Edzéstervem - 5. számú versenynapló - DreamteamFitness
A héten bemutatlak az edzéstervem előtt, utána edzek a versenyfelkészülésem során. A konzisztens étrenddel együtt az edzés az egyik legfontosabb tényező a versenyképes étrend sikeréhez.
Edzési tervem lebontása
Jelenleg heti 3–6 alkalommal 3 szakaszon edzek. Erre felosztottam a képzést különböző izomcsoportok 3 egységben tovább. Tehát minden izomcsoportot heti kétszer edzeni tudok, és az izmoknak elegendő idő áll rendelkezésre a regenerálódásra egy időben.
Edzési tervem fel van osztva Toló/húzó és láb egységek. A tolónapon minden nyomó gyakorlatot elvégzek. Itt edzem a mellkasát, az első vállát és a tricepszet. A húzónapon a húzó mozdulatokon a sor. Tehát itt edzem a hátat, a hátsó vállat és a bicepszet. A láb teljes napján edzünk. Tehát az első comb, valamint a hátsó comb, a farizom és a borjak.
Ezt a három egységet általában három napig csinálom egymás után, majd a negyedik napon szünet következik. Ezután az edzésterv elölről kezdődik. A második menetben felcserélek néhány gyakorlatot, hogy a testem különböző ingereket kapjon.
A push edzésem
Hogy még jobb képet kaphasson az edzésemről, Mary egyszer leforgatta az egész push edzésemet. Itt láthatja a nyomógombos gyakorlataimat és azt, hogy hány gyakorlatot és ismétlést végzek az egyes gyakorlatoknál.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Fogyasszon keményen diéta közben
A verseny előtti utolsó hetekben és hónapokban kevesebb az izomépítés, mint addig a tiéd hogy a beépített izmok megmaradjanak. Ez idő alatt elsősorban a zsírégetés a cél, hogy a zsír alatti izmok ideálisan láthatók legyenek. Ennek ellenére vagy éppen emiatt nagyon fontos a kemény edzés folytatása. A tested csak így veszi észre, hogy izmokra van szüksége, és nem a zsír helyett energiaforrásként használja őket a diéta során.
Cardio edzés az étrendben
A versenyre való felkészülésem része az is Kardio edzés hetente 4 alkalommal. A kardió egységeket a pihenőnapokon, valamint néhány edzés után végzem. Azonban megpróbálom szabadon tartani azokat a napokat, amikor a láb edzésem van. A Carido egységeket inkább a cross edzőn végzem.
Mivel a zsírégetés pulzusának nem kell olyan magasnak lennie, mint az állóképességi edzésnek, a kardio egy nehéz edzés után is működik. A kiegészítő kardio edzéssel elégetek néhány extra kalóriát és megtartom az enyémet anyagcsere lendületben. Tehát még 8 hét diéta után is elegen tudok enni anélkül, hogy éheznék, és így is fogynom kell a testzsírtól.
Versenyfelkészülésem frissítése:
A múlt héten először csökkentem a kalóriáimat 100-mal. Jó napi 3000 kalóriával, ami nem tűnik soknak, de egy kicsit több kardióval valódi változást hozott. A súlyom a múlt héten 500 g-mal csökkent, és a KFA-m is ismét 0,5% -kal alacsonyabb. Azonban még nem vagyok igazán éhes. De azt veszem észre, hogy étvágyam hétről hétre kissé megnő, mivel a zsírtartalékaim lassan csökkennek, és egyre több energiát használ fel egyre több kardió.
Mivel a versenyre festékkel festek, a karjaimat és a lábaimat le kell borotválni. A múlt héten kipróbáltam, és olyan érzés volt, mintha 2 óra kellett volna, amíg a lábam meglehetősen sima volt. Én is kétszer levágtam magam. Tehát némi gyakorlásra itt még szükség van 😉 Az elején nagyon furcsa érzés volt. De azt gondolom, hogy optikailag nagyszerű, és az izmok a magukénak jönnek. A tarló lassan átmegy, és hamarosan a második kísérlet következik, ezúttal remélhetőleg sérülések nélkül sikerülni fog.
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.