Edzés utáni nyújtások - SZOBOR ÉS LÁBFESZTÉS
Sokan, akik a sporttal kezdik a kalandot, azonnal saját edzésükhöz fordulnak. Ugyanakkor kihagyunk egy nagyon fontos szakaszt, a nyújtást. A nyújtás minden típusú edzés előkészítő szakasza, nem csak az erőnléti edzés. Célja a hatékonyság, az erőeredmények javítása és az izomrendszer minden elemének elindítása. A fontos az, hogy a nyújtást nemcsak edzés után, hanem edzés előtt is meg kell tenni. A gyakorlatok befejezése után segíti az izmok megnyugtatását és a megfelelő regeneráció kérését. Nézze meg, milyen előnyökkel jár a nyújtás az edzés után, és hogyan kell jól csinálni.
Nyújtás edzés előtt - hogyan kell helyesen csinálni?
Nagyon sok módszer létezik nyújtás edzés előtt. A tevékenység legegyszerűbb formája az izmok stimulálására és további intenzív munkára való felkészítésre tervezett gyakorlatokként írható le. Az edzők a statikus módszert jelölik a nyújtás legbiztonságosabb formája. magában foglalja az izmok fokozatos nyújtása maximális erejükig. Miután megérintette, állítsa le egy pillanatra a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Aztán van egy pillanat a légzés, és ismét több ismétlést hajtunk végre. Az idő múlásával növelhető az erő, amellyel az izmokra hatunk. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba.
A figyelem mértéke?
Alatt nyújtó gyakorlatok, figyeljen arra, hogy minél több izom dolgozzon. Fontos azonban külön hangsúlyt fektetni azokra a testrészekre, amelyek az edzés során a legintenzívebben dolgoztak vagy fognak működni.
Nyújtás - miért és miért fontos?
mértékben az egyik legfontosabb a képzés elemei. Rendszeres magatartása a következőket érinti:
- az izmok helyreállítási ideje és ezáltal növekedésük,
- edzés utáni fájdalomcsökkentés,
- megnövekedett ízületi mobilitás annak a ténynek köszönhetően, hogy fizikailag alkalmasabb vagy,
- növeli a mozgásszervi rendszer ellenállását a különféle mechanikai betegségek és sérülések ellen, amelyek például nem megfelelő testmozgás következményei lehetnek.
A gyakorlatban ez azt jelenti mértékben két alapvető szerepe van. Az első az izmok megerősítése, megkönnyítve a sérülések és sérülések elkerülését. A nyújtás második szerepe, hogy az edzés után az izmok és az ízületek kevesebb fájdalmat okoznak, így gyakrabban és többet gyakorolhat. Arra is érdemes emlékezni rendszeres nyújtás növeli az ízületek mobilitását. Ez megnövekedett folyadéktermeléshez és rugalmasabb izomfasia, ín és ínszalaghoz vezet. Azoknak az embereknek, akik izomra edzenek, tudnia kell azt is, hogy a rugalmas izomfascia azt jelenti, hogy az izmok nagyobb méreteket is elérhetnek.
Mikor van a legjobb idő a nyújtásra?
Stretching gyakorlatok edzés előtt kell elvégezni, az edzőteremben, az edzőteremben stb. Edzés után érdemes elvégezni őket. A teljes gyakorlatsorozatnak kb. 15 percet kell igénybe vennie, mind a bemelegítéskor, mind a gyakorlat végén. Ez az idő a működésétől függően meghosszabbítható mértékben. Minden gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Az első szakaszban vigyázni kell az egyes izmok megfeszítésére, a következőben pedig ellazítani őket. Nyújtó gyakorlókészletek megtalálható az interneten, vagy megkérheti az oktatót, hogy rendezze el őket az egyéni igényeknek megfelelően.
Dinamikus nyújtás, azaz edzés előtti nyújtás - példák gyakorlatokra
Dinamikus nyújtás a legnépszerűbb formája edzés előtti szakasz. Bemelegítés elég dinamikus gyakorlatokból áll, amelyek lehetővé teszik az izmok felmelegedését. Dinamikus nyújtás gyors indulással induljon, amely könnyen futássá alakul. Ezután hozzáférhet néhány gyakorlathoz.
mértékben ez nagyszerű módja az edzés megkezdésének és befejezésének. Fontos az egész test izmainak. mértékben A rendszeres testmozgás segíti az izmok hajlítását és felkészülését egy intenzívebb edzésre. Nem tudod, hogyan kell csinálni nyújtó gyakorlatok? Kérjen segítséget oktatójától vagy használja tippjeinket.