Edzésem a nyári figurához - Annelsbach
Itt a nyár, és a hőmérséklet folyamatosan emelkedik. Tehát nem sok idő van hátra a legjobb formába kerüléshez! Az alábbiakban elmondom, hogyan erősítem és tonizálom nyáron testemet a súlycsökkenéssel és az izmok erősítésével. Legfőbb célom, hogy lefogyjak a felesleges téli zsírból, és így nyárra legalább körülbelül 5 kg-ot fogyjak. Nyugodtan csatlakozzon hozzám és javítsa alakját!
Melyik sportot választom, hogy elérjem a nyári alakomat
Annak érdekében, hogy nyárra még fogyhassak a túlsúlyom, a legfontosabb a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Alapvetően olyan gyakorlatokat választok, amelyek rövid időn belül sok teljesítményt igényelnek. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégessem, és ezáltal fogyjak is.
Az úszás tökéletes teljes testgyakorlat, amelyben mind az erőmet, mind az állóképességemet növelhetem. Elhatároztam, hogy hetente legalább kétszer 1000 m úszok. Ha ön is szeretne úszni annak elfogadása érdekében, akkor ügyeljen arra, hogy hosszú távon gyorsabb legyen. Az úszási stílus megváltoztatása szintén hasznos. Például az edzés első felét követően a mellváltásról a hátváltásra válthat. A többi úszási stílusról ebben a bejegyzésben találhatók információk.
Egy másik sport, amelyet beépítek az edzésembe, a kocogás. Itt mindenképp hetente többször kocogni kell. Hogy a kocogás hosszú távon ne unatkozzon, folyamatosan változtatom a futási útvonalat. Itt is hasznos a zene vagy a podcastok hallgatása. Kocogáskor intervallum sprinteket is beépítek.
Tehát 5 percig kocogok a szokásos tempómban, majd 30 másodpercig sprintelek a maximális tempómban. A kettő közötti sprintek biztosítják a zsírégetésem további fokozását. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a testet sokkolja a hirtelen futás és így több kalóriát éget el.
Az intervallum sprintek az úgynevezett HIIT edzés részei, amely általában tökéletes a fogyáshoz. Emiatt a Tabata Trainingre is támaszkodom. Ez az egyik leghatékonyabb típusú fogyás (további információk itt). Ugyanakkor különösen élvezem a Tabata edzést. A Tabata edzésen tartott edzés 4 perc hosszú.
Ez rendkívüli fizikai stressz fázisaiból áll, mindegyik 20 másodpercig, majd rövid, csak 10 másodperces szünetek következnek. Gyakorlatok, amelyeket szívesen használok újra és újra, például burpeek, guggolások, ugrókötelek, fekvőtámaszok, guggolás vagy hegymászók. Ami különösen praktikus ebben az edzésben, az az, hogy időt takaríthatok meg, és még mindig sok kalóriát égetek el.
Ha ezt a Tabata edzést fogyáshoz is szeretné használni, akkor egy edzés során mindenképpen váltson a különböző gyakorlatok között.
Így eszem, hogy fitt legyek a nyárra
Az edzés mellett a megfelelő táplálkozás a legfontosabb, hogy lefogyjak! Elsődleges gondom, hogy kalóriahiányban szenvedek. Tehát kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit használok.
Csak ilyen étrenddel lehet sikeresen fogyni. De továbbra is figyelek a kiegyensúlyozott étrendre. Csak elegendő vitamin, fehérje és egészséges zsírsav bevitelével biztosíthatom, hogy a fogyás közben ne kerüljön veszélybe az egészségem. Neked is az egészségednek kell mindig a legfontosabbnak lennie a fogyás során!