Edzésterv izom hipertrófia nélkül - jobb egészséges életmód
A testmozgás nagyon hasznos az egészségére. Ha azonban túlzásba viszi, vagy helytelenül végzi a gyakorlatokat, az izmok hipertrófiájához vagy más problémákhoz vezethet.
A testmozgás nagyon hasznos az egészségére. Ha azonban túlzásba viszi, vagy helytelenül végzi a gyakorlatokat, akkor megteheti Izom hipertrófia vagy egyéb problémák.
Ezért fontos, megfelelően edzeni és az edzést a személyes körülményekhez és követelményekhez igazítani.
A helyes testtartás elengedhetetlen a testmozgás során is a sérülések megelőzése érdekében. Jobban megismerheti testét, ellenálló képességet nyerhet és felépítheti izmait.
Mi az izom hipertrófia?
Az izom hipertrófiája az, amit az ember megért A harántcsíkolt izom méretének növekedése a megnövekedett stressz miatt.
Ezért mindenkinek, aki izomtömeget akar építeni, meghatározott edzéstervet kell betartania, és be kell tartania a magas kalóriatartalmú étrendet. A sérülések megelőzése érdekében szakértő felügyelete alatt kell gyakorolnia.
Az izom hipertrófia általában átmeneti, de az intenzív edzés hosszú időn át krónikus hipertrófiához is vezethet.
Az izom hipertrófia típusai
- Kóros izom hipertrófia
- Fiziológiai izom hipertrófia
- A szteroidok használatából származó izom hipertrófia
Tippek és edzésterv izom hipertrófia nélkül
Manapság van sok gyakorlási lehetőség. Még akkor is, ha az izomépítés a prioritása, az aerob testmozgást be kell építenie az edzésbe. Tehát a legjobb, ha az aerob és az anaerob gyakorlatokat beépíti az edzésbe.
Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségek
Az izmok energiát igényelnek, amelyet kétféle módon lehet megszerezni: aerob módon, azaz oxigénnel, vagy anaerob módon, azaz oxigén nélkül. Ezek a kifejezések az oxigénfogyasztásról szólnak a test energiaátalakítása során.
Aerob edzés
Ezek a gyakorlatok hosszantartó fizikai tevékenység, amelyet eggyé tesznek alacsony vagy mérsékelt ütemben.
Az aerob testmozgás ajánlott, például fogyáshoz. A két legnépszerűbb sportág a kerékpározás és az úszás.
Anaerob gyakorlat
Az anaerob gyakorlatok rövid, de intenzív. Az aerob energiatermelés a gyakorlat intenzitása miatt nem elegendő. A szervezet ezért a szénhidrátokat energiává alakítja át tejsav-fermentációval oxigén nélkül.
A legjobb példák a sprintelés, a súlyemelés és hasonló tevékenységek.
Edzésterv aerob és anaerob gyakorlatokkal
Az izom hipertrófia elkerülése érdekében az edzéstervnek tartalmaznia kell mind az aerob, mind az anaerob testmozgást.
Sokan úgy döntenek, hogy kardiórutival melegítenek (aerobik), majd utána súlyt emelnek (anaerob). De ez a sorrend negatív hatással van az energiatartalékokra.
Használd a tested energiáját
A tested bizonyos mennyiségű energiát tárol, amelyet a napi feladataidra szánsz. Ezért az edzést jól kell megszerveznie annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Megfelelő edzéssel izomtömeg építhető anélkül, hogy izom hipertrófiában szenvedne.
Először az anaerob gyakorlatok
Kezdje el a képzést anaerob gyakorlatok a kívánt eredmények elérése érdekében. Ily módon felépítheti az izomtömeget, és az izmokban tárolt glikogén segít megtalálni a szükséges energiát.
Az edzést aerob gyakorlással fejezze be, hogy felhasználja a fennmaradó testenergiát. tudsz bontja le a zsírt, és ezzel egyidejűleg távolítsa el a káros anyagokat a testéből.