Edzések a szívzsír csökkentésére - Fitness Nation
A zsír helye számít. Ha több zsírt halmoz fel a szív körül, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A koppenhágai egyetem kutatóinak új tanulmánya a súlyzós edzéscsoportba, a HIIT kardiócsoportba és a nem edzéscsoportba osztotta a résztvevőket. Az eredmények azt mutatják, hogy a hízott embereknek sikerült csökkenteniük a szív körüli zsírlerakódásokat, különösen a szívburok (a szívet körülvevő rostos-serózus tasak) belsejében találhatóakat.
A kutatók összehasonlították a két edzési protokoll hatékonyságát és hatásukat a szív körül található kétféle zsírra.
A súlyokkal edző felnőttek heti 3 edzést végeztek, egyenként 45 percet. a kardio csoport 3 45 perces HIIT edzést végzett. A zsírlerakódásokat MRI vizsgálat segítségével mértük.
A vizsgálat végére a szívburok-zsír (a szívburkoló zsák belsejében) 31% -kal csökkent a súlyzós edzőcsoportban, a kardio csoportban azonban nem. A nem perikardiális zsír mindkét csoportban szignifikánsan csökkent, 32% -kal a kardio csoportban és 24% -kal a súlycsoportban.
A szív körüli zsír csökkentésében a legjobb eredmény elérése érdekében jó lenne mindkét típusú edzést alkalmazni. Elsőbbséget élveznek a súlyokkal rendelkezők, amelyekhez hozzáadunk néhány kardió edzést.