Edzéstervek izomépítéshez és zsírvesztéshez - ingyenes!
Fitness és testépítő edzéstervek - a Sportnahrung-Engel hajtja
Üdvözöljük edzésterv-adatbázisunkban - ingyenes edzéstervek kezdőknek, haladóknak és szakembereknek a fitnesz, testépítés és súlyzós edzés témában a Sportnahrung-Engel.de oldalon.
Az állítólag „legjobb” edzésterv az izomépítéshez vagy a zsírvesztéshez számos, a fitnesz és testépítés témakörben található webhelyen található. Azonban szinte minden képzési tervet laikusok írnak oda, vagy az edzéstervet térítés ellenében kell megvásárolni.
A több mint 20 éves fitnesz és testépítés tapasztalatával a Sportnahrung-Engel csapata erőfeszítéseket tett annak érdekében, hogy professzionális és hatékony edzésterveket biztosítson az Ön testtípusához és személyes céljához igazítva.
Több mint 100 ingyenes képzési tervünk van:
- Izomépítés
- Tömegépület
- Az erő növelése és a teljesítmény növekedése
- Izomdefiníció
- Zsírvesztés és diéta
Képzési terveink neked - menjünk!
Épület kezdő
- Izomépítő edzéstervek
- 0-12 hónap edzési tapasztalat
Haladó építõ
- Izomépítő edzéstervek
- Haladó szakmai
Diéta és zsírvesztés
- Zsírégető edzéstervek
- Az étrend és a zsír csökkentésére
Erőépítés
- Edzés tervei az erő felépítésére
- Növelje a sebességet és a maximális erőt
Nők
- Képzési tervek nők számára
- Testépítés, fitnesz és testépítés
Hat csomag és mosódeszka absz
- Szakmai hasi tervek
- Kezdő és haladó felhasználók számára
Sebezhetőségi képzés
- Javítsa gyengeségeit
- Tervek az egyes izomcsoportokra
Házi edzés
- Házi edzés felszereléssel és felszerelés nélkül
- Izomépítés/zsírvesztés otthon
Mások
- Alternatív képzési tervek
- Több változatosság a képzésben
Csapatunk
- Csapat sporttáplálkozás angyal tervek
- Neki és neki
Képzési terveink helyes alkalmazása a maximális siker érdekében:
1. lépés - Az elemzés:
Először válassza ki az Ön számára megfelelő edzéstervet. Az edzéstervnek meg kell felelnie az Ön személyes céljainak, például az izomépítésnek vagy a zsírvesztésnek, valamint a személyes igényeinek és a testtípusának. A képzési terv megválasztásakor ügyeljen arra, hogy az megfeleljen a szakmai és a magánéletének is, és hogy Ön sincs alatta és nincs túlterhelve.
2. lépés - A képzés:
Ha most megtalálta a megfelelő edzéstervét, akkor tekintse ezt a képzési tervet az alapvető keretnek. Az edzésterv soha nem lehet 100% -ban megfelelő az Ön számára, mert mindenki más. Most ösztönösen figyeljen az edzések során arra, hogy melyik gyakorlatot érzi pozitívabban és melyiket nem. Lehetséges, hogy a képzési egység időtartama túl hosszú, vagy a képzés túl intenzív. Ha szükséges, jegyzeteljen, amelyet később értékelhet.
3. lépés - finomhangolás:
Most fokozatosan készítse el személyes és egyéni képzési tervét. Edzési tervében vegye figyelembe a 2. lépés tapasztalatait és jegyzeteit a képzés időtartamára, a gyakorlatok kiválasztására és sorrendjére, a készletek és ismétlések számára, valamint a szünetekre vonatkozóan. Ezt a tudást lépésről lépésre építse be az "új" edzéstervbe. A finomhangolás a legfontosabb rész, és biztos ösztönre és tapasztalatra van szükség, amelyet idővel megtanul. Hidd el: az út megéri!
Személyes ajánlásom a táplálkozásról:
"A diéta a legfontosabb szerepet játszik a személyes edzés céljainak elérésében, körülbelül 70% -kal. Itt találhatók az edzéstervednek megfelelő táplálkozási terveink izomépítésre vagy zsírvesztésre:"
Ajánlott étkezési tervek:
A Sportnahrung-Engel professzionális edzésterveket kínál fitnesz és testépítés számára az izomépítéshez, az erőnöveléshez, a meghatározáshoz és a zsírvesztéshez. Nálunk minden sportoló megtalálja a megfelelő edzéstervet, legyen az férfi vagy nő, puha vagy kemény gyarapító, kezdő, haladó vagy testépítő szakember. A Sportnahrung-Engel edzésterveket is kínál az egyes izomcsoportok, például a mellkas, a kar vagy a hasizmok fejlesztésére. Az edzéstervek sokfélesége miatt elegendő a változatosság az unalom és a megszokási hatások megelőzésére. Az oldalunkon minden edzéstervet sikeres testépítők, képzett fitnesz oktatók és fitnesz modellek készítettek. A szisztematikus edzésterv segíthet a személyes edzéscélok gyorsabb és hatékonyabb megvalósításában.
Csapat sporttáplálkozás angyal edzéstervek
A Sportnahrung-Engel csapata betekintést nyújt fitnesz- és testépítő sportolóink szakmai edzésterveibe. Ezen a ponton ingyenesen nyújtjuk Önnek a sikeres testépítők, fitnesz sportolók és fitnesz modellek edzésterveit.
Szakmai edzéstervek a Team Sportnahrung-Engel sportolók számára
Használja ki csapatunk több mint 20 éves tapasztalatát, és edzen, mint tapasztalt testépítő szakemberek és fitneszmodellek, például Ilario Rongioletti és Uwe Hemmer, a testépítés világbajnoka, a FitnessCover-Model Christian Engel, az IFBB profi Clarence de Vis vagy a német testépítő Junior résztvevő Philipp Schmitz és még sok más.
Tippek és trükkök az étrend/izomépítő edzés terveinkről
Felhívjuk figyelmét, hogy a szakmai edzésterv mellett a napi étrend az edzéssikerek több mint 70% -át teszi ki, például izomépítés vagy zsírvesztés. Emiatt ugyanúgy figyeljen a táplálkozási tervére, mint az edzéstervére. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott és szükségleteken alapuló étrendet fogyaszt, egészséges életmódot folytat, és ha szükséges, a napi étrend kiegészítéseként a sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők célzott használatához folyamodik.
Az edzésterv mellett rengeteg tanácsot és információt talál a szükségletalapú és célzott étrenddel kapcsolatban, amely megfelel az edzés céljának, az anyagcsere típusának (kemény vagy lágy gyarapító) és az edzéstervnek: Sporttáplálkozási és fitnesz útmutató
A Sportnahrung-Engel csapata azt javasolja, hogy változtassa meg edzéstervét, függetlenül attól, hogy izmokat akar-e építeni, vagy zsírokat veszít-e, kb. 8-12 hetente, mivel a test ingere ezen idő után jelentősen gyengül a szoktatási hatás és ezáltal az izomépítés felé vezető egyéni haladás miatt vagy stagnál a zsírvesztés. Az izomépítés csak ismételt edzési ingerekkel, új edzéstervvel érhető el. Ha hosszabb ideig edz ugyanazzal az edzéstervvel, és nem változtatja meg az edzéstervet, vagyis az edzés terhelését (súlyok és intenzitás, mint a szettek száma, ismétlések, gyakorlatok és a szünetek hossza), akkor nem fog észrevehető erőt és izomfelépítést szerezni, és csak várom a sikert az első hetek új képzési tervével.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
A túledzés erőt és izomvesztést jelent, ezért a fitnesz- és testépítő sportolók legnagyobb ellensége. Olvassa el a Sportnahrung-Engel oldalon, hogyan ismerheti fel és elkerülheti a túledzést korán, még mielőtt késő lenne: Értelmezze és kerülje a túledzést
Christian Engel testépítő izomépítési tanácsai
Személyes ajánlásom a megfelelő kiegészítőkre:
"Az edzésterv csak annyira jó, mint a kiváló minőségű élelmiszerekkel való ellátás, különösen edzés után. Emiatt nagyon oda kell figyelnie nemcsak az edzéstervére, hanem az edzés utáni étrendre is. Azt javaslom, amelyik megfelel az edzéstervnek Fehérjében gazdag ételeken alapuló étrend, például hal, hüvelyesek, tojás vagy hús. A fehérje hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni étrendjéből, és nem tudja kielégíteni a fehérjeszükségletét, egészítse ki étrendjét fehérjeporral "
Ajánlott termékek az edzéstervhez:
Képzési tervünk GYIK
Itt összefoglaltuk a leggyakrabban feltett kérdéseket és válaszokat a képzési terveinkről.
Miért van szükségem egy speciális edzéstervre?
Bárkinek, aki komolyan gondolja az erőnlétet vagy a testépítést, szüksége van a testtípusának, anyagcseréjének, genetikájának és a testmozgás céljának megfelelő edzéstervre. A képzési tervet pontosan mindenki egyéni igényeihez kell igazítani. Csak célzott és szisztematikus edzéstervvel lehet elősegíteni az egészséget, fenntartani a szórakozást és elérni a maximális sikert, függetlenül attól, hogy az izomépítés vagy a zsírvesztés a célja.
A sok edzésterv közül melyik a legjobb edzésterv számomra?
Sajnos senki sem tud választ adni arra a kérdésre, hogy melyik edzésterv a legmegfelelőbb. Miért? Amilyen egyéni az egyes edzéstervek, olyan mindenki. Számos különböző tényező, mint például a genetika, az étrend, az izomrostok eloszlása, az anyagcsere és a gyógyulás képessége döntően befolyásolja a megfelelő edzésterv kiválasztását, legyen szó izomépítésről vagy zsírvesztésről.
Csak tesztelje az egyik vagy másik edzéstervet az oldalunkon, és figyeljen az erőszintjének és a testének változásaira tükör, mérleg, fotó (előtte/utána) és zsírmérő segítségével. Szükség esetén változtassa meg kissé az edzéstervünket pl. Tartalmazza azokat a gyakorlatokat, amelyekben jobban érzi magát, változtassa meg az ismétlések számát vagy a gyakorlatok sorrendjét. Lépésről lépésre megtanulja megtervezni saját egyéni edzéstervét, és ezáltal elérni személyes fitnesz céljait, például izomépítést vagy zsírépítést.
Egy jól ismert fitnesz- és testépítő magazin edzéstervét használtam, de hiába - miért?
Mi haszna a testépítő szakember edzéstervének megfelelő testmozgásról? Ez a szakember az évek során kidolgozta és egyénileg megtervezte személyes edzéstervét. Akkor tudod, mi a jó az izomépítéshez, de még mindig nem tudod, hogy a tested hogyan tud izmokat építeni. Ráadásul egy ilyen edzéstervvel gyorsan "túledzik" magát, mivel egy profi testépítőnek más követelményei vannak, mint egy "amatőrnek".
Maximális edzési siker a Weider edzési elvekkel
A Joe Weider által kezdeményezett edzési elvek számos testépítőnek fantasztikus eredményeket hoztak szerte a világon. Te is profitálhatsz a Weider képzési alapelveiből, és kifejezetten felhasználhatod őket edzési terveink optimalizálására.
Használja a Weider edzés elveit a nagyobb siker érdekében az edzéstervekkel
Melyik edzésterv a megfelelő?:
"Azt javaslom, hogy ne másoljon egy edzéstervet abban a reményben, hogy az automatikusan megnöveli az izmait, mert a terv tulajdonosa izomzatot kapott tőle. Mindenki más és más, és meg kell próbálnia megtalálni a megfelelő edzéstervet magának. Egyszerűen teszteljen különböző edzésterveket 8-12 hétig. Tartson részletes naplót az eredményekről és az előrehaladásról készített fényképekkel. Lépjen össze személyes edzéstervének lépésről lépésre a mottó szerint: "Az út a cél" és sikerülni fog. "
Van kérdése az oldalunkon található konkrét képzési tervvel kapcsolatban?
Kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az alábbi link segítségével. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az időbeli korlátok miatt nem tudunk egyedi edzéstervet készíteni az Ön számára. Természetesen bármikor kaphat tőlünk szakmai tanácsokat az edzéstervről, legyen szó izomépítésről vagy zsírvesztésről, teljesen ingyenesen és kötelezettség nélkül.