Edzés saját testsúlyával - a leghatékonyabb fogyókúrás program! CSID Mi folyik doktor

Miért a testtömeg-edzés a legeredményesebb a fogyáshoz?

Erre az egyszerű kérdésre ugyanolyan egyszerű a válasz: mert működik!

A fitneszipar virágzik, ami azt jelenti, hogy minden nap új módszerek és edzőgépek jelennek meg, de ez nem jelenti azt, hogy mindent megesznek, ami repül.

Mivel közeledik az ünnepi időszak, gondoltam megmutatok egy képzési rendszert, amelyet bárhová magával vihet, mert bármilyen poggyászba belefér, és csak… a tested.

Az idő múlásával az olyan edzések, amelyekben csak a súlyodat használja, rossz hírnevet szereztek, és ez nem azért van, mert nem hoznak eredményt, hanem azért, mert teljes és intenzív edzést kínálnak. Legyünk komolyak, ki akar ilyet intenzív edzés?

Biztosan szívesebben használna néhány rózsaszín súlyzót és egy rugalmas szalagot, amely minden irányba húzódik, miközben a nyugágyon ül, de szeretném felfedni a fitneszipar legnagyobb titkát: ez az edzés nem az eredmények érdekében történik.

Akkor miért dolgoznak fitnesz edzők rugalmas szalagokkal és kifinomult felszereléssel mindenhol? Mivel minél tovább edz az ő vezetésük alatt, annál jobban eltereli a figyelmét a fő célról, és minél több foglalkozást vásárol, annál több pénzt keresnek.

3 elem garantálja az edzés sikerét

Hadd magyarázzam el a sikeres edzés fő elemeit:

• intenzitás
• pulzus vagy pulzus
• stresszállóság

Az intenzívebb edzés során az állóképességed ugrásszerűen növekszik, és végül képes lesz megbirkózni olyan ülésekkel, amelyek egyre magasabb pulzusszámot tartanak. Most képzelje el a szívét, mint egy autó motorját. Minél erősebben nyomja meg a gázpedált, annál nagyobb a sebesség és az üzemanyag-fogyasztás. Hasonlóképpen, ha hosszabb ideig magasan tartja a pulzusát, megnő a kalóriabeviteled és több kalóriát égetsz el.

Mivel hamarosan nyaralni megy, és nem viheti magával az edzőtermet, nézzük meg, hogyan tudnánk a hibákat erősséggé alakítani.

Az edzés intenzitása, vagyis akiről fentebb beszéltünk, az edzés során használt súly, az ezzel a súllyal végzett ismétlések száma és a foglalkozások során szükséges szünetek adják meg. Célunk az lesz, hogy minél több ismétlést végezzünk, minél nagyobb súllyal és a lehető legkevesebb szünettel a sorok között. Ezért használjuk felesleges fontjait az edzés intenzitásának növelésére.

Mi a testedzés?

Alapos fűtés

• 90 másodperc a helyszínen
• 60 másodperces ugródugók - ülj úgy, hogy a lábaid legyenek szorosan egymás mellett, és a karjaid legyenek a tested mellett, majd ugrálj el széttartott lábbal, és emeld karjaidat oldalra, amíg el nem érik a váll szintjét, ismételd meg a mozgást.
• 30 másodperc burpees - induljon függőleges helyzetből, lebegjen lefelé, keljen fel, miután elvégezte az úszót, és a karját a mennyezet felé nyújtva ugrott, ismételje meg a mozgást.

Az egész test áramköre

• 50 fekvőtámasz 50 térdhajlítással
• 40 fekvőtámasz 40 térdhajlítással
• 30 fekvőtámasz 30 térdhajlítással
• 20 fekvőtámasz 20 térdhajlítással
• 10 fekvőtámasz 10 térdhajlítással

Kardiovaszkuláris áramkör - Tabata 4 gyakorlattal

• futás a helyszínen ülő sarokkal
• hegymászó
• jumpin jackek
• burpees

Senki sem mondta, hogy a képzésnek egyszerűnek kell lennie, de mindenki hatékony, eredményeket elérő edzést akar.

A fenti edzést 9 ember sikeresen teljesítette a Fogyás Serban programból, akik bármi áron fogyni szeretnének. Iratkozzon fel a következő kiadásra!

---