Edzőeszközök - amely a legtöbb állóképességi edzést, sportot, technikai edzést, testedzést használja
Erre a kérdésre az általános válasz az, hogy a "futópad" az összes edzőgép királya - ezt az állítást klasszikus kutatás is alátámasztja, amelyet az Egyesült Államokban a Wisconsini Orvostudományi Kar több éve végzett. Ebben a tanulmányban 13 egészséges, fiatal önkéntes (8 férfi és 5 nő) végzett futási kísérletet egy futópadon, egy lépcsőn, egy evezőfékpadon, egy sífutás-szimulátoron, egy közönséges sportkerékpáron és egy Airdyne-n (egy edzőmotor, amely rudakat tartalmaz, amelyek támogatják a Gyakorold a karizmokat és a felsőtestet). A tesztalanyok karcsúak és közepesen fittek voltak, átlagos VO2max körülbelül 50 ml/kg/perc volt. (1)
[MAM] Annak érdekében, hogy jobban megismerjék a különféle gépeket, minden érintett legalább nyolcszor edzett minden eszközön egy 4 hetes felkészülési időszak alatt (minden edzés körülbelül 15 percig tartott). Ez idő alatt megtanulták, hogyan kell használni az észlelt megterhelés besorolását (RPE) az edzések intenzitásának értékeléséhez. A wisconsini kutatók által használt RPE skála 6 és 20 között mozgott, 11 "meglehetősen könnyű gyakorlatot", 13 "meglehetősen megerőltető gyakorlatot" és 15 "kemény edzés" jelentett.
Az egyes gépek oxigénfelvételének és kalóriafogyasztásának utolsó tesztjei előtt a résztvevők 5 perces bemelegítést végeztek, majd 2 perces szünetet tartottak. Közvetlenül ezután mindegyikük 3 ötperces edzést hajtott végre az RPE-n 11, 13, majd 15, 2 perc szünettel a szakaszok között. A tesztet a 6 különböző eszközön véletlenszerűen, különböző napokon végeztük.
Mint korábban említettük, a futópad gyakorlatok általában a legnagyobb kalóriabevitelt produkálják. Például a "kemény edzés kör" alatt 15-ös RPE-nél a futópadon járás vagy futás óránként körülbelül 850 kalóriát égetett el, szemben a lépcsőn, evezős fékpadon és airdyne-nél kb. A terepgép 650 volt, míg az álló kerékpár óránként csak körülbelül 600 kalóriát égetett el.
A 13-as RPE-nél végzett "ésszerűen megerőltető gyakorlat" során a futópad erőfeszítései ismét 700 kalóriával/órával vezették a mezőnyt, a léptető 627-es, 606-os evezős, sífutó 595-ös, "airdyning" 509-es és a szokásos Kerékpározás 498-nál. A futópad gyakorlása szintén nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát igényelt a "meglehetősen könnyű gyakorlat" során, mindössze 11-es RPE mellett - átlagosan 550 kalória/óra, szemben a taposó-, evező- és síelőberendezések körülbelül 500-ával. és 350-380 a kerékpár és Airdyne esetében.
Ezek az adatok látszólag alátámasztják azt az elképzelést, hogy a futópadon végzett edzés a "legjobb". Végül a kalóriafogyasztást közvetlenül az érintettek oxigénfelvételének arányából becsülték; ennek megfelelően a magas fogyasztás az oxigénfelvétel magas arányát jelezte. A logikus következtetés az, hogy a futópadok a VO2max lehető legmagasabb százalékára ösztönzik a testmozgást, és ezáltal a legnagyobb ösztönzést adják az erőnlét javításához.
A futópadok nem biztos, hogy a legjobb választás a kevésbé fittek számára
A tanulmány közelebbi vizsgálata kevesebb okot mutat arra, hogy túlzottan optimista legyünk a futópadokkal kapcsolatban. Mint például B. Anne Zeni kutatási igazgató elismerte, hogy a kutatási eredmények nem vonatkozhatnak azokra az emberekre, akik a fitnesz fejlődésének korai szakaszában vannak. Esetleg a viszonylag gyenge általános erővel és koordinációval rendelkező emberek több kalóriát égethetnek el a taposógépen vagy az evezőgépen, mint a futópadon, mivel a hegymászás vagy evezés közbeni mozgékonyságuk és hatékonyságuk hiánya valójában abnormálisan magas kalóriabevitelhez vezethet.
[MAM] A wisconsini tanulmányban szereplő önkéntesek általános kondíciója azonban nem volt megfelelő, és ez az alkalmazott kutatási módszer alapján valóban fontos előnyt adott a futópadnak a többi edzőgéppel szemben. Mint Dr. Zeni rámutat, az emberek általában 2 éves kortól járnak és futnak, és felnőttkorukban is jól ismerik mindkét tevékenységet - még a futópadon is. A kerékpározás, az evezés, a síelés és a lépcsőzés más és kevésbé ismeretlen.
Ennek eredményeként a legtöbben, feltehetően az ismerkedési szakasz ellenére, amely minden résztvevő számára több edzést igényelt az egyes edzőeszközökön, nyugodtabbnak, tapasztaltabbnak és biztonságosabbnak érezték magukat gyaloglás vagy futás közben, mint más tevékenységek végzése során. Az ilyen egyenlőtlen felkészülés olyan helyzetet teremthetett, ahol pl. B. A "magas" (kényelmetlen) megterhelés alacsony tényleges intenzitással és alacsonyabb pulzusszámmal érhető el a futópad nélküli gépeken, ami alacsonyabb kalóriafogyasztáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy a wisconsini embereknek könnyű volt gyorsan futni a futópadon (és így alacsonyan tartani az RPE értékeket, még akkor is, ha a testmozgás intenzitása magas volt), de a többi gépen való kemény edzésért folytatott küzdelem nagy volt Az RPE-k azonban szerény kalóriakiadást okoztak.
A vegyes edzésnek célorientáltnak kell lennie
Természetesen ez a forgatókönyv teljesen megfordítható, ha a viszonylag fitt sportolóknak jó tapasztalataik vannak az alternatív edzőeszközökkel kapcsolatban. Például egy fitt ember, aki heti 3-4 alkalommal, sok héten át stepperen vagy szobakerékpáron gyakorolna, fokozatosan növelheti a kalória kiadási arányt (mivel egyre nagyobb erőnlét mellett választanák az egyre magasabb intenzitást), amíg az meg nem felel az aránynak - vagy akár annak a futópadon való járáshoz vagy futáshoz kapcsolódik. Ezért logikátlan lenne, ha a sportolók a futópad felé és a nem futópad gépektől távol kevernék edzéseiket, csak a wisconsini kutatók jelentése alapján.
Fontos megérteni, hogy a vegyes edzés választott változatának meg kell felelnie a kívánt céloknak. Ha a legnagyobb szükséged van z. Például, ha megpróbálja növelni a lábak puszta erejét, akkor ésszerűbb, ha egy taposógépen megerőltető edzéseket folytat, mint egy futópadot, még akkor is, ha ez nagyobb teljes kalóriafogyasztást eredményezett. Ne feledje, hogy az evezőgépek kiválóan alkalmasak a felsőtest erő növelésére és a gerinc erősítésének hangsúlyozására, a lépcsők növelik a csípő és a lábak izomerőjét, a síelők pedig fantasztikusan stimulálják a szív- és érrendszert, valamint növelik a csípő területén a mobilitást túlzott mértékben használja a mozgásszervi rendszert.
Alsó vonal? A rendelkezésre állás, az érdeklődés, a személyes kényelem, és ami a legfontosabb, a vegyes edzéscélok alapján döntse el maga, hogy melyik edzőeszközt használja. Az unalom kockázatának csökkentése érdekében váltogassa az edzéseket a választott eszközön az egyik vagy több eszközön végzett munkamenetekkel. Ilyen testmozgáskor senki sem mondhatja azt, hogy az Ön által preferált gép „rosszabb” az edzettség szempontjából, mint bármely más gép.
Journal of the American Medical Association, 1996, 275 (18), 1424-1427