Edzés saját medencében ellenáramú rendszer nélkül - medenceedző
a medenceedzővel és a medence atlétával
Hatékony úszástanulás saját medencéjében - ellenáramú rendszer nélkül
Minden típusú edzés lehetséges, a hosszú, 30 percnél hosszabb úszástól, mint klasszikus állóképességi edzés, a rövid, intenzív, nagy úszási gyakoriságú edzésig, a célzott úszás erősítő edzésig.
A hatékony úszástanuláshoz fontos a megfelelő feltételeket megteremtő úszástechnika elsajátítása. Nem a koordinációról, hanem a megfelelő edzésmódszerekről szól. A megközelítés eltér a más tudományágak képzésétől. A hatékony úszástanulásnak a technikára kell összpontosítania.
Számos triatlonista követi el például azt a hibát, hogy nem végez hatékony úszóedzést vagy túl keveset. Figyeljen a test visszajelzéseire a gyakorlatok során. Az a trükk, hogy az úszási edzés során az úszási tempót úgy kell megválasztani, hogy könnyen koncentrálhassunk a mozgás menetére.
Hátfájás?
Az a könnyű támasz, amelyet a medence edző öv kínál a medence területén, optimalizálja a vízben való helyzetet úszás közben. Kerüljük a mellúszás tipikus üreges hátsó testtartását.
Vigyázzon az intervertebrális lemezekre, mielőtt túl késő lenne.
Már 30 éves korában az intervertebrális porc porctömege kiszáradni kezd, és az intervertebrális lemezek párnázottsága folyamatosan csökken.
Ezáltal a hát egyre inkább hajlamos a lumbágóra, a feszültségre és a hátfájásra. A rossz testtartás és a hát túlterhelése a nehéz terhek helytelen emelésével gyakran hátproblémákhoz vezet.
A medence edzője segít enyhíteni a gerincet
Minden orvos az úszást javasolja a legegészségesebb sportnak, mert
- erősíti a hátsó izmokat
- enyhíti a csigolyaközi porckorongokat
- fellazítja a feszült izmokat
- nem terheli az ízületeket
- egészséges kardiovaszkuláris testmozgás
- ideális a fogyáshoz
- óránként kb. 600 - 800 kcal-t fogyaszt
- hátúszáshoz is ideális