Edzési és diétás tippek az UFC sztárjától, Conor McGregortól
Conor McGregor nemcsak MMA harcos. Igazi nemzetközi szupersztár.
"The Notorious One" sok áldozattal az UFC világbajnoka lett. Közülük fizikailag elérte határait. Mit eszik és hogyan edz McGregor, csak ebben a cikkben.
Conor McGregor étrendje vagy hogyan kell enni, mint egy bajnok
"Az előadásokra összpontosítunk"Azt mondja McGregor . "Pontosan megadja a testnek azt, amire szüksége van a fizikai edzéshez. Az étrendem általában elég következetes, függetlenül attól, hogy egy bizonyos harcra edzek-e vagy sem. ”
Hogyan néz ki a McGregor étrendje?
"Nem eszem sok szénhidrátot - ha valami hasonlót csinálok, akkor inkább az édesburgonyát"
"Jó húst eszem: csirkét, lazacot, steaket. És sok minőségi zöld és néhány gyümölcs, például banán. Tojást eszem - omlettet amerikai stílusú reggelimhez vagy késői villásreggelihez.
Az elegendő fehérje megszerzése fontos, amikor edzek, hogy elősegítsem az izomépítést és a gyógyulást, ezért kiegészítem fehérje turmixokkal. Inni több vizet vagy kókuszvizet. Fontos, hogy hidratált maradjon. az első dolog, amit reggel csinálok, nyújtózkodom és iszok vizet "
McGregor napi étrendje
A kis játék előtt
Igyon egy nagy pohár vizet, fekete kávét vagy gyógyteát, amikor felébred. Ezután 30 perc lassú kocogást, kötélugrás vagy nyújtás kell.
Reggeli
Egyél két őrölt tojást egy szelet füstölt lazacsal egy vagy két szelet egész pirítósra, zúzott avokádóval kenve. Tálaljuk grillezett gombával és paradicsommal.
Adjunk hozzá kevert bogyókat és egy kis marék mandulát egy kis tál görög joghurthoz vagy kecskesajthoz, és szórjuk meg fahéjjal.
Marhasaláta új burgonyával és sokféle zöldséggel. Megszórjuk napraforgó- és tökmaggal, valamint extra szűz olívaolajjal vagy dióolajjal. Desszertként megengedhet néhány négyzet étcsokoládét és egy darab friss gyümölcsöt.
Igyon egy pohár teljes tejet
Edzés közben
Edzés után
Igyon egy csésze tejsavó- vagy borsófehérjét vízzel vagy tejjel keverve. Hozzáadhat gyümölcsöt is
Süssünk egy nagy darab tőkehalat citrommal, gyógynövényekkel és olajbogyóval. Adjunk hozzá zöldségeket olívaolajjal és balzsamecettel, valamint barna rizst.
Alvás előtt
Menta tea vagy sok víz.
Edzés szempontjából Conor McGregor inkább a testsúlyával dolgozik, mint az edzőterem súlyaival. Az MMA ketrecben gyorsaságra és mozgékonyságra van szükség, nem pedig egy köteg izomra.
- Illessze úgy, hogy a súly a lábujjakon és a kezeken a váll alatt maradjon, a teste egyenes legyen.
- Vigyázzon, hogy a dereka ívelt legyen, hogy egyenes vonal alakuljon ki a feje, a feneke és a sarka között.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centiméterre van a talajtól, majd robbanásszerűen emelje meg karjait teljesen kinyújtva.
- Nyújtsa hátát kinyújtott karokkal és lábakkal, kezét és lábát közvetlenül a padló fölé emelve.
- Indítsa el a gyakorlatot a törzs és a lábak egyidejű megemelésével.
- Tartsa öt-tíz másodpercig.
3. Széles tapadás
Tegye a rudat tenyerével maga felé, és teljes karokkal.
- A kezének olyan szélesnek kell lennie, amennyire csak jól érezheti magát.
- Szorítsa össze a lapockákat, lélegezzen ki és vezesse könyökét a csípőjéhez, hogy az állát a rúd fölé vigye.
- Engedje vissza a kezelőszervet kiinduló helyzetbe.