Égés utáni hatás 10% -kal több kalóriát éget el ezzel a kalóriaölővel

Feküdni a kanapén és kalóriát égetni? Ez nem működik? Igen, lehetséges. Az utóégetés hatása felelős ezért, és további kalóriafogyasztással jutalmazza.

Mi az utóégetés hatása?

Kocogás közben a tested teljes sebességgel dolgozik. Közben több kalória éget el. De edzés után is növekszik a szervezetben az égő kalória. A tudósok ezt a jelenséget "túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után", röviden EPOC-nak nevezik. Lefordítva ez valami olyasmit jelent, hogy "megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után". A testmozgás után a testének további oxigénre van szüksége ahhoz, hogy funkciói normalizálódjanak. Ehhez viszont a testének még mindig szüksége van energiára, és ennek következtében több kalóriát éget el. Ezt a folyamatot utóégetési hatásnak nevezzük.

Az utánégető hatás (EPOC) a fizikai stressz miatt megnövekedett oxigénfelvételt írja le. A tréning elején oxigénhiány van, amelyhez a szív- és érrendszer alkalmazkodik a tréning során. Ami kezdetben oxigénhiányként (vörös területként) mérhető, az később belélegzik, de olyan mennyiségben, amely meghaladja az eredeti hiányt.

Az intervallum edzés növeli az utánégetés hatását

Minél keményebben edz, annál többet kell tennie a testének. Számodra ez azt is jelenti, hogy egy kemény megterhelés után a testednek több energiát kell felhasználnia, hogy regenerálódjon. Emellett több kalóriát éget el, mint amikor teste felépül egy mérsékelt kocogásból. Ha erősebb utánégetési hatást szeretne elérni, akkor a legjobb, ha rendszeresen végezünk intervall edzést (HIIT) a test magasabb szintű megterhelésre katapultálására. Ennek eredményeként az edzés közbeni kalóriaégetés mellett további 100 kilokalóriát is elégethet a későbbi gyógyulás során!

Az utóégetés hatása így működik

Ez a hatás három szakaszra osztható:

1 óra edzés után: Közvetlenül utána akár egy órás kocogás után a test rengeteg extra kalóriát éget el. Ez idő alatt azzal van elfoglalva, hogy a légzés, az idegrendszer és az anyagcsere visszatérjen a normális szintre. Különböző anyagokat, például adenozin-trifoszfátot, kreatin-foszfátot, hemoglobint és mioglobint is újonnan kell létrehozni a szervezetben. Mindezek a folyamatok energiát igényelnek, és így segítenek kalóriák elégetésében.
Néhány órával az edzés után: A második szakasz néhány órát tartalmaz a kocogás után. Ebben a fázisban fehérjék készülnek és dolgoznak fel az izmok regenerálása érdekében. Minél nehezebb az edzés, annál több energiára van szüksége a testének most is. Ebben a szakaszban különösen előnyös lehet a fent említett intervall edzés (HIIT).
48 órával az edzés után: Végül a harmadik szakaszban a megnövekedett izomfeszültség néhány kalóriát éget el, mint a normál állapotban, legfeljebb 48 órán keresztül az utolsó edzés után.

A normál kardió edzéshez képest az intervallum edzés (HIIT) magasabb kalóriafogyasztást okoz a tényleges edzés során. Az utóégetés hatása a HIIT segítségével befolyásolható.