Edzésterv 4 osztva az izomépítéshez
Izomépítő edzésterv haladó felhasználók számára négy részre osztva
Kinek alkalmas a 4 részes osztott edzésterv?
Az izomépítésre vonatkozó 4 részes osztott edzéstervünk érvényes haladó sportolók számára 6-12 hónap edzési tapasztalattal. A „4-split” kifejezés azt jelenti, hogy az egész test edzése négy egyedi napra oszlik. A teljes test edzésével ellentétben az osztott edzésnek az az előnye, hogy az egyes izomcsoportok hosszabb és intenzívebb edzésre képesek (több gyakorlat + több készlet). Mivel edzésnaponként csak 2 fő izomcsoportot, általában egy nagy és egy kis izomcsoportot képeznek, az egyes edzéskészletek és gyakorlatok nagyobb koncentrációval és energiával is teljesíthetők.
Az eredmény a nagyobb edzésinger és erősebb izomépítés. Ezenkívül a túledzettség jelentősen csökkenthető egy 4 részből álló edzésterv segítségével. A kezdők számára azonban a 4 részes felosztás után nem ajánlott edzésterv, mivel itt még nem érhető el a szükséges intenzitás. Ez növeli a sérülések és a túledzettség kockázatát a kezdők számára.
Nem biztos abban, hogy a 4 részes osztott edzésterv a megfelelő edzésterv az Ön számára, vagy nem tudja pontosan, melyik edzésterv segítségével tudja elérni a legjobb előrelépést? Ezután edzőinktől egy egyedi edzéstervet ajánlunk, amely pontosan a testéhez és az edzés céljához igazodik.
A 4 részes osztott izomépítő edzés a gyakorlatban
Heti edzésfelosztás
| hétfő | Mellkas | Bicepsz | has |
| kedd | Lábak Borjak |
| szerda | Szünet |
| csütörtök | Váll | Triceps | nyak |
| péntek | Vissza | hátsó váll | has |
| szombat | Szünet |
| vasárnap | Szünet |
A példa képzési terv a 4 részes osztott képzésben
A Sportnahrung Engel optimális gyakorlatok választékát állította össze a 4 részre. A 4 osztást csak haladó sportolók végezhetik, akik több mint egy év rendszeres edzéssel rendelkeznek. 3 sorozatban csökkenő számú ismétléssel edzik. Fontos, hogy minden új izomcsoport előtt bemelegítő szettel kezdje.
4 részes osztott képzési terv haladó felhasználók számára
Mely táplálkozási terv a legalkalmasabb erre az edzésre?
Sok sportoló használja fel energiáját az edzéseken, nagyon megterhelve az izmokat, és elfelejtve ellátni az izmokat fehérjében gazdag ételekkel. Az izomépítéshez kiegyensúlyozott táplálkozási tervre van szükség, amely megfelelő időben megadja testének a szükséges tápanyagokat.
Annak érdekében, hogy még gyorsabban és mindenekelőtt hatékonyabban érje el célját, javasoljuk, hogy a 4-os edzésterv mellett egyéni táplálkozási tervet is készítsen izomépítésre sporttáplálkozás angyal edzőinkből.
A 4 részes osztott edzésterv sok világhírű testépítő egyik legnépszerűbb edzési rendszere, amelyben az összes izomcsoport 4 napra oszlik. A 4 osztás haladó sportolóknak ajánlott. A sportoló az egyéni regenerációs időtől és az edzés céljától függően hetente legalább 4, maximum 6 napig edzhet. A négyirányú felosztás alkalmas népszerű edzésmegosztásra az izomépítési szakaszban, valamint a meghatározási szakaszban vagy az étrendben.