Ég vagy ég "; Ezzel a technikával trükközik az agyával, hogy segítsen elérni céljait gyorsabban
Vannak céljaid az életben - magán vagy szakmai? Biztosak vagyunk benne, hogy erre a kérdésre határozott „igen” választ ad. Érdemes vezető pozícióba emelkedni, végül családot alapítani, otthont vásárolni, vagy csak nyárig lefogyni öt kilót. Lehet, hogy egészségesebb életmódra törekszik, vagy két év alatt csökkenteni szeretné a munkaidejét. A célokkal az a probléma: sok fegyelmet, kitartást és elszántságot igényelnek, hogy ne csak álom maradjanak, hanem végül valósággá váljanak. De tudta-e, hogy valóban egyszerűen át tudja csalni az agyát?
A „jó” célok között van a túlterhelés és a kihívás
Ha egy célt könnyű lenne elérni, az nem is lenne cél. Furcsán hangzik? De ez nagyon egyszerű: ha éhes vagy, az a cél, hogy egyél valamit. Tehát menjen a hűtőszekrénybe vagy egy étterembe, és az Ön igényei kielégülnek. Ezt valóban "célnak" neveznéd? Valószínűleg nem! Célként általában hosszú távú és mindenekelőtt nehezebben elérhető feltételeket írunk le a jövőben, például vagyont, egészséget, boldog családi helyzetet vagy az álom súlyát. A célok ezért mindig bizonyos erőfeszítéseket igényelnek. Bizonyos erőfeszítéseket kell tennie e cél elérése érdekében - főleg nem csak egy-két napra, hanem hosszú távú célokra hónapok vagy évek alatt is.
Itt jön be a motiváció. Csak akkor érheti el céljait, ha megmutatja a szükséges állóképességet - és ezt hosszú távon is. Ha korán akarsz kelni, akkor nem csak holnap és másnap reggel hat órakor kell kelned, hanem a jövő héten, a következő hónapban és a jövő évben is ezen a nem szeretett korai időpontban cseng az ébresztőóra. Ha öt kilogrammal kevesebbet akar nyáron mérni, akkor nemcsak egészségesebben kell táplálkoznia és többet kell mozognia egy napig vagy hétig, hanem csak akkor érünk el eredményeket, ha hetek vagy hónapokig kitartunk ebben az életmódban.
Motiváció: A "gyengébb én" dolog
A motiváció egyike azoknak a szép szavaknak, amelyeket inflációsan használnak az álláshirdetésekben, pályázatokban stb. Nyilvánvalóan mindenki nagyon motivált manapság, és minden vállalat kétségbeesetten keresi ezeket a motivált alkalmazottakat. Ennek teljesen értelme van, mert azok, akiknek magas - mindenekelőtt belső - motivációjuk van, jobban teljesítenek, és nagy hajlandóságot mutatnak a tanulásra, ami valószínűleg a legfontosabb jellemző a sikerre a gyorsan változó és összetett üzleti világban. Eddig jó.
További infografikákat a Statista oldalon talál
A valóság azonban más: a németek csak körülbelül 15 százaléka motivált a munkájában. Éppen annyi - vagy inkább kevés - volt, mint 2002-ben. A motiváció problémája, hogy általában szorosan kapcsolódik egy jutalomhoz. Tehát motivált vagy arra, hogy elérj valamit, hogy elérj egy célt, stb., Mert jutalmat ígérsz magadnak cselekedeteidből: pénz, egészség, „tengerparti test”, elismerés, híresség, szabadidő és és és ... A jövőbeni jutalomért mindig itt és most feladja a jutalmat:
- Annak érdekében, hogy nyáron jobban nézzen ki úszónadrágokban vagy bikiniben, most le kell mondania a csokoládéról vagy fel kell kelnie, hogy kocoghasson ahelyett, hogy az estét a kanapén töltené.
- Ahhoz, hogy előléptessen és emelést kapjon, most le kell mondania a szabadidőről, túlórákat kell töltenie, és a munkában kell töltenie magát, nem pedig pihenni vagy barátokkal és családdal tölteni az időt.
- Ahhoz, hogy öt év múlva megengedhesse magának a saját otthonát, most meg kell tennie az új autó vagy a karibi luxus vakáció nélkül, és inkább meg kell takarítania a pénzét.
És éppen ez a jelenlegi jutalom lemondása a jövőbeli jutalom javára a motiváció, a fegyelem, a kitartás és az elszántság kulcsa - de sajnos az emberi agy legnagyobb akadálya is. Mivel ez mindig a jelenet részesíti előnyben a jövőben, és éppen ezért lenne olyan csábító, ha örömmel beleharapna a csokoládéba, és nyáron megkeményedne a megkeményedett test nélkül. Sajnos az agyad nem érdekli, hogy a jövőben megbánod. Tehát mit tehet?
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Hogyan csalta be az agyadat az "ég vagy ég" technika
Ezért agyad hibája, hogy újra és újra le kell győznöd „gyengébb énedet”, hogy a jövőt előnyben részesítsd a jelenlegi jutalommal, és ezáltal elérd céljaidat. Szerencsére nincs kegyelme ennek a mechanizmusnak, szándékosan becsaphatja az agyát. Ehhez vissza lehet térni egy nagyon szokatlan, de hatékony módszerre: az "ég vagy ég" technikára. Ez logikus következtetésen alapul:
Nem éred el a célokat, mert inkább ma akarod a jutalmat, és a jövőben lemondasz valamiről, mint fordítva. Tehát, ha megbizonyosodik arról, hogy a jutalomért ma feladnia kell valamit, a jövőben hirtelen ismét vonzóbbnak tűnik.
Ami bonyolultnak hangzik, azt könnyen meg lehet magyarázni: Tegyük fel, hogy négy hónap alatt négy kilóval akar kevesebbet mérni. Ehhez hagyjon el édességet, és járjon edzőterembe hetente háromszor. Most nehéz napja volt a munkahelyén, fáradtan tért haza, és inkább feküdt a kanapén és chipset eszik, mint hogy felkeljen edzeni. Első pillantásra ez nem azt jelenti, hogy nélkülöznöd kell. Hosszú távon azonban lemond a célsúlyáról. Ha ehelyett 100 eurót kellett fizetnie minden alkalommal, amikor nem járt edzőterembe - vagyis ha le kellett mondania 100 euróról -, akkor nem lenne sokkal könnyebb motiválni magát? Tehát a jövőbeli lemondást jelenivé változtatja.
A klasszikus "ég vagy ég" módszer a következőképpen működne: Minden nap rögzítsen egy 100 eurós bankjegyet a naptárába, amelyen edzőterembe szeretne menni. Ne menjen, elégesse azt a 100 eurós számlát. Folytasd, csatlakoztathatod és megvásárolhatsz vele egy „jutalmat” - akárhogy is néz ki. Nem vagyunk azonban a kemény készpénz elégetésének rajongói. Tehát hogyan lehet megvalósítani az "éget vagy éget" módszert a mindennapi életben?
Hogyan lehet növelni a motivációt az "Ég vagy ég" módszerrel
Ha növelni akarja a motivációját, és ezáltal nagyobb valószínűséggel és gyorsabban szeretné elérni céljait, akkor kissé módosíthatja az "Ég vagy ég" módszert. Keressen egy dolgot, amely nélkül biztosan nem szeretne nélkülözni. Ez lehet pénz, finom vacsora, autója és és és ... Tegyen célt és bontsa részcélokra. Szeretnél korai madár lenni? Akkor a részcéljai a következők: kelj fel hétfőtől péntekig reggel 6 órakor. Most határozza meg a lemondást, ha nem teljesíti ezeket a célokat. Tehát ha például hatkor kel, akkor munkába hajt. Ha nem sikerül, akkor azon a napon kell vezetnie a biciklit - ha ez neked „lemondást” vagy „büntetést” jelent. Tehát keresse meg egyéni motiválóit, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint egy 100 eurós számla tervezett égetése. Meglátod: működik!
Miért működik a "Burn or Burn" módszer?
Ha a megfelelő „jutalmakat” és „büntetéseket” választja, akkor az „ég vagy ég” módszer működik. Ennek oka ismét az agyban van: szeretjük a jutalmakat és utáljuk a nélkülözést. Ha a lemondás hirtelen már nem a jövőben, hanem a jelenben van, akkor annak súlya kétszer van. Azt jelenti: A jelenlegi lemondás kétszer több „fájdalmat” okoz neked, mint amit az „öröm” jelenlegi jutalma ad. Angolul ezt a mechanizmust "Loss Aversion" -nek hívják. Tehát a jövőben kétszer és háromszor gondolkodik azon, hogy nem teljesíti-e céljait. És ne aggódj: 66 nap elteltével az agyad új szokásokhoz igazodik, és akkor a célod úgyis sokkal könnyebb lesz számodra. Az „ég vagy ég” módszer tehát mindenképpen megér egy próbát, legalábbis a cél elérésének első 66 napjában.
Nyugodtan közölje velünk tapasztalatait a "Burn or Burn" módszerrel kapcsolatban, vagy kommentjeiben magyarázza el céljainak sikeres eléréséhez szükséges egyéni stratégiáit. Örömmel várjuk szokatlan és hatékony megközelítéseidet a "belső gyengébb éned" legyőzésére.