Hány alma egészséges naponta Mellékhatások és irányelvek
közvetlen természet
Ha elolvasta a „Miért egészséges az alma?” Című bejegyzésünket, már tudja, hogy az alma egészségügyi előnyeit nehéz kihagyni. Mivel a ropogós gyümölcs - és különösen a bőr - rostokban és vitaminokban gazdag. Például az alma segít kielégíteni az éhséget és hosszabb ideig jóllakik. Ezért jó alternatíva az étkezések között elfogyasztott, olykor egészségtelen és cukros harapnivalókhoz. 90 kalóriával (átlagos méret) biztosan nem kell rosszul éreznie magát az alma fogyasztása miatt.
Ennek ellenére feltettük magunknak a kérdést: naponta hány alma egészséges? Napi 2 alma hasznos lehet a koleszterin, az LDL és a triglicerid szint csökkentésében. Egy személy naponta 25-80 g fruktózt metabolizál. 3 alma már tartalmaz 27 g fruktózt, így napi 3 alma már a határ tartományban van.
Mint minden más ételnél, a túl sok alma elfogyasztása negatív hatással lehet a szervezetére. Feltettük magunknak az almafogyasztással kapcsolatos kérdést. Kutatásunk többek között kimutatta, hogy bár az alma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Ha minden nap túl sok almát eszel, a vércukorszint-emelkedés szintén lehetséges következménye lehet. Ezért ebben a cikkben megmutatjuk a túl sok alma fogyasztásának negatív hatásait, és tisztázzuk, hány alma egészséges naponta.
Naponta hány alma egészséges? A cukor
Az alma szénhidrátokat tartalmaz. Azonban nem azok a szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet. Ezért az alma fogyasztása gyakrabban ajánlott egészséges szénhidrát-szállítóként, sok rost- és tápértékkel. Mert az egészségtelen falatokat helyettesíti az étkezések között.
A test azonban először szénhidrátokhoz fordul üzemanyagért. Például több alma fogyasztása megakadályozhatja a test zsírégetését. Ahogy a túl sok szénhidrát fogyasztása gátolhatja a fogyást.
A kalóriák kalóriák
Annak ellenére, hogy az alma nagyon egészséges gyümölcs és optimális snacket kínál az étkezések között, kalóriákat és cukrot is tartalmaznak. Természetesen ezek a napi tápanyag-bevitelben is számítanak. Természetesen az alma még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú, 90 kalória közepes méretű; de itt is az összeg teszi. A túl sok almafogyasztás szintén gátolhatja a fogyást.
Alma - Túl sok rost?
Mivel az alma magas rosttartalmú, sok alma fogyasztása - különösen azok számára, akik nem szoktak hozzá - kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. Az U.C. szerint Davis Táplálkozási Tanszéke, a testben a rostok túl gyors növekedése gázokat, gyomorgörcsöket és hasmenést okozhat. Ez befolyásolja a szervezet azon képességét is, hogy megfelelően felszívja az ásványi anyagokat és vitaminokat.
Naponta hány alma egészséges? Alsó vonal
Megállapítottuk, hogy gyakran napi 2 almát említenek. Napi 2 alma hasznos lehet a koleszterin, az LDL és a triglicerid szint csökkentésében. Még akkor is, ha ez az értékcsökkenés nagyon alacsony, a csökkentésnek érdemesnek kell lennie a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése szempontjából.
Egy másik orientációs szám a rosttartalomtól függ. A férfiaknak napi 38g, a nőknek 25g rostot kell fogyasztaniuk. Egy közepes méretű alma 5g egészséges rostot tartalmaz. Ez 8 almának felel meg a férfiaknál és 5 almának a nőknél.
Meg kell azonban jegyezned, hogy ez a szám tükrözi a nap teljes rostigényét. Azáltal, hogy nemcsak almát, hanem más ételeket is fogyaszt, ez a határérték túllépéséhez vezethet. És mint korábban említettük, a rost gyors, megszokatlan növekedése gázhoz és puffadáshoz vezethet. Ne aggódjon túl sokat emiatt, mert a legtöbb ember csak a szükséges rost felét fogyasztja naponta.
Ha azonban a fruktózt szedi, amelyet az ember naponta képes metabolizálni (25–80 g), akkor 3 alma, összesen 27 g fruktózzal lenne a határérték.
Ezenkívül nincs igazán pontos iránymutatás a kérdésre: naponta hány alma egészséges az Ön számára. Mivel minden test - és ennélfogva a tápanyagigény is - eltérő. Ezenkívül a különböző gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztása napi 5 különféle eredmény elérése érdekében valószínűleg jobb, mint csupán az 1 gyümölcsre összpontosítani.
Ha valaha hagy valamit az almából, és általában olyan gyümölcsöket és zöldségeket szeretne megtartani, amelyeket nem ettek meg teljesen, akkor nézze meg a "Fenntartható termékek" cikkünket. Itt megtudhatja többek között az élelmiszerek tárolásának módját a környezetbarát DirektNatur háztartási papíroknál.