Edzés után ezt tényleg meg kell ennie, hogy lefogyjon
Azok, akik rendszeresen sportolnak a fogyásért, szintén fogyasszanak megfelelő edzés utáni ételt. Most eláruljuk, hogy mely ételek segítenek a fogyásban ...
A jelenlegi koronaválság miatt meg kell tennünk anélkül, hogy rendszeresen járnánk edzőterembe. De ez nem azt jelenti, hogy teljes szünetet kell tartanunk a testmozgás során. De éppen ellenkezőleg: A hűvös otthoni edzéseknek köszönhetően mindig könnyedén és lazán dolgozhatunk otthonról, és tehetünk valamit az álom testünkért. Aki már felkelt és elfoglalt edzéssel büszke lehet magára. Ahhoz azonban, hogy a megfelelő eredményeket is láthassa, és a hasa kövér legyen a galléron, edzés után bizonyos ételekre kell támaszkodnia. Mert általában csak az edzés nem felelős a karcsú magért, hanem azért sem, amit utána megeszünk. Most eláruljuk, hogy melyek ezek az ételek, és miért érdemes ezeket fogyasztania edzés után.
1. Fehérjék
Akik rendszeresen sportolnak, lebontják fehérjeiket az izmokban. Mennyit és mennyit függ a sport típusától és a tevékenység intenzitásától. Ezért annál fontosabb, hogy testmozgás után visszatérjen a fehérjéhez csirke, lazac, tojás, tonhal vagy görög joghurt formájában. Ezek az ételek lehetővé teszik testünk számára, hogy új izomszövetet építsen fel, és felépüljön az edzésből. Edzés után körülbelül 0,14–0,23 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
2. Egészséges zsírok
Sokan, akik fogyni akarnak, gyakran próbálják elkerülni a zsíros ételeket. Nem szükséges azonban elkerülni az egészséges zsírokat. Megtaláljuk ezeket az omega-3 zsírsavakat olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, az avokádó, a dió vagy akár a vaj. Igaz, hogy a zsír lelassítja az étel felszívódását edzés után, de egyetlen hatóanyagán sem változtat. Ezért az ilyen zsíros ételek kis mennyisége nem rossz, és nem szabad teljesen kihagyni.
3. Zöld zöldségek
Testünk edzés közben és után is felszabadít bizonyos savakat. Ennek semlegesítése érdekében a zöld leveles zöldségekre kell támaszkodnunk. Ha ezt nem táplálék segítségével tesszük, testünk automatikusan hozzáfér a csontjaink kalciumához, hogy szabályozza szervezetünket. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, inkább egy spenótot, salátát vagy karfiolt használunk edzés után. Alternatív megoldásként egy finom zöld turmix is megfelelő.
4. Szénhidrátok
A szénhidrátok az edzés utáni regenerációra is pozitívan hatnak, mivel feltöltik a glikogénkészleteket. Az összeg azonban sportágtól függően változik. Például, ha több állóképességet edz, akkor sokkal több szénhidrátra van szüksége edzés után, mint egy erős sportolónak. Általában azonban a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja mindig jó. Emlékezhet a 3: 1 arányra. Ez azt jelenti, hogy ha 120 gramm szénhidrátot eszik rizs, édesburgonya, tészta, quinoa vagy zabkása formájában, akkor 40 gramm fehérjét is megehet.
5. Igyon sokat
Az edzés után rendkívül fontos a megfelelő étel, de az elegendő ivóvíz is. A testmozgás során elég sok testnedvet veszítünk izzadással. Ezt ivással kell visszaszereznünk. Normális esetben legalább 1,5 - 2 litert kell inni naponta. Attól függően, hogy mennyit és mennyi ideig edz, természetesen ennél többre van szükség. Egyébként könnyedén meghatározhatja a folyadékveszteséget edzés után. Mérje le magát edzés előtt és után. Például, ha a skála azt mutatja, hogy 500 grammal kevesebb vagy egy sportfoglalkozás után, akkor elveszítette ezt a mennyiségű folyadékot.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: