Edzőterem bezárva Próbálja ki ezt a 3 otthoni kardió edzést; STRONGEAR
Gondolod, hogy edzőterembe kell menned, hogy felgyorsuljon a pulzusod és zsírégess? Hibás, anélkül is működik. Ha nem éri el az edzőtermet, akkor is otthon kardiózhat szinte felszerelés nélkül.
Ha otthon vagy az edzőteremben kardió edzést végez, az intenzitás fontosabb, mint az edzés időtartama. Jobb eredményeket ér el rövidebb, intenzívebb edzéssel, mint egy hosszabb. Valójában, ha a maximális VO2-értékének 80% -át meghaladó intenzitással sportol, mindössze 10 perc alatt kardiovaszkuláris előnyökre tehet szert. Tehát, ha időre kényszerül, eddzen keményebben, és próbáljon ki néhány ilyen otthoni aerobic edzést.
Ugrókötél
A bokszolók imádják a kötelet ugrani, mert tudják, hogy kalóriát és zsírt éget. Neked is ezt kellene tenned. A gyors kardio edzéshez otthon tartson egy ugrókötelet egy fiókban. Az ugrókötél óránként 800 kalóriát éget el, anélkül, hogy elhagyná a házat. Tartsa rövid és intenzív edzését, és messze lesz a szél. Csavarja a kötelet a lehető leggyorsabban anélkül, hogy kétszer ugrana. Ha egy ideje nem ugrott kötéllel, fokozatosan növelje magát.
Próbáljon ki intervall edzést ugrókötéllel. Ugorjon a lehető leggyorsabban egy percig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorrendet 20 percig. A szíved meg lesz gyakorolva, zsírégetést fog végezni, sőt a hasizmaidat is úgy gyakorolják, hogy minden ugrásnál megfeszítik a hasadat. Kapcsolja be a megfelelő zenét, hogy motivált maradjon a 20 perces kardió edzés során.
Végezzen kardiókör edzést
Összefűz egy sor olyan gyakorlatot, amelyek egymás után végezhetők minimális pihenéssel. A hatékony gyakorlatok példái a hegymászók, burpeek, plyo-ugrások, ugró emelők, a helyben futás, fekvőtámaszok, röpdösések, kick-box ütések és rúgások. Ha egyik edzésről a másikra halad anélkül, hogy a pulzusszáma leesne, 20 perc alatt megizzadhat a kardió edzés. Amikor elkezdi a testmozgást, előfordulhat, hogy egy-két percet meg kell pihennie a gyakorlatok között, de állapota javulásával korlátozza a pihenőidőt. Az ilyen edzés kihívást jelent, de változatosságot kínál, így testének újra és újra át kell irányulnia - és alkalmazkodnia kell.
Lépcsőzni
Ha kétszintes házban él, használja a lépcsőket. A lépcsőmászás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, miközben a szívét is kondicionálja. Aktiválja a comb és a gluteus izmokat is. Fokozhatja a lépcsőmászás edzését, ha egyszerre két lépést tesz meg, vagy felfelé fut a lépcsőn. Egy másik módja annak, hogy intenzívebb legyen, a súlyok hordozása. A lépcsőmászás alulértékelt módszer a kalóriák és a testzsír elégetésére, miközben kardió edzéseket végez.
A kardio edzés otthon egyszerű és kényelmes
Próbáld ki ezeket a kardió edzéseket otthon, ha kevés az időd, és nem tudsz edzőterembe járni. Ugyanolyan jól megy a pulzusod, mint bármely más fitneszeszköz. Működik!