Edzéstesztek futása Félmaraton 12 hét alatt - megteheti
Egyre több koncepció ígéri, hogy nagyon rövid időn belül alkalmassá válunk egy félmaratonra - mindenki! Eddig annyira motiváló. De vajon tényleg megvalósítható? Annak ellenére, hogy elég elfoglalt vagy egy teljes munkaidős munkának és a normális anyu őrületnek köszönhetően? Pontosan ezt akarta tudni a BUNTE.de szerkesztőségének egy anyukája. Kihívás elfogadva!
A futó alkalmazások állítólag univerzális terveket kínálnak, 2018 májusában a „Fit for fun” fitneszmagazin elmagyarázta, hogy „mindenki végezhet triatlont két hónap alatt”. Ugyanakkor a futócsoportok egyre növekvő rajongótábort élveznek nemcsak a közösségi weben, hanem a való életben is, és az olyan szakértői tanácsok, mint például: "Légy csúcsfutó X hét alatt", már régóta minden könyvespolcon szükséges felszerelés része - röviden: Németország futóedzést tart Hangulat.
Ez nem biztos, hogy meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a fitneszszakértők, a sporttudósok és valószínűleg a baráti kör nagy része folyamatosan rámutat arra, hogy a futás a leghatékonyabb teljes test edzés. De legyünk őszinték: Valaki képes néhány perc alatt olyan csúcsteljesítményre edzeni, amelyet csak kivételes sportolók és több éves edzéssel rendelkező futók érhetnek el? Gyerünk .
Személy szerint több mint szkeptikus vagyok, amikor július közepén egy új kiadványt nézek magam elé, amely sokatmondó címmel „Runner Guide” (kiadó: „foodspring”, 29,99 euró): 150 oldalas útmutató képzéssel - és táplálkozási terv, amelyet táplálkozási szakemberek, sportorvosi szakemberek és maratoni futók dolgoztak ki.
Tizenkét héten belül a kalauznak lehetővé kell tennie a félmaraton formájának megteremtését - legalábbis ezt ígéri az alcím. Jó lenne. Végül is 21,1 kilométeres távról beszélünk egy félmaratonon .
Állóképességi edzésterv egy félmaratonra: Ennek valóban ennek a tizenkét hétnek kell lennie?
Bármennyire is hihetetlennek találom ezt az ambiciózus célt, a megvalósíthatóságával is foglalkozom. Csak tizenkét hét edzés, és mindenki számára valóban lehetséges? Először is szakmai értékelést szeretnék, mielőtt ilyen elképesztő projektbe kezdenék.
Ezért kérdezek valakit, akinek tudnia kell: Korbinian Schalch (32). Futóedző („lauftraining-muenchen.de”), valamint tapasztalt (fél) maratoni futó és abszolút támogatója annak a véleménynek, hogy bárki valóban képes lebonyolítani egy félmaratont: „Bárki meg tudja csinálni - hacsak nincsenek egészségügyi okai Olyan problémák, mint az osteoarthritis és hasonlók. "
Oké, nem, rendben van. De mi van ezzel a tizenkét héttel, amelyet „varázslatos” időtartamként adnak meg a legtöbb edzéstervben? Nem lehetséges tizenegy, 13 vagy akár kilenc alatt? "A tizenkét hét a legkevesebb, amire szüksége van az edzés ideje szempontjából" - magyarázza nekem Korbinian. "Ez különösen igaz, mert időre van szükséged ahhoz, hogy egyáltalán előreléphess."
Összefoglalva: nincs osteoarthritisem, sportos vagyok, és tizenkét hetem van egy félmaratoni eseményig. Néhány más kihívást azonban magammal hozok. Első és legfontosabb: egy kétéves, vörös hajú kicsi egér, akinek nem csak a teljes munkaidős munkám után van szükségem minden figyelmemre, hanem a bili edzésre, az óvodához szoktatásra (az élet új szakasza, igen!) És a felügyelet kötelessége. Mi a helyzet azzal a fellebbezéssel, hogy "mindenki" megteheti! Itt az ideje, hogy tesztelje ezt az ígéretet. Kezdődjenek a játékok: Anya vs. állítólag teljesen megvalósítható edzéskoncepció, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe - menjünk!
Edzési terv és táplálkozási terv egy félmaratonra - de kérjük, tegye meg!
Nem kérdés, a motivációm hatalmas. „Könnyen meg tudom csinálni!” - gondolom továbbra is - amíg fel nem nyitom az útmutatót, és először rájövök, hogy valójában mit kezdtem. Mert az első tipp, amelyet Korbinian futóedző ad nekem: A legjobb dolog az, ha először orvoshoz megyek, és egy szakmai kórtörténet megnézi. Ó, ez olyan komoly, hogy orvoshoz kell mennem!? Gyerekek, gyerekek, mikor kell ezt megtennem? Ezt elhalasztom, és egyelőre a következő tizenkét hét tervezésére koncentrálok. Végül is meg kell határoznia a prioritásokat. És én sem vagyok újonc - elvégre hetente egyszer-kétszer ellátogatok az edzőterembe. Végül!
De eltekintve egy bizonyos mennyiségű korábbi képzési tapasztalattól: Hogyan valósítja meg valójában egy ilyen projektet? „A leltár különösen fontos a kezdők számára: hol vagy, milyen gyors, milyen felszerelésre van szükséged? Ezen status quo alapján egy progresszív tervet tervez meg a cél érdekében, amely folyamatos, megvalósítható növekedést biztosít. Fontos: Az edzésen a maximális távolság nem a 21,1 kilométeres félmaratoni táv, legfeljebb 17 kilométerig edz. Az étrendnek is szerepet kell játszania: Szüksége van arra az erőre, amelyet az étrend kínál Önnek az atlétikai korlátok átlépésére.
Edzés progresszióval, teljes táplálkozással - megkapom, ha megnézem az útmutatót. És végül így néz ki az a tervem, amelyet a rendszeres vizualizáció és a motiváció érdekében rákötök az otthoni hűtőszekrényemre (az egyes összetevőkről, például a táplálkozásról, a felszerelésekről és a társult termékekről hamarosan további információk állnak rendelkezésre a BUNTE.de oldalon):
Minden kezdet nehéz - vagy: Ki az f *** 5 kilométer!?
A következő hetek minden terve után végre véget ért a kifogások ideje: elkezdem az edzésemet - a bajor középnyár közepén, amikor a külső hőmérséklet 34 fok. De nem számít: fuss, anya, fuss!
Az első 5 kilométeres egységet egy napsütéses, uh, trópusi péntek reggel 33 perc idővel fejezem be, majd láthatóan kimerülten megkérdezem magamtól, hogy valóban hülye vagyok-e abban, hogy elhiggyem, hogy tizenkét hét múlva több leszek, mint Ez a táv négyszer nagyon könnyen lefuthatott .
Végül is: egy hét, még két repedt kilométer és három edzőegység később, csak öt kilométer felett tudok mosolyogni. Az, hogy valaha is elmondom-e ezt 21,1 kilométernél hosszabb távon, egészen más kérdés .