Alapozó (C) A C-vitamintól a rézig - Jogging-International

Írás

A futás előrehaladásához vagy egyszerűen a fogyáshoz gyakran tanácsos betartani az étrendi tanácsokat ... betűig. Tehát ebben az évben együtt fogjuk végigcsinálni a diétás alapozót. Az A betűvel kezdtük, itt van a C….

Nem korlátozódik a fáradtság elleni küzdelemre, és ma számtalan olyan szerepet fedez fel, amelyek nagyon érdekesek a kocogók számára. Valóban erősíti az immunvédelmet (segít abban, hogy szeszélyes időben ne fusson el a hideg), részt vesz a kollagén képződésében (megszilárdítja az ízületeket), és harcol az izmos erőfeszítések során szaporodó szabad gyökök ellen (erős antioxidáns) . A citrusfélék, a petrezselyem, a vörös gyümölcsök, a kivi, a káposzta, a paprika, a sóska ... olyan ételek, amelyeknek rendszeresen jelen kell lenniük a futó "adagjában".

  • Kávé.

A benne lévő koffein révén stimulálja az intellektuális funkciókat, és fizikai erőfeszítések során 20% -kal növelheti az izom teljesítményét. Vízhajtó is, amely segít a hulladék megszüntetésében. De nagy dózisokban gyorsított pulzusszámot, álmatlanságot, függőséget, idegi rendellenességeket okozhat ... Mindenkinek a feladata, hogy megtalálja a megfelelő mennyiséget, de ne haladja meg a napi 3-4 csészét (reggelivel együtt! ...).

  • Kalcium

A csontváz merevségéhez elengedhetetlen, és szerepet játszik a neuromuszkuláris ingerlékenységben, a pulzusszabályozásban, a sav-bázis egyensúly fenntartásában és a vér koagulációjában is. Ezért napi 2-3 tejtermék elengedhetetlen, különben a káposztára, a narancsra, a hüvelyesre, a mandulára és az ásványvízre, például a Tallians, Contrex vagy a Hépar.

  • Kalória (vagy kilokalória)

Ez a test működéséhez szükséges energia, az étel által biztosított energia mérésének alapegysége. Anélkül, hogy részleteznénk, ha túl sok kalóriát szív fel a fizikai ráfordításokhoz képest, akkor hízik és fordítva. Ha meg akarja tartani a stabil súlyt, akkor egyensúlyba kell hoznia az élelmiszer-bevételt az energiafelhasználással. Néha Joule-t (vagy kJ) használunk, amely a nemzetközi érték (1 kcal = 4,18 kJ). A napi kalóriaigény tömör kiszámításához egyszerűen szorozza meg "ideális" súlyát 34-vel mérsékelten aktív időszakokban, és 38-mal edzés közben.

  • Cassis

Négyszer több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Savassága ellenére meglehetősen gazdag cukorban (14 g/100 g), ami energikus gyümölcsgé teszi. Rostjai puhák, ezek a fekete pigmentek erősítik az ereket. A kocogóknak feltétlenül meg kell fedezniük ezt a nyári gyümölcsöt !