Hogyan kell elvégezni a test újraszerzését (az izom és a zsír); Paleo-Fit
A test újraszerzése, vagy hogyan lehet egyszerre izomzatot szerezni és zsírokat fogyni.
Általában mindenki ezt keresi, de sokan azt gondolják, hogy lehetetlen, mert régóta mondják, hogy az izomgyarapodás és a zsírvesztés ellentétes cél.
Izomgyarapodás és zsírvesztés ?
Általános gondolkodás szerint és a karbantartás kalóriaigényéből kiindulva a zsírvesztéshez kalóriahiányra lenne szükség, vagyis valamivel kevesebbet kellene enni.
Az izmok gyarapodásához viszont inkább kalóriafeleslegre lenne szükség, valamivel többet ennénk, mint az alapvető szükségletünk.
Ez azt jelentené, hogy lehetetlen lehet mindkettőt egyszerre elvégezni a hetek alatt, és ez vezeti a gyakorlók többségét az izomgyarapodás vagy -vágások ciklusainak, vagy az egyes célok követéséhez, és időben elkülönülnek egymástól.
Például 6 hónap izomnövekedés és 2 hónap vágás.
Pedig az elmúlt évek tudományos tanulmányai azt mutatták, hogy a test újraszerkezete túlnyomó többségünk számára meglehetősen lehetséges, de a tanulmányi eredményeknél is szokásos.
Van egy kis ajándékom is a cikk végén, amellyel megtervezheti személyre szabott test-újraszerkezési étrendjét.
Mi a test újraszerzése ?
Tehát a test újraszerzése képes az izomtömeg növelésére az idő múlásával, miközben csökkenti a testzsírt.
Tehát, ha például 4 font alatt 3 font izomot gyarapít, miközben 2 font zsírt veszít, az pozitív testrekonstrukciót jelent.
És hogy odaérjünk, jobb kezdőnek lenni.
Kezdetben mindannyiunknak viszonylag kis izomtömege van, és többé-kevésbé zsír.
Tehát mindannyian elég messze indulunk a maximális szárazság-potenciálunktól, van zsír, amit el kell veszítenünk, és a maximális izomnövekedési potenciálunk, ami azt jelenti, hogy van helyünk, mielőtt valóban izmosak lennénk.
Ebben a helyzetben, még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, a szervezetnek elegendő mennyiségű zsírból származó energia jut hozzá, amelyet felhasználhat az izomnövekedés támogatására.
Így idővel zsírégethet és izmokat gyarapíthat.
Ez az oka annak, hogy a test újraszerzése különösen a kezdők számára működik jól, de nem minden esetben.
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy ki fog a legjobban működni:
Újratárcsázás: kinek ?
Először is vannak olyanok, akik egy sovány zsír típusú testalkatból indulnak ki, vagyis kevés izomtömeggel és sok zsírral a hasi övön, ez az a kategória, amelyhez tartoztam.
Akkor kezdők vagyunk, de ezúttal természetesen nagyobb zsírmennyiséggel, 20% feletti zsírtartalommal, egyéntől függően kicsit több vagy kicsit kevesebb izommal.
A kezdők kategóriában is megtaláljuk az úgynevezett "elrontottakat". A meglehetősen előnyös kiindulási genetikájú, viszonylag kis zsírtömegű és természetesen fejlettebb izomtömegű emberek ritkábbak, de léteznek.
Végül vannak haladó testépítőink, akik például visszatérnek a sérülésektől, és kihasználhatják az izommemóriát, hogy nagyon gyorsan izomzatot szerezzenek.
Ebbe a kategóriába kerültem 2017-ben a vállműtétem után.
3 hónap alatt sikerült több kilót leadni a lábadozás során felhalmozódott zsírból, és ezzel egyidejűleg több kiló izomot felépíteni.
Ha e négy kategória egyikébe tartozik, akkor a test újraszerzése nagyon jó eredményeket hozhat.
Tehát tudom, mire kíváncsi, miért részletezte az egyes kategóriákat, ha csak kezdőnek kell lennie?.
Nos, mivel ezeknek a kategóriáknak különféle étrendi stratégiákat kell elfogadniuk a jó testösszetétel érdekében.
De azért is, mert a kezdők és a gyakorlók egyes kategóriái nincsenek az ideális helyzetben az újrakomponáláshoz.
Ezek a kategóriák kettő.
Az első a kezdők testalkatú, amit soványnak, soványnak nevezünk, amit régóta „ektomorfoknak” is nevezünk. Ez egy genetika, amelynek mind az alapja nagyon alacsony, mind pedig nagyon kevés zsír van.
Mivel nem kell fogyniuk és nagyon keveset kapniuk akkor is, ha sokat esznek, jobb lesz, ha jó izomépítő stratégiával az izomtömeg növelésére koncentrálnak.