Fogyhat, ha meghatározott órákban étkezik
Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák
Amit nem tudtál az édesítőszerekről - az Alitam, egy új édesítőszer, ezerszer édesebb, mint a cukor
Durranással vagy anélkül? Melyik hajvágást válassza az arc alakjától függően
Marha- és marhapörkölt: különleges recept az ínyenceknek
A formában maradáshoz nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. Tudja meg a nap legjobb étkezési idejét, hogy ne fogyjon el grammja sem.
A nap folyamán a test tiszteletben tart bizonyos biológiai ritmust, amelytől függ mindegyikünk súlya és energiaszintje.
Mivel az ételeket különböző időpontokban másképp asszimilálják, jó megpróbálni az étrendet a biológiai órához igazítani (ezt az étrendet időtartamnak hívják).
Így képes lesz egészségesen lefogyni és a normális határok között tartani a súlyát. Itt van, mikor és mit kell enni egy nap alatt, hogy megkapja a kívánt alakot.
Reggeli: 7: 00-8: 00
A reggeli a nap fő étkezése, amely energiával látja el az Ön által végzett tevékenységeket. Itt az ideje, hogy ételt adjunk a testnek-
táplálja magát szénhidrátokkal, cukrokkal és zsírokkal, amelyek gyorsan metabolizálódnak.
Ételek, amelyeket reggel fogyaszthat:egy szelet sajt, egy szelet kenyér, egy főtt tojás és egy paradicsom, hat evőkanál gabona gabona joghurttal, egy szelet kenyér vajjal és mézzel. Italként egy csésze tea, narancslé vagy tej.
Snack: 10: 00-11: 00
Ne harapjon egyet, hogy ne tartson túl hosszú szünetet a reggeli és az ebéd között, és hogy ne növekedjen túl az étvágya. Bármi megengedett az alábbi listából, de legkésőbb 11 óráig.
Snack ötletek:egy tál sovány tehénsajt, fölözött gyümölcsjoghurt, szezonális gyümölcs (narancs, mandarin, grapefruit, birsalma, gránátalma) vagy 50 g étcsokoládé.
Ebéd: 12:00 és 13:30 között
Az ebéd egyenértékű az akkumulátorok újratöltésével. Nem tanácsos kihagyni, mert akkor azt kockáztatja, hogy este túl sokat eszik a kompenzáció érdekében. Ebédnél a szabály: kevesebb szénhidrát (kenyér, liszt) és több fehérje (hús) és saláta.
Ebédnél enni lehet:grillezett hal, sertés vagy baromfi, két vagy három burgonya, egy szelet kenyér, főtt vagy friss zöldség, saláták formájában. Italként válasszon egy természetes, otthon elkészített gyümölcslevet.
Snack: 16: 00-16: 30
A délutáni snacknek a test ellazítása a feladata. Ez az ideális idő az ételből származó zsírsavak (linolsav és linolén) felszívódására, amelyek segítenek a fogyásban. A most felvett snack megvédi a kísértéstől, hogy vacsoránál túl sokat egyél.
Példák olyan ételekre, amelyek snackként szolgálhatnak:egy csésze cukrozatlan kompót, egy marék mandula, dió vagy mogyoró, egy avokádó.
Kína: 18: 30-19: 00
Ha a reggelinek a napi kiadósabb étkezésnek kell lennie, akkor a vacsorának a legkönnyebbnek kell lennie. A test ugyanis felkészül a pihenésre és lelassítja minden funkcióját. Ha sokat eszel este, a felesleges kalória zsírrá alakul, mert az égés lassabb.
Vacsoránál enni lehet:sovány hal zöldséges salátával (borsó, lencse, saláta, zöldbab, brokkoli, paprika), 200 g rizzsel és fél csirkemellel. Ihat vizet, tejet, forró teákat vagy sovány joghurtot.