Edzés után Ezek az ételek jók az Ön számára - FIT FOR FUN
Nem számít, milyen sportot űz, és milyen edzésstílusa van: Az biztos, hogy az edzés után a maximális eredmény elérése érdekében tankolnia kell energiatartalékait. Mely ételek alkalmasak erre különösen, itt megtudhatja.
Fehérje rúd, vitamin ital, vagy inkább egy adag tésztát szeretne? Megoszlanak a vélemények arról, hogy mi jó a testnek edzés után. Nem olyan nehéz megadni az izmoknak, amire szükségük van.
Amire a testének szüksége van edzés után
Nehéz edzés után a tested tápláló étkezésre vágyik, tele fehérjével, szénhidrátokkal és vitaminokkal. "Ez a legjobb módszer a tápanyagok felhasználására az edzés során" - magyarázza Katie Williams fitneszszakértő a "sporteluxe" -nak.
„A szénhidrátok a szervezet energiakészleteinek feltöltésére szolgálnak. Fehérjékkel együtt fogyasztva a szénhidrátok is támogathatják az izmok szintézisét és fenntartását, ami pedig felgyorsítja a regenerációt és gátolja a gyulladást "- mondja a szakember.
A szénhidrátok és a fehérjék kombinálásával biztosíthatja, hogy az edzés után kielégítse testének igényeit: „A fehérje támogatja az izmok helyreállítását és fejlődését, a szénhidrátok pedig a fehérjék felszívódását az izmokban. Ezért mindkét makrotápanyagot el kell fogyasztani "- magyarázza Williams.
Itt van egy lista Katie Williams által ajánlott élelmiszerekről. Ezeket az edzés után 30 percen belül meg kell próbálnia fogyasztani.
1. Víz
Igaz, nem meglepő, hogy a víz magas a listán. A rehidráció fontosságát azonban nem lehet elégszer hangsúlyozni. "Edzés után a víz- és elektrolitveszteség pótlására van szükség az optimális regeneráláshoz" - tudja Williams is.
- A verejték és a vizelet miatt folyadékot veszít, még az edzés befejezése után is. Ezért meg kell próbálnia 150 százalékkal pótolni a veszteségeket. Ha egy órán át futott, valószínűleg több mint egy liter vizet vesztett, ezért igyon 1,5 litert "- ajánlja a fitneszszakértő.
2. Kókuszvíz
"A kókuszvíz nagyszerű edzés utáni szomjoltó, más néven a Nature's Gatorade" - mondta Williams. Tökéletes ital a testmozgás során elvesztett elektrolitok és szénhidrátok rehidratálására, feltöltésére is. mentek.
"Tele van káliummal, magnéziummal, nátriummal és kalciummal, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a test számos funkciójában" - magyarázza.
3. banán
"36 gramm szénhidráttal, 0,5 gramm zsírral és 600 milligramm káliummal a banán edzés után erőmű" - mondja a szakember. Tippje: Vágjon fel egy banánt egy görög joghurtba, vagy keverje össze egy kanál fehérjeporral és a folyadékkal választás.
4. Főtt quinoa
"A quinoa körülbelül 21,3 százalék szénhidrátot tartalmaz, és jó fehérje- és rostforrás is" - hangsúlyozza Williams. Élvezheti a quinoát salátával ebédre vagy reggel az edzés után, némi mandula tejjel chia pudingban elvenni.
5. Zab
"A zab 66 százaléka szénhidrátot tartalmaz, és csaknem tizenegy százaléka rost" - mondja a szakember, hangsúlyozva a gabona pozitív tulajdonságait. A legjobb az egészben? A zabot valóban ki lehet engedni a zabból.
A tejszínes zabpehely vagy hozzáadható egy turmixhoz, különféle feltétekkel fogyasztható, vagy felhasználható házi zab sütikhez.
6. Tojás
A kemény tojás darabonként hat gramm fehérjét tartalmaz, így hatékony edzés utáni snack. További plusz pont: rendkívül egyszerűen elkészíthetők.