Edzés utáni kiegészítők - Andro-Shop
Mik az edzés utáni kiegészítők?
Az "edzés utáni" kifejezés angolból származik, és "edzés után" jelent. Ennek a csoportnak a legnépszerűbb képviselői olyan kiegészítők, mint a tejsavófehérje, a kreatin és a maltodextrin. Ez a három összetevő képezi az edzés utáni hatékony rázás alapstruktúráját. De az olyan kiegészítőknek, mint az esszenciális aminosavak (EAA), a BCAA-k és/vagy a glutamin mindenképpen van értelme az edzés után, és a fenti kombináció helyett vagy kiegészítőként is bevehetők. Azok számára, akik szeretnék, ha a dolgok gyorsak és egyszerűek lennének, léteznek teljesen vegyes edzés utáni képletek is. Ide tartoznak például olyan termékek, mint a súlygyarapodók. Ha inkább harap, inkább fehérje- és energiadarabokat is használhat turmixok helyett.
Aki edzés utáni kiegészítőket szed?
Az edzés utáni rázkódások nagyon gyakoriak a testépítésben és a súlyzós edzésben. A glikogénkészletek gyors feltöltése edzés után különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik több edzőegységet teljesítenek egy nap alatt, mivel ez garantálja, hogy a következő edzőegységekben is jól teljesítenek.
Az edzés utáni első 2 órában az izmok különösen jól felszívják a tápanyagokat. Ezt az időszakot ezért "anabolikus ablaknak" is nevezik. Az edzés utáni rázkódás ezért nem csak a glikogénkészleteket tölti fel, hanem a test számára biztosítja az izomnövekedéshez szükséges építőanyagokat.
A hosszú edzéseket teljesítő állóképességű sportolók számára az edzés utáni gyors energiaellátás kiemelt fontosságú. Ezekben a sportokban az intenzív, hosszú egységek akár a glikogénkészletek szinte teljes kimerüléséhez is vezethetnek.
Hogyan kell bevenni az edzés utáni kiegészítőket?
A megfelelő kiegészítőket fel kell oldani elegendő folyadékban, majd az edzés után a lehető leghamarabb el kell fogyasztani. Ha az edzés során már megfelelő mennyiségű fehérjét vagy aminosavat és szénhidrátot fogyaszt, akkor természetesen az edzés utáni rázást kissé kisebbre teheti.