Égés utáni égetés kalóriát l után; képzés - l; Narancssárga kék
Ossza meg ezt a cikket a közösségi hálózatokon
A kalóriák elégetése edzés közben adott. De tudta, hogy az edzés befejezése közben is lehet kalóriát égetni, kényelmesen a kanapén ülve? Ez az utóégetés hatása (utóégetés hatása, Molière nyelvén). Mindent elmagyarázunk neked.
Utóégési hatás: meghatározás
Ennek a fiziológiai jelenségnek a pontos fogalma a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás feleslege, vagy a testgyakorlás utáni felesleges oxigénfogyasztás. Erre a kifejezésre az utóégés hatása meglehetősen bonyolultnak tűnik megérteni, de a fogalom nagyon egyszerű. Valójában, amikor sportol, a szív- és érrendszer felgyorsul, hogy biztosítsa az izmok számára szükséges oxigént és energiát. Ha túllépjük képességeinket, testünknek nehézségei lesznek biztosítani őket: ezért oxigénadósságot róunk ki magunkra, amelyet a gyógyulás során kompenzálnunk kell. Ez a pihenési szakasz, amelynek során testünk újjáépíti magát (a szív, az erek megerősítése, az izom mikrolézióinak helyreállítása stb.), További energiaellátást igényel: ezért kalóriákat és rossz zsírokat éget el vele. égés utáni hatás akár 36 órán keresztül az edzés befejezése után. Fantasztikus nem ?
Égj kalóriát utóégető hatással: igen, de hogyan ?
Értelemszerűen minden edzés után láthatjuk az elégetett kalóriák folytatását egy bizonyos idő alatt. Ahhoz azonban, hogy az égés után a lehető leghatékonyabb legyen, el kell hagynia a rövid futást, és előnyben kell részesítenie a nagy intenzitású edzéseket, például a HIIT-et (High Intensity Interval Training), ahol a pulzus meghaladja a kapacitás 90% -át. Ezek néhány percig tartó erőfeszítések, amelyek mozgósítják a fő izomcsoportokat, és néhány másodperces kikapcsolódási periódusok tarkítják, amelyek során erősen ajánlott oxigént szerezni. Nyilvánvaló, hogy az edzés intenzitásától és típusától, életkorától, testsúlyától, szív kapacitásától vagy akár szintjétől függően anyagcserénk és az energia- és kalóriakiadásunk eltérő módon alakulhat. A becslések szerint a teljes kalória 10% -át elégetik intenzív hatékony utánégetéses edzés után.