Edzés Tehát a ciklus segíthet a fogyásban - FOCUS Online
Sok dolog befolyásolhatja az anyagcserét: az életkor, a genetika és az étrend természetesen mindig szerepet játszik. Ugyanakkor, különösen azoknak a nőknek, akik maximalizálni akarják a kalóriaégetést, figyelembe kell venni még egy tényezőt: a menstruációs ciklust.
És ez nem csak időszakokról szól: "A nő anyagcseréjét a hónap folyamán bekövetkező hormoningadozások befolyásolják" - magyarázza Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember és a FLOLiving.com alapítója a Popsugar-nak. És ingadozhat Használja ki Önt az optimális edzési eredményért.
Az ovuláció előtti edzések könnyebbek
„A nőknél a sportteljesítmény csúcsa az ovuláció előtti időszakban történik. Ezt a tényt profi sportolóknál vizsgálták "- mondja Dr. Felice Gersh. De az amatőr sportolók is érezhetik a különbséget, amikor az egyébként kemény fonóosztály hirtelen teljesen könnyűnek tűnik. Erre a jelenségre egy viszonylag egyszerű magyarázat, mondja Dr. Gersh, a luteális szakaszban - amely közvetlenül az ovuláció után kezdődik és a következő menstruáció előtti napon ér véget - a test kevésbé hatékonyabbá teszi a progeszteront, ami viszont De miután a menstruáció kezdetét követő napon kezdődő follikuláris fázisban van, a testének nem kell annyi erőt alkalmazni, ami megkönnyíti a gyakorlatot. Nem szabad félni egy intenzív időszakos edzéstől.
Peteérés után: magasabb a kalóriafogyasztás
Ugyanakkor a nő bazális anyagcseréje jelentősen megnő az ovuláció után. Míg az edzések nehezebben érzik magukat, "több kalóriát éget el, amikor pihen" - magyarázza Vitti. Amint elkezdődik a menstruáció, a hormonszinted drasztikusan csökken és az alapanyagcsere visszatér normális szintre. Ez azt jelenti, hogy te is ha megerőltetőbbnek érzi magát - ne hagyja ki az edzőterembe járást a luteális szakaszban, mert több kalóriát égethet el, mint a hónap bármely más időpontjában. Ezzel azonban egy probléma van: minél többet edz a luteális szakaszban, annál többet szeretne az egyik eszik. "A progeszterontermelés miatti több kalória iránti vágy mellett, amelyet ebben az időben különösen stimulálnak, a zsírraktározás is aktiválódik, és fokozódik az izomsorvadás" - magyarázza Vitti. Olyan edzéseket javasol, mint a pilates és a jóga az izmok tónusának elősegítésére - miközben megtartja az étvágyat.
* Az "Edzés: Hogyan segíthet a ciklus a fogyásban" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.