Égés utáni hatás - kalóriát éget edzés után; Koch-Mit
2017.07.02 Lisa Bartsch
Bebizonyosodott, hogy nemcsak edzés közben éget energiát, hanem hogy intenzív edzés után is teljes sebességgel fut a tested. Ezt a jelenséget utóégetési hatásnak nevezzük. De mi rejtőzik valójában e rejtély mögött, meddig tart az utóégetés és mit is csinál valójában? Tisztázzuk.
Mi az utóégetés hatása?
Természetesen a test több energiát fogyaszt az edzés során - a légzés és a pulzus megnövekszik, az anyagcsere turbó üzemmódban van, a testének ehhez energiára van szüksége, és sok kalóriát éget el. Ez a folyamat azonban edzés után még korántsem ért véget. Az edzés után a test elfoglalt a légzés, a pulzus, az idegrendszer és az anyagcsere normalizálásában. A gyógyulási folyamat során a szervezet sok hormont (tesztoszteront és kortizolt) szabadít fel. Ez azt jelenti, hogy bár már régen végzett az edzéssel, a teste még egy ideig turbó üzemmódban fog működni, és a kalóriaszámláló továbbra is jelentősen ketyeg.
Az utánégetés hatása közvetlenül edzés után kezdődik.
Az utánégetés hatásának fázisai
Az edzés után a teste elkezdi keresni a fennmaradó energiatartalékokat. A gyógyulás, az izmok regenerálása, valamint az anyagcsere, a légzés és a pulzus megnyugtatása a legfontosabb. A test tovább ég, hogy felépüljön a stresszből. Ez a folyamat, az utánaégés első fázisa az edzés után körülbelül egy órán át tart.
Az utánaégés következő fázisa akár több órán át is tarthat. Miután a tested valamilyen mértékben helyreállt, most az izmok regenerálódásáról van szó. Az intenzív edzés során apró könnyek, úgynevezett mikrotraumák jelennek meg az izomszövetben, amelyeket most meg kell javítani. Ehhez a testnek elsősorban fehérjékre van szüksége. A testének sok energiára van szüksége ennek előállításához, így a kalóriák folyamatosan csökkennek.
Az utóégetés utolsó szakasza még az edzés után napokig is tart. Különösen intenzív edzés után a fájó izmoknak ismerősnek kell lenniük. Az izmok még mindig felépülnek az izomrostok apró könnyeiből, ami azt jelenti, hogy az energiaigény folyamatosan növekszik.
Különböző tanulmányi eredmények mutatják az égés utáni hatásokat az edzés után 24–72 órával. Egy dolog azonban biztos: az utánaégés hatása az edzés utáni első órában éri el a csúcsát - minél hosszabb volt edzés óta, annál alacsonyabb az utánaégés hatása.
Az utánégetés hatása az edzés intenzitásától függően változik.
Növelje a leégés utáni hatást
Vitathatatlan, hogy az utángyulladás hatása intenzív edzés után a legmagasabb, a maximális pulzus 80 százalékos és annál nagyobb értéke. Ez azt jelenti, hogy nem az edzés hossza, hanem az intenzitása a meghatározó az utóégési hatás szempontjából.
A képzés leghatékonyabb formája ebből a szempontból kétségtelenül az intervallum edzés, amelyben a munkaterhelés intenzitása állandóan változik. Ehhez a HIIT vagy a Tabata az ideális edzésmódszer. Ezeknek a rövid, intenzív edzéseknek általában háromszor nagyobb az égés utáni hatása, mint például az állandó stresszintenzitású állóképességi edzésnek.
Ugyanez vonatkozik a klasszikus, közepesen intenzív erőedzésre egy órás fitneszstúdió látogatás során: 8 gyakorlat, 15 ismétlés és 3 szett nem a csodaszer a hatékony fogyás és utánégetés hatásához.
Következtetésem:
Minden mozdulat jót tesz a testednek. Az utánégetés hatása azonban nagymértékben függ az edzés intenzitásától, és az edzés során az energiafogyasztás 5 és 20 százaléka között mozoghat. Tehát, ha edzés közben a határaihoz tartasz, akkor 20 százalékos utánégetési hatásra számíthatsz - egy olyan edzés során, amelyben 500 kcal égett el, ez körülbelül 100 kcal. Ez elsőre nem tűnik soknak, de ezek a kalóriák elsősorban zsírsavakból származnak - UTÁN a tényleges edzésterhelés után. Tehát ez azt jelenti: Az utóégetés hatása létezik - de gyakran túl vagy alábecsülik.