Edzésprogram 50 év feletti nők számára
Ami a képzést illeti, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy életkoruktól függetlenül fontos az aktív részvétel; és még inkább, főleg az ötvenévesek számára.
Valójában minél jobban előrehaladunk az életkorban, annál inkább a test hajlamos elveszíteni erőnlétét vagy romlani, ha nincs megfelelően stimulálva. A fiziológiai életkorú virágnak 25 és 30 év közöttinek tekinthetők. Ezt követően a test fokozatosan kezd elveszíteni képességeit. Az atrófiás izmok, az egyre törékenyebbé váló ízületek és a progresszív súlygyarapodás csak néhány következménye az életkor előrehaladásának.
Lehetséges azonban az idő túllépése és az általános egészségi állapot fenntartása egészséges, aktív életmóddal. A megfelelő étrend mellett a rendszeres testmozgás, például a súlyzós edzés több mint jótékony hatással lesz az egészségére. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos, hogy az Ön helyzetének megfelelő edzésprogram legyen.
Itt van egy testépítő program, amelyet kifejezetten 50 év feletti emberek számára terveztek.
Vigyázat
Ne feledje, hogy ez a program egy olyan személy számára készült, aki nem küzd egészségügyi problémákkal (szív, osteoarthritis, osteoporosis stb.). Ha bármilyen ellenjavallata van, mindenképpen konzultáljon orvosával a program megkezdése előtt, bármi is legyen az.
Kardiovaszkuláris edzés
Fontos megjegyezni, hogy minél idősebb leszel, annál törékenyebbek lesznek az ízületeid. Ezért elengedhetetlen a fizikai aktivitás fokozatos újrakezdése, olyan sportokkal, amelyek csekély hatással vannak az ízületeire, és nem serkentik túlzottan az izmainkat. Kedvelt tevékenységek, mint például:
Séta
Ezt a tevékenységet bárhol lehet gyakorolni. Ha nagyobb ritmust és stabilitást szeretne adni a mozgáshoz, szerezzen be egy sétabotot. Ezek csúnya esést spórolhatnak meg. Ezenkívül, ha elhagyja a házat, ne felejtse el magával vinni a mobiltelefonját arra az esetre, ha rosszul érzi magát.
Úszás
Ma az önkormányzatok többsége aquafitness tanfolyamokat kínál az időseknek. Ezek az edzések lehetővé teszik mind a szív- és érrendszeri kapacitás, mind az izomtónus fejlesztését. Ezenkívül, ha úszómedencében tartózkodik, a szervezete több kalóriát éget el: átlagosan 10% -kal többet, ami nem semmi!
Jóga
Ez a tevékenység kiváló a test számára, a léleknek és az ízületeinek, ezért nagyon ajánlom! Az úszáshoz hasonlóan ma is számos felsőbb szintű tanfolyamot kínálnak bizonyos településeken vagy fitneszközpontokban. Első lépésként vegye fel a telefont és hívjon információt.
Testépítő program
Testnevelőként azt tanácsolom, hogy a programot ennek a tervezésnek a követésével indítsa el.
1. és 2. hét: hetente egyszer
3. és 4. hét: hetente kétszer
5. és 6. hét: hetente háromszor
Hogyan olvassuk el a programot?
Az eredmények optimalizálása érdekében azt tanácsolom, hogy kövesse a gyakorlatokat a javasolt sorrendben. Minden gyakorlathoz el kell végeznie: