Égés utáni hatás - Lexicon sporttáplálkozás angyala
Mi az utánégetés hatása?
A szervezetet az erőnléti edzés nagy intenzitása arra kényszeríti, hogy felépítse az izomtömeget, és ebből a célból jobban támaszkodik a zsírtartalékokra, mint energiaforrásra a regeneráció során.
A nyugalmi szakaszban az úgynevezett utánégéses hatás az erősítő edzés után következik be. Ez azt jelenti, hogy az izmoknak a nyugalmi szakaszban már több kalóriára van szükségük, és elégetik őket.
Az erőnléti edzés során a stressz olyan erős, hogy az izmok elsősorban szénhidrátokból nyerik energiájukat, és csak kevés zsír ég meg.
Az utóégetés hatását gyakran használják az alapanyagcsere növelésére a diéta során, és így több kalóriát égetnek el zsírban.
Milyen előnyei vannak az utánégetés hatásának?
- A kalóriafogyasztás növekedése
- A bazális anyagcsere sebességének növekedése
- Jobb zsírégetés
- Javítsa az anyagcserét
- Edzés után 1-2 napig érvényes
Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az utánégetés hatása
Az utóégetés hatásának maximális kihasználása érdekében a mottó: "Minél intenzívebb, annál jobb". Az utóégető hatás maximalizálásának legjobb módja az úgynevezett HIT (High Intensity Training), ami németül "nagy intenzitású edzést" jelent.
A HIT edzés elvégezhető erőedzés, de állóképesség edzés formájában is. Az állóképességi edzés során ezt a nagy utóégető hatású intenzív edzésformát HIIT edzésnek (High Intensity Interval Training) nevezik. Mindkét képzési forma kombinációja optimálisnak tekinthető az edzés sikeréhez és az utánaégéshez, de a különböző napokon tapasztalható magas intenzitás miatt.
Az edzésről és az utánpótlásról itt talál további információt