Edzésciklusok vagy az edzés optimalizálása - My Fitness Le Site

Ennek az általános cikknek az a célja, hogy elmagyarázza neked, hogyan lehet az év során megtervezni az edzéseket a tesztek napján a teljesítmény elérése érdekében, és elkerülni a túledzést vagy a fáradtságot, amely megbüntetheti Önt a D-Day-en. túl sok részletre, de ezek a fő tengelyek segíthetnek Önnek kezdőként.

Mielőtt nekilátnánk, vegyünk egy példát: biztosan észrevetted, hogy hetekig fejlődhetsz, és akkor a tested hirtelen kudarcot vallhat téged egy munkamenet során addig a pontig, amikor arra gondoltál, hogy nem regresszálsz-e anélkül, hogy igazán megértetted volna, mi történik veled. Ennek oka, hogy testének helyreállításra van szüksége.

Valójában a passzív gyógyulás (tényleges pihenés) mellett testének az előrehaladás és az elvégzett munka optimalizálása érdekében könnyű edzésidőszakokra van szüksége, amelyek összefonódnak az intenzív edzésidőszakokkal. Ezt hívjuk mikrociklusnak, amely két mezociklus között összefonódik .... Állítsuk le a bonyolult szavakat, és próbáljuk megérteni, hogy mik ezek a ciklusok.

A versenyen vagy a magas szintű sportvizsgán való teljesítmény elérése érdekében a legjobb, ha egész évben megtervezi a foglalkozásokat. Ezt hívjuk éves ciklusnak .

Ezekben a ciklusokban olyan makrociklusokat találunk, amelyek az év 3 időszakának felelnek meg:

- 2 3-4 hónapig tart (általános és kiegészítő felkészülési időszak
- 1 4,5–5 hónapig tart ((meghatározott felkészülési időszak)

Ezek a makrociklusok maguk is mezociklusokra oszlanak, azaz 3-6 hetes periódusokra, amelyek egymást követik, 4-6 mikrociklussal a makrociklusokban. Számos mezociklus létezik:

---