően hidratált elkezd edzeni. De kérjük, ne öntsön le gyorsan egy liter vizet röviddel az edzés előtt - ez így működik! Ehelyett győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot fogyaszt - lehetőleg 1,5–2 litert!
És természetesen edzés közben mindig igyon kis korty vizet. Ezt a legjobban szén-dioxid nélkül és szobahőmérsékleten lehet megtenni, így teste a leggyorsabban és a legjobban tudja feldolgozni a folyadékot.
Kiegészítők edzés előtti táplálkozásként
Különösen, ha srácok Reggeli gyakorlat hatalom az Az edzés előtti táplálkozás problémás - ki akar MÉG korábban felkelni, hogy legyen elég ideje az utolsó étkezés és az edzés között?! Éppen. Jó alternatíva van itt Kiegészítő eljárások: Te vagy könnyebben emészthető mint természetes táplálék. Különösen jó: Tejsavó fehérje! Ez sokkal gyorsabban emészthető mint a kazein és társai, és ezért nem olyan nehéz a gyomrodon.
Emellett van rendkívül sok BCAA - elágazó láncú aminosavak - és különösen sok leucin. A köznyelvben BCAA-knak nevezik őket - leegyszerűsítve - elágazó láncú aminosavakat, amelyeket Ön használ Az izomépítés elengedhetetlen, amelyet a tested nem tud előállítani. Ezért használnia kell a táplálás felvesz.
A tejsavó shake másik előnye: A folyékony ételeket gyorsan megemésztik és ezért jó alternatíva a szilárd ételekhez, különösen röviddel a testmozgás előtt.
Mit csinálnak az edzés előtti erősítők?
A fogyás speciális esete: tippek az edzés előtti megfelelő étrendhez
Azoknak, akik sújt veszteni kissé módosított szabályok vonatkoznak a optimális edzés előtti táplálkozás. Mert kellene Csökkentse egy kicsit a szénhidrátokat. Végül természetesen ugyanaz történik, mint mindig: Die Általános egyensúly döntsd el! A fogyás szempontjából a napi teljes kalóriabevitel még mindig fontosabb, mint a megfelelő időzítés.
Ki számolja a kalóriákat, és senki sem számukra Edzés előtti étkezés tervezni akar vagy tud, de kell legalább a BCAA-k kiegészítése. Miért tudod! Ugyanez vonatkozik egyébként rájuk is Definíció szakasz.
Ötletek az edzés előtti optimális étkezéshez
Elméletileg most már tudja, hogyan tökéletes edzés előtti táplálkozás kinéz. Hogy ezt könnyedén át tudja ültetni a gyakorlatba, íme néhány konkrét javaslat:
- Gyors banán palacsinta: Keverjen össze 1-2 banánt 2 - 4 tojással, és rövid ideig sütje a serpenyőben
- Gyümölcsök joghurttal, a-ként is Turmix
- Rizstorták kevés zsírtartalmú kvarkkal és lekvárral
- zabpehely vagy cukormentes kukoricapehely Val vel alacsony zsírtartalmú tej
- omlett 2 egész tojásból és 2 tojásfehérjéből készült sajttal vagy valamivel: fehérje omlett
- Csirkemell Val vel édesburgonya vagy rizs
- Energiagolyók előzetesen uzsonnaként
- Banana Lassi, Drágám lassi vagy a Speculoos megráz
Általában a Az edzés előtti táplálkozás egyénenként - tesztelje magát alaposan, és nézze meg, mit tud kezelni, és mennyi időre van szüksége a fitnesz edzés és az utolsó étkezés között!
Edzés utáni táplálkozás: Mi következik az edzés után?
A válasz, mint a tiéd a diéta során optimális és gyorsabb regeneráció részbe kerülsz!