Edzés nyáron - tippek, hogyan maradhat hűvös
Nyári napsütés!
Végre elérkezett a nyár. Az első napsugarakkal a hangulat felemelkedik, és az edzés a szabadba kerül. Végül ki az edzőteremből, végül friss levegőn fagyás nélkül.
A szabadtéri medence, a medence vagy a kert segít hűsíteni a melegben. De nem akarsz lemaradni az edzésről a forróság ellenére? Akkor vegye figyelembe az alábbi tippeket, hogy edzését nyáron is siker koronázza.
Gyakoroljon a melegben
A 30 fok feletti testmozgás jelentős további terhet jelent szervezetére és a szív- és érrendszerre. Ha meleg van, a testhőmérséklete automatikusan emelkedik. A tested fokozott izzadással reagál, és a pulzusod felemelkedik. Annak érdekében, hogy optimálisan edzeni tudjon a nyári hőmérsékleten, és megőrizze teljesítményét, érdemes néhány dolgot figyelembe venni.
Kezdje lassan az edzést
Különösen akkor, ha nagyon meleg van, adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Kerülje a hosszú és intenzív edzéseket nagyon forró napokon. Ha továbbra is hosszú edzéseket szeretne végezni, akkor lassan közelítse meg és lassan növelje edzését.
A hő megváltoztatja a pulzusát
Figyelem - nyáron nagyobb a pulzusod. A pulzusod forró hőmérsékleten automatikusan megnő. A pulzusod magasabb lesz a megszokott futási ütemben, ezért kicsit lassabban haladj az edzésen. Minél jobb a tested fokozatosan megbirkózni a hővel, annál kevésbé különbözik a pulzusod a hidegebb napokon. Mentse el a legjobb időt hűvösebb napokra. Ez megmenti a tested.
Kerülje a déli meleget
A megfelelő edzésidő kiválasztása nyáron különösen fontos. Kerülje a déli hőséget, amikor szabadtéri sportokat végez, például fut. Jobb, ha edzését a reggeli vagy az esti órákra helyezi át. Nemcsak hűvösebb ilyenkor, de az ózonszennyezés is jelentősen alacsonyabb.
A megfelelő edzőfelszerelés elengedhetetlen
A fényvédő mellett a megfelelő edzőruha további védelmet nyújthat a nap ellen. Az ingnek és a nadrágnak lazanak és légáteresztőnek kell lennie, hogy elkerülje a hő felhalmozódását. Használjon világos színeket is az edzéshez, mert kevesebb hőt tárolnak. Az ingen és nadrágon kívül használjon kalapot vagy könnyű ruhát is. Ezek megvédik a fejed a túl sok napsütéstől, ugyanakkor árnyékot adnak az arcodnak.
A test bármely részét, amelyet nem takar ruha, fényvédővel kell védeni. Az, hogy mennyi fényvédelemre van szüksége, a napszaktól függ. Ne felejtse el a nyakát, a térdét és a fülét, amikor krémet alkalmaz!
Változtassa meg a futási útvonalat
Ha a nap megfelelően ég, és nincs felhő az égen, akkor állítsa be a futási útvonalat. Próbáld meg futni az erdőben. Ez egyrészt változatosságot hoz az ismeretlen altalaj és környék miatt, másrészt a fák árnyékot adnak.
Igyon rendszeresen
A melegben való testmozgás sokat igényel a testétől. További izzadással megpróbálja újra csökkenteni a testhőmérsékletét. Ennek eredményeként folyadékok és ásványi anyagok, például magnézium vagy vas vesznek el. Próbáljon rendszeresen inni a nap folyamán. Erre a legjobb a hígított gyümölcslevek, tea vagy ásványvíz. Ha 30 óránál több mint egy órán át mozgásban van, vizes palackot kell magával vinnie.
Nincs túlzott ambíció
Ha nagyon szomjasnak érzi magát, szédül vagy izomgörcsöt szenved, hagyja abba a testmozgást. Ha lehetséges, menj árnyékba és igyál eleget. A hamis ambíció az atléta legnagyobb ellensége a melegben. Ha nagyon meleg van, akkor a testének hosszabb ideig kell regenerálódnia, mert az edzőegységek sokkal intenzívebbek és sokkal jobban megterhelik a szív- és érrendszert.
Keressen alternatívákat
Ha olyan meleg van, hogy egyáltalán nem akar mozogni, vagy nagyon párás, akkor jobb, ha egy napra kihagyja az edzést. Alternatív megoldásként más sportokat is kereshet. A kerékpáros edzés például. nagyon jó kiegészítője a futóedzésnek, ugyanakkor a szél kissé lehűti a testet. De az olyan trendsportok, mint a stand-up pancsolás vagy a vízi aerobik, szórakoztatóak lehetnek kompenzációs edzésként is meleg hőmérsékleten.
Vigyázzon a testére
A teljes ételeknek, valamint a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeknek egész évben szerepelnie kell az étlapján. A forró nyári hőmérsékleten még több ásványi anyag veszít el az izzadság miatt. Ezeket vissza kell juttatni a testbe, ez megőrzi teljesítményét és elősegíti a regenerációt. Az ásványi anyagokban gazdag ételek például. Banán vagy teljes kiőrlésű gabona. Gyakran hasznos további ásványi anyagokat adni az iváshoz.
Online boltunkban különféle vitaminokat és ásványi anyagokat talál az optimális edzéshez.