Edzés utáni táplálkozás Hogyan lehet optimalizálni erőfeszítéseit FitnessBoutique
Néhány tipp az edzés utáni jó táplálkozáshoz és a felesleges erőfeszítések elkerüléséhez.
Keményen edz, minden egyes ismétlésre összpontosít, edzéseid mindig intenzívebbek és mindig hatékonyabbak, de tudod-e, hogy nagyon könnyen elronthatod ezeket az erőfeszítéseket? ?
Valóban, ha az edzés utáni táplálkozás nem megfelelő, erőfeszítései abszolút haszontalanok lesznek. !
Mindig emlékezzen arra, hogy az edzőteremben végzett edzés csak arra ösztönöz, hogy ösztönözze testét az izomtömeg növelésére. De ha a táplálkozásod nem megfelelő, akkor a tested nem rendelkezik az edzés utáni helyreállításhoz szükséges elemekkel.
Ehhez a táplálkozásnak van néhány alapja, különösen az edzés utáni táplálkozás (ezért a munkamenet után), amelyeket ismernie és követnie kell annak érdekében, hogy:
- gyorsan hagyja abba az edzéssel kapcsolatos katabolizmust,
- emelje az aminosavak szintjét az izom helyreállításának kiváltására,
- biztosítja az újjáépítéshez és a növekedéshez szükséges szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat.
1. szabály: Fehérjék
Legalább 20-30 g jó minőségű fehérjét kell biztosítania. A „jó minőségű” kifejezés tehát teljes fehérjéket jelent. Ezt az edzés befejezésétől számított egy órán belül meg kell tenni.
Megteheti ezt olyan étrend-kiegészítőkön keresztül, mint a tejsavófehérje, de egész egyszerűen hús, tojás vagy hal fogyasztásával is.
Ez a minimális adag a fehérjeszintézis stimulálásához és az edzés stresszével összefüggő izomkatabolizmus leállításához. Sőt, ne felejtsük el, hogy edzés közben az izomrostok lebomlanak. Ezért nagy mennyiségű aminosavat kell biztosítani számukra az újjáépítés, majd a növekedés érdekében.
2. szabály: Szénhidrátok
Az edzés során energiára van szüksége, és ezt elsősorban a szénhidrátok biztosítják, az izmokban található glikogénraktárak révén.
A képzés végén ezek a készletek csökkennek, és ez problémát jelent. Az izomnövekedés megindulásához a gyógyulásnak teljesnek kell lennie. Ehhez pedig különösen szükséges az intramuszkuláris glikogénkészletek helyreállítása.