Kalóriafogyasztás a súlyzós edzésen keresztül - jobb egészséges életmód
A mai cikkben megtudhatja, mely gépek a legalkalmasabbak a kalória csökkentésére a fitneszközpontban.
Kérdezte már magától, hogy a fitneszközpont melyik felszereltsége különösen alkalmas a Kalóriafogyasztás stimulálni? Nem minden gép működik egyformán, ezért ma azt vizsgáljuk, hol sportoljunk, ha fogyni akarunk.
De ne felejtsd el, hogy az erőnlét önmagában nem elég. Egészséges életmód, A változatos, kiegyensúlyozott étrend és a további intézkedések szintén nagy jelentőséggel bírnak a kívánt cél elérése érdekében.
Az edzőteremben végzett erőedzésből származó kalóriafogyasztás
A fitneszközpont gépei nagyon hatékonyak, megfelelő használat esetén. A legtöbb futópadot és kerékpárt használja, de más módszerekkel is elérheti a kívánt eredményt.
Nem minden eszköz éri el ugyanazt az eredményt!
Egyes eszközökkel jobban meg lehet növelni a kalóriafogyasztást, mert minél nagyobb az erőfeszítés, annál több zsír osztható fel.
Nem szabad azonban folyamatosan nézegetni a kalóriafogyasztás kijelzőjét, ez csak becslés. A gyakorlat minősége fontos. Az eszközök lehetővé teszik a test jobb edzését és javítják az ellenállást.
Célszerű, hogy alacsony intenzitással kezdje majd lassan növekszik (nagyobb sebesség, nagyobb súly stb.).
Eszközök az optimális kalóriafogyasztáshoz
1. Fitness kerékpár
A kerékpáron végzett edzés nagyon népszerű és hasznos is. Ez egy óra alatt 500 és 900 kalória között éghet el. Az ízületek terhelése alacsony, és nincs szüksége különösebb technológiára.
Nincs szükség előzetes speciális képzésre. Csak felszállhat a kerékpárra, és elkezdheti. Az ülést azonban úgy kell beállítani, hogy a térdek 90% -ban kinyúljanak.
Még azoknak is, akik súlyt emelnek, legalább 15 percig kell mozogniuk a futópadon vagy a kerékpáron a kalóriafogyasztás elősegítése érdekében.
A kerékpár egyik negatívuma azonban az, hogy gyorsan monoton és unalmassá válhat. Lehet azonban zenét hallgatni, vagy megnézheti kedvenc sorozatát.
Minél többet edz, annál nehezebb elvégezni a gyakorlatot. Például állva rúghat, vagy előre hajlíthatja a csomagtartót. Amikor mindez túl unalmas az Ön számára, fonás közben biztosan jobban szórakozhat.
2. Stimulálja a kalóriafogyasztást a futópadon
A futópadon egy óra alatt 450 és 650 kalória között éghet el. Ez az eszköz szintén nagyon népszerű, programozhatja az időt és elkezdheti.
A futás, kocogás vagy futópadon való futás mellett szimulálhat egy virtuális versenyt is (hullámvölgyekkel, sprintekkel stb.). Választhat olyan programot, amely megváltoztatja a sebességet és az emelkedést.
A futás azonban megterheli az ízületeket (különösen a térdeket), ezért nem szabad túlzásba vinni.
3. lépés
A lépés edzés tökéletes a fogyás elősegítésére is. Egy óra alatt körülbelül 400 kalóriát égethet el az állandó hullámvölgyön keresztül.
Különböző programok is kiválaszthatók itt. Használhatja kardiózásra is, amely segít a fogyásban. Az intenzitást maga állíthatja be, mert néhány perc alatt különösen a borjúizmok fáradnak el.
A kipróbált futóknak ajánlott lépés edzés a technika fejlesztése érdekében.
4. Ellipszis edző
Ezzel a trénerrel 300-600 kalóriát égethet el egy óra alatt. Különböző eszközök kombinációja: kerékpár, lépcső és futópad.
Az elliptikus mozgás azonban nem ajánlott térdproblémák esetén, mivel nagyon megterhelő.
Ehhez bizonyos mértékű tapasztalatra is szükség van, hogy egyszerre ellenőrizzék a karok és a lábak mozgását. A fájdalom elkerülése érdekében tanácsos megfeszíteni a gyomrot és egyenesen tartani a hátát.
5. Hidraulikus evezőgép
Ezzel az eszközzel 300 és 700 kalória között éghet el, mert egyszerre edzi az egész testet és erősíti a hasi izmokat is.
Ez az eszköz kajakban vagy kenu evezést szimulál, erősen meg kell kapaszkodni. Vigyázni kell a térdre és a vállra. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen.
Néhány evezőgépen vannak olyan programok vagy játékok, amelyek kevésbé unalmasak. Beállíthatja az intenzitást is. A kalóriafogyasztás itt nagyobb, mint a futópadnál.