Edzés kardió vagy erő edzés - mit kell edzeni először FIT FOR FUN
Mit kell edzeni először, kardió vagy erő? Ha rendszeresen jár edzőterembe, valószínűleg sokszor feltette magának ezt a kérdést. A fitneszszakértők végül itt adnak választ.
30 perc a futópadon - és akkor kezdje el a megnövekedett pulzusú erősítő edzéseket. Ha körülnéz az edzőtermében, sokakat fog látni, akik ennek a koncepciónak megfelelően edzenek.
De vajon ez is ideális? Különböző fitnesz edzők válaszoltak erre a kérdésre a „Popsugar” kérdésre.
Ne kombinálja a kardiót és az erőt
Ehelyett van értelme kizárólag kardiózni a hét néhány napján, miközben teljes mértékben másoknak szánt erőnléti edzéssel foglalkozik.
Egyes fitnesz koncepciók azonban mindkét edzéstípus keverékén alapulnak, ami máris lehetetlenné teszi a szigorú elválasztást. Ezen kívül sok olyan ember van, aki idő okokból inkább a kardiót és az erőt integrálja ugyanabba az edzésbe.
Ha ez utóbbi vonatkozik rád, akkor néhány dolgot feltétlenül figyelembe kell venni a munka során.
Először erősítő edzés
"Az általános izomnövekedéshez először a súlyokat javaslom, hogy a maximális izomglikogén-készletet, a testben tárolt energiát felhasználhassa az erőszakhoz" - magyarázza Jim White fitneszedző.
"Ha ezt a memóriát a kardió alatt végzett erőnléti edzés előtt használja, akkor már rengeteg energia elfogyott, ami kevesebb potenciális stresszhez vezet az erőedzések során."
Nick Bolton személyi edző is egyetért ezzel. Azt is elmagyarázza, hogy amikor edzőterembe jár, csak korlátozott energiaellátással rendelkezik, ezért prioritásként kell kezelnie az energiafogyasztást. "A súlyzós edzés igényli a legtöbb energiát" - mondja.
„Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, képesnek kell lennie arra, hogy kiváló minőségű szetteket végezzen, vagyis ésszerű súlyokkal több szettet és ismétlést végezzen. Ehhez sok izomrost szükséges "- hangsúlyozza Bolton.
Hozzáteszi, hogy az erőnléti edzés előbb több energiát ad a megfelelő technikához. Ez döntő fontosságú az eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében.
Mielőtt azonban a súlyokkal kezdene, van értelme kicsi, dinamikus, 5-10 perces bemelegítést végezni - mondja Bolton.
A rend a céljaitól függ
Míg az oktatók azt javasolják, hogy erősítő gyakorlatokat végezzenek a kardió edzés előtt, ez végül is a céljaitól függ. Ha izmokat akarsz építeni és erősödni akarsz, akkor ezt az egy tanácsot mindenképpen követned kell.
Cary Williams személyi edző azonban elmagyarázza, hogy ez a sorrend nem mindenkinek szól: „Ha a futási idő javításán dolgozik, és az erőnléti edzés mellett három mérföldet is meg kell tennie, akkor érdemes először eltalálnia a futópadot, ha több energiája van. majd lépj tovább a súlyokra. "
Ryan Fairman fitneszedző egyetért ezzel az értékeléssel. Szerinte az azonnali súlyemelés azoknak a legjobb, akik erőnlétet szeretnének fejleszteni vagy izmokat akarnak építeni, de a "kardió első" ideális azok számára, akik versenyre készülnek, vagy szívükön javítani szeretnének.
„Mindkét mozgástípusban elvész az energia. Az elején kevésbé fáradtnak érzi magát, mint a végén. Ha konkrét célja van, akkor a sorrenddel kapcsolatos döntés automatikusan ennek megfelelően történik. "