Táplálkozás Dr.

banán érett

A golfozó táplálkozása Olivier Rouillon, az FF Golf orvosa részéről:

Országos szövetségi orvos és a Francia Golfszövetség francia csapatainak orvosa 2008 óta

Fehérjék: A teljes INSEP útmutató ... Itt

A napi ajánlott ételkalauzok száma:

TÁPLÁLKOZÁS ÉS EPIGENETIKA:

-Tanács életkor, életszakasz és annak alapján, hogyan számolhatom ki az étkezési adagok számát egy étkezés során ?

Az Európai Orvosi Szövetség kiegyensúlyozott napi kiegészítést javasol az egészség megőrzése érdekében. Mint elképzelhető, a sporttáplálkozás olyan étrendnek felel meg, amelynek célja a szellemi és fizikai teljesítmény természetes optimalizálása.

"Intenzív fizikai erőfeszítés esetén az energiatartalékok a kezdeti szintnél magasabb szinten töltődnek fel"

A program időtartama felépülés (vagy a túlkompenzáció) különféle táplálkozási tényezőktől függ. Az optimalizált és optimális sporttáplálkozás kiválasztása rendszeres és hosszú távú előrelépést jelent az erő, a mentális és izomerő vagy a sovány izomtömeg növekedése szempontjából.

Ébredjen gyümölcsre, az első egészséges gesztusra reggel

Táplálkozás és gyógyulás. MIT KELL TENNI:

" VISSZASZEREZ: visszaszerezni azt, amit elvesztettünk, elköltünk. »Le Petit Robert

Miért kell jól gyógyulni? Ha intenzív vagy ismételt gyakorlatok után a gyógyulás rosszul vezethető le vagy alábecsülik, akkor a sportoló gyorsan érezheti a fáradtságot és a túlterhelést, vagyis a túledzés minden hatását. A gyógyulás a teljesítmény tényezője számos okból kifolyólag: a víz- és ásványianyag-tartalékok helyreállítása elengedhetetlen egy olyan edzés után, amelyet jelentős izzadságveszteség kísér. Ezekben a gyógyulási fázisokban a test alkalmazkodik és fejleszti az izmok hatékonyságának különböző tényezőit, amelyek hozzájárulnak a teljesítmény javításához. Jól gyógyuljon, milyen prioritások? Akár egy verseny után, akár az intenzív napi edzés után, a prioritás mindig a hidratálás és az ásványi sók, különösen a forró nyári időszakban. A következő a szénhidrát, az izom és a testmozgás elengedhetetlen üzemanyaga. Végül a sportolók túlnyomó többségéhez jönnek azok a fehérjék, amelyek felgyorsítják a testmozgás által károsított izomrostok helyreállítását, és egyes esetekben izomtömeget fejlesztenek.

A test helyreállításához jó táplálkozás szükséges:

Az akut enyhe dehidráció hatása a kognitív-motoros teljesítményre:

A sport-specifikus kognitív-motoros teljesítmény során (-1–3% -ban megváltozik a testtömeg [ΔBM]) és károsítja a neurofiziológiai funkciót, még nem sikerült teljesen tisztázni.

Ennek tanulmányozásához golfkörnyezetben 7 alacsony fogyatékos játékost (életkor: 21 ± 1,1 év; súly: 76,1 ± 11,8 kg; testalkat: 1,77 ± 0,07 m; hátrány: 3,0 ± 1,2) végeztek golf-specifikus teszten kognitív teljesítményfeladat euhidrált állapotban (CE) és dehidrált állapotban (DC) (randomizált kompenzált koncepció; 7 nap különbséggel). A dehidratációt egy korábban hatékony 12 órás folyadékkorlátozás alkalmazásával követtük, amelyet ΔBM értékelés és vizeletszín (UCOL) követett. Az enyhe dehidráció az átlagos BM-t 1,5 ± 0,5% -kal (p = 0,01) csökkentette, az UCOL 2-ről (EC) 4-re (DC) emelkedve (p = 0,02). A jelentősen lágy motor teljesítményének dehidratálása, lövésnyi távolságban kifejezve (114,6 vs 128,6 m; p

Dietetikát alkalmaztak a golfra

  • Igyon egy pohár vizet, amikor felébred
  • Igyon rendszeresen a nap folyamán
  • Versenyben legalább 3 lyukanként igyon (250 ml/20 perc), vagy akár minden lyuknál, ha nagy a hő. Fontos, hogy ne keltsen szomjúságérzetet
  • 1-től 1: 30-ig adjon hozzá izotóniás italt (60 g CHO/l) a veszteségek helyreállításához és az ISOSTAR-típusú glikogén megtakarításához.

Gyenge hidratálás egy golfpálya alatt