Edzésterv meghatározása a testépítésben - ideális a kemény gyarapodók számára
Edzésterv a meghatározáshoz és a zsírvesztéshez - kemény gyarapodók számára
Ez az edzésterv meghatározása különösen alkalmas a kemény gyarapodókra, azaz a gyors anyagcserével rendelkező sportolókra. De a tervet néhány puha erősítőnek is ajánlják (lassú és közepes anyagcsere típusok). Az extrém lágy gyarapodók zsírégetésének alternatív edzéstervét itt találja: Edzésterv a lágy gyarapodók zsírvesztésére
Edzési tervünk a meghatározásra és a zsírvesztésre arról szól, hogy az előzőleg edzett izmoknak megadjuk a szükséges finomhangolást. Ennek az edzéstervnek a segítségével a meglévő izomtömegnek el kell érnie a lehető legnagyobb meghatározást, alakot és sűrűséget, ezáltal a testzsírszázalékot további kardió edzéssel a minimumra lehet csökkenteni.
A meghatározási szakaszban az elsődleges cél a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása, miközben a zsír minimálisra csökken. Vékonyabb bőrrel és alacsony zsírtartalommal az izmok sokkal nagyobbak és feszesebbek. Kérlek, felejtsd el azokat a meséket, amelyekkel egyidejűleg izmokat tudsz építeni és zsírégetést. Pusztán fiziológiailag ez egyáltalán nem lehetséges. Az izomépítéshez (további testszövetek felépítéséhez) építőanyagként kalóriatöbbletre van szükség, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. A testzsír csökkentése érdekében azonban szükség van kalóriahiányra, vagyis kevesebb kalóriát (kb. 500 kalóriát) kell fogyasztania, mint amire szüksége van.
A zsírvesztés táplálkozási tervére példa található itt: Zsírvesztés táplálkozási terve és étrend
Az alábbiakban felsorolt edzésterv támogatja az izomdefinícióhoz igazított táplálkozási tervet, a meghatározott és szálkás testalkat elérésében és a testzsír százalékos minimumra csökkentésében. A viszonylag nagy súlyú alapgyakorlatok biztosítják a lehető legnagyobb izomtömeg és erő megtartását. A kábelhúzások vagy gépek izolációs gyakorlatai nagy intenzitással és speciális edzési elvekkel kombinálva biztosítják az izmok szükséges finomhangolását.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
Egyél elegendő mennyiségű kiváló minőségű fehérjeforrást (fehérjét). Ha szükséges, kiegészítheti étrendjét fehérjeporral. A fehérjék nemcsak az izomépítéshez, hanem az izmok fenntartásához is hozzájárulnak.
Növelheti fizikai teljesítményét, ha napi 3 g kreatint szed. Itt használhatja kreatinporunkat vagy kreatinkapszuláinkat, ha szükséges.
Edzési terv a pontosabb meghatározás érdekében - tökéletes minden keményen elért játékos számára
Keret képzési terv meghatározása:
- Képzési rendszer: 4 részes osztott képzési terv (piramis képzés)
- A program időtartama: 8 hét
- Edzés célja: meghatározás
- Képzési szint: Fejlett
- Képzési egységek hetente: 4x
- Szünet a mondatban: 2 perc
- Tempó: Lassan engedje le a súlyt, tartsa 1 másodpercig, majd robbanásszerűen hozza fel
- Edzés súlya: A készletek súlya változatlan marad, ha a célismétléseket elérték, és úgy érzi, hogy növekszik, akkor a következő egységben növelje a lehető legkisebb növekedéssel (a legjobb, ha két 500 g-os lemezt kap)
- Intenzitás: Nincs izomhiba! Az edzéskészlet 1-2 ismétléssel a kudarc előtt befejeződött.
Fontos jegyzet:
Az extrém kemény gyarapodók kérjük, tegyék ezt a tervet a szuperhalmazok nélkül!