Edzés minden hangulathoz
Mentségek a kifogások. Az edzés kihagyásának annyi oka van, mint a verejtékezésre. És bár néha logisztikusak (túl havas az edzőterembe való eljutáshoz!) És némelyik fizikai (megsérült!), Gyakran csak a fejedben vannak, és minden közük ahhoz a hangulathoz, amelyben vagy.
Így mondja Rupa Mehta, a New York-i népszerű Nalini Method edzőterem alapítója. A Pilates, a barre és az erőedzés kombinálásával Mehta meghatározta a hét leggyakoribb hangulatot, amellyel az emberek találkoznak, és azt, hogy miként szabhatja testre az edzését úgy, hogy valóban harmonizáljon ezekkel az érzelmekkel. "A cél az, hogy kiaknázza azt, amit érez" - mondja Mehta. "Ne kerülje el őket. Miután elszigetelte az érzését, hasznos és pozitív dologba terelheti azt."
Mehta új könyve, A Nalini-módszer: 7 edzés 7 hangulathoz lépésről-lépésre bemutató fitnesz útmutató, amely hét különféle edzésen vezet végig e hét diszkrét hangulathoz. Igen, hét képzési módszert dolgozott ki - mindegyiket a poggyász típusához igazítva, amikor a nadrágodba csúszik.
Nem tudja, milyen a hangulata? Nincs mit. A Mehta segítségével nagyon könnyű meghatározni az érzéseit - az érzelmek ellenőrzőlistájával és az egyes hangulatokra vonatkozó közös gondolatok példáival - és egy tömör mantrát kap minden 20-30 mozdulatú edzéshez, olyan mozgással, mint a jóga egy másik.
Szórakoztató tény: Mehta nem csak saját bölcsessége alapján találta ki ezeket a mantrákat: mindegyik egy olyan életleckén alapul, amelyet szülei, Nalini és Pinak sokszor megismételtek az évek során.
Ez a rutin kihasználja az összes adrenalint, amely már benne van a rendszerben, és segít egy gyors, kihívásokkal teli és rendkívül hatékony edzés megkezdésében. Ha mérges vagy, akkor szükséged van egy konnektorra, és nem akarsz egy percet sem pazarolni - mondja Mehta.
Mantra: "A megoldás a probléma előtt születik meg."
Mit fogsz csinálni: Aktivált mozdulatok, beleértve ugró emelőket, ugró guggolásokat, lökéseket és fekvőtámaszokat.
Használd okosan energiádat - írja Mehta -, ha megtalálod az egyensúlyt az elengedés és a kapaszkodás között. Élvezze az élénk, aktív edzést.
Mantra: "Engedd el. Élj szerelem."
Mit fogsz csinálni: Felülvizsgált dolgok, mint burpees, deszkák, hajlított térdnyomások és ropogások.
Amikor túl sokat, túl sokat foglalkozol, próbálj meg olyan mozdulatokat, amelyek segítenek "elzárni a fecsegést és az ismétlődő, meggyengítő gondolataidat" - mondja Mehta. Ennek az edzésnek a központosító és meditatív jellege segít csökkenteni a körülvett súly egy részét (figuratív súly; érzelmi stressz súlya). A fal támogatáshoz való használata szóbeli és képi segítséget nyújt, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Mantra: "Fogd be. Ülj le. Mosolyogj."
Mit fogsz csinálni: Központosító gyakorlatok guggolással, fali deszkákkal, fali L-állványokkal és kutyákkal a ... ... kitaláltad ... falon.
Mehta úgy tervezte meg ennek a rutinnak a folyamatát, hogy teljes mértékben az elmédre koncentrálhass. Ez egy nyugodt és szeretettel teli rutin, amelybe belecsúszhat egy hosszú nap után a tengerparton, vagy akár egy nap után egy mesés buli után, ha még mindig egy kicsit másnapos vagy.
Mantra: "Szeresd magad szívből. Légy önmagad. Alkalmanként kezeld magad."
Mit fogsz csinálni: Átáramlik olyan mozdulatokon, mint az álló meditációk, a nap köszöntései, a székhelyzet, az ülő csavarok, a fekvő gerinc fordulatai és a boldog baba.
Tekintettel arra, hogy a szerencse gyakran könnyűnek és mozgékonynak érzi magát, ez az edzés ezeket az érzéseket használja fel az ég felé nyúlás érzésének növelésére.
Mantra: "Köszönöm."
Mit fogsz csinálni: Menetelés, guggolás, ökölvívás, térdemelés, pókemberek, tricepsz merülés, biciklis hasizom és "térdetánc" (nehezebb, de viccesebb, mint amilyennek hangzik).
Az önbizalomhiány napján olyan mozdulatok, amelyek lehetővé teszik, hogy "lassan felépíthesse önbizalmát, leveszi a világ súlyát a válláról" - mondja Mehta. "Az edzés végén érezni fogja belső és külső erejét."
Mantra: - Senki nem veheti el tőled a szerencsédet.
Mit fogsz csinálni: Ügyesen progresszív pózok sorozata, amely lassan kezdődik olyan szelíd dolgokkal, mint a macska/tehén, majd mozog, mint az alkar deszka, az egyik lábú kutya, a tüdő, az 1. és a 2. harcos.
Néha a félelem szorításának enyhítésére az a legjobb mód, ha eláll a lélegzete a kemény, koncentrált munkától. "Az állandó mozgás és a kihívást jelentő egyensúlyi testhelyzetek megakadályozzák, hogy elméd egy ideig foglalkozzon azzal, amit fogyasztasz. Így energiával fejezed be a gyakorlatot, és még mindig nyugodtabbnak és központosabbnak érzed magad" - mondja Mehta.
Mantra: " Ne növelje a sikert vagy a kudarcot. "
Mit fogsz csinálni: Kényelmeskedjen néhány intenzív, izmokat égető széki póz mellett - beleértve a széklet guggolás ugrásait, a szék sarokemeléseit -, valamint néhány ingadozást kiváltó Warrior 3 állást, állástörést és háromlábú deszkamérleget.