Edzés szilárd lábakhoz
Lábaink végig visznek minket egész életünkön. Ezek nem csupán közlekedési eszközök. Funkciójuk mellett sok ember számára a nőiesség és az esztétika szimbólumai. Azonban nagyon kevés nőt áldanak meg olyan lábak, amelyek megfelelnek a mai szépségeszménynek. A megfelelő edzés kissé közelítheti a lábakat ehhez az ideálhoz.
Szinte mindenki minden nap használja a lábát. Valójában ez a megterhelés önmagában feleslegessé teheti a további lábedzést, gondolnánk. Hiba, mert az emberek többsége naponta stressznek teszi ki a lábát, de leginkább az egyik oldalon. Az egyik ok: Általában órákat dolgozunk állva vagy ülve, gyakran rossz cipővel. Ez a helytelen terhelés nem eléggé kihívja az izmokat. Az eredmény: az izmok inai megrövidülnek, az izmok visszahúzódnak. A lábak célzott edzése ellensúlyozhatja ezeket a nemkívánatos fejleményeket.
A lábizmok: A szilárd lábak egészségesek
Akár futás, akár ugrás - a láb minden mozgása különféle izmok sokaságát igényli. Alapvetően megkülönböztetik az alsó lábszárat és a felső lábizmokat, amikor a lábizmokról van szó. A Alsó lábizmok három csoportra oszlik: a fibula izmok, amelyek elsősorban a láb mozgásáért felelősek, valamint a hajlító és nyújtó izmok, amelyek hajlítják és kiegyenesítik a lábakat.
A Combizmok számos különböző izomból áll. Ezek a csípő- vagy térdízületre hatnak, lehetővé téve például a csípő megfordítását vagy a térd emelését.
A feszes lábak nemcsak gyönyörűek. Te is egészséges vagy. A jól edzett lábizmok megvédhetik a térd és a csípő ízületeit. A láb edzés javítja a lábak vérkeringését és erősíti az ereket.
Edzés: eddzd a lábad
A klasszikus lábgyakorlat az Guggolás. Ez a láb edzés aktiválja és edzi az izmok nagy részét, mind a felső, mind az alsó lábakon, valamint a fenéken is. Így működik:
Tegye a lábát vállszélességre.
Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen egyenesen előre.
Nyújtsd előre a karjaidat.
Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Ezután lassan egyenesítse ki a lábait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
A haladó felhasználók súlyzóval is edzhetnek. Ezt a nyak mögötti vállra helyezzük. Fontos, hogy a gyakorlatot egyenesen és egyenesen végezze, miközben a hasizmai folyamatosan feszültek legyenek. Így megakadályozhatja az ágyéki csigolyák károsodását és egyúttal növeli az edzéshatást.
Ezzel a gyakorlattal felpezsdíti a külsejét Comb:
Feküdj a tested jobb oldalán.
Húzza előre a térdeit, amíg a comb és a törzs közötti szög 90 fokos lesz, csakúgy, mint a comb és a borjú közötti szög.
Támassza a fejét a jobb kezével.
Helyezze a bal kezét lazán a test elé.
Kissé feszítse meg a hasi és a hátizmokat, és tartsa egyenesen a hátát.
Most emelje fel a bal lábát anélkül, hogy megdöntené a csípőjét.
Lassan engedje le ismét a lábát.
Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd váltson oldalt.
A lábak intenzívebb edzéséhez behúzhatja a lábujjait, miközben gyakorolja. Ez a borjú izmait is hangsúlyozza.
Az úgynevezett Borjúemelés erősíti a vádli izmait. És ez így működik:
Állj egy lépcsőn.
A lábad körülbelül egy láb szélességű
Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Álljon a lépcsőre úgy, hogy csak a láb és a lábujjak gömbje legyen a lépcsőn.
Tartsa a fejét egyenesen, és enyhén feszítse meg a gyomor és a hátsó izmokat.
Hagyja, hogy karja lazán lógjon a teste mellett.
Most hagyja, hogy a sarkai lassan, szándékosan lecsökkenjenek.
Ezután irányított módon tolja ki testét a borjaiból, amíg vissza nem tér a lábujjaira.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
Amellett, hogy a láb edzés otthoni is Kitartó sportok egészséges a lábak számára. Ide tartozik a kocogás, az úszás, a nordic walking és a sífutás. Kocogáskor fontos a kellően párnázott sportcipő használata. Ez megakadályozza az ízületek károsodását, amelyet a helytelenül párnázott sportcipők okozhatnak.